Dokręć brzuch lub osiągnąć cienką talię, jest łatwe, jeśli korzystamy z obręczy. Wystarczy dać tę lekcję przez 15 minut dziennie - a wynik nie będzie się czekać długo.
Wybierz przestronną przestrzeń treningową, że przedmioty gospodarstwa domowego nie kolidują z naszymi klasami.
3
Jesteśmy zaangażowani w pusty żołądek, rozpoczynamy trening z małym treningiem:
Tworzymy ruchy kołowe po lewej i prawej stronie;
Przechylanie ciała do przodu, z powrotem, prawy, w lewo;
10 zwykłych przysiadów do odkształcenia nóg.
4
Odległość między nogami jest nieco już szerokości ramion, postępuj zgodnie z postawą, plecy powinno być gładkie.
5
Weź obręcz i opublikowany w swoim centrum. Nie obracaj obręczy na brzbieniu, nosić gęsty sweter lub specjalny pasek treningowy pod nim, w przeciwnym razie siniaki mogą się utworzyć. Jeśli warstwa ubrań nie oszczędzała, nie martw się, w ciągu miesiąca siniaki wyjdą i nie pojawią się już.
6
Zaczynamy obracać obręcz, tylko mięśnie brzucha są zaangażowane, ruch spokojnych i rytmicznych ruchów. Biodra i klatka piersiowa pozostają gładkie i nadal. Ręce są utrzymywane za głową, intonując w "zamku" lub po bokach, błagając w łokcie.
7
Podczas ćwiczenia wyznaczamy talię małych kół. Jeśli obręcz zaczyna spadać, a następnie przyspieszyć rotacji lub małego przysiadu i ostro prostować, potem obręcz wyskoczy.
8
Nie staraj się pierwszego dnia. Stopniowo zwiększyć ładunki. Po zajęciach zaleca się powtórzenie rozgrzewki.
Postępuj zgodnie z poradami - i na pewno nauczysz się obracać obręcz.
Porady udostępniania:"Jak nauczyć się zamykać obręcz"
0
787
