Jedną z najbardziej problematycznych stref u kobiet jest wystającym podbrzusze. Większość z nich nie jest możliwa do rozwiązania tego problemu. Aby się go pozbyć, konieczne jest wybranie zestawu skutecznych ćwiczeń i kompetentnie dostosowywać styl życia.
Przejrzyj swoją dietę. Zmniejsz codzienny karmienie przez 10-15%, nie więcej. Spróbuj jeść często i małe porcje (5-6 razy dziennie). Na śniadanie, zjedz muesli i owsiankę oraz na obiad, daj preferować ser domek, Kefir, przydatnym koktajlem itp. Będziemy musieli zapomnieć o późnych i obfitach obiadach - weź jedzenie cztery godziny przed snem. Wyklucz tłuszcz, smażone i słodkie jedzenie z diety. Spróbuj negocjować z twoim ciałem i jest coś z szkodliwej listy co dwa tygodnie, a potem raz w miesiącu itp.
- Usiądź na podłodze i pociągnij nogi. Wydech i usuń górną obudowę z tyłu. Podnieś nogi trochę nad podłogą i pociągnij ręce przed tobą. Ulica 2-3 minuty. Zrób kolejny 3-4 powtórzyć i zrelaksować się.
- Połóż się na podłodze i spraw, aby ręce za głową. Zegnij nogi i przyciągnij je do piersi. Weź oddech, wyprostuj nogi i obniż je bez dotykania podłogi. Wydech i wróć do pierwotnej pozycji. Po 15-10 powtórzeń odpoczywa.
- Połóż się na podłodze i zgnij nogi i połóż ręce za głową. Wydech, zdejmij podłogę górnego obudowy i rozciągnij piersi do kolan. Weź oddech i wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy i zrelaksuj się.
- Weź hula-hula i obróć go w talii przez kilka minut. To ćwiczenie jest bardzo skuteczne - mięśnie wzmacniają się, fałdy tłuszczu znikną, a próchnica zniknie.
- Przez cały dzień wykonaj kolejne ćwiczenia, które będą niezauważalne dla innych, ale zmniejszy brzuch i uczynić prasę silną. Na wydychaniu najbardziej napotkaj mięśnie prasy i zrelaksować się w oddechu. Możesz wykonać to ćwiczenie tyle, ile chcesz - ale nie przesadzaj.
Regularnie podążając powyższymi radami, pozbywasz się nadmiaru tłuszczu na brzuchu, spraw, abyś była znacznie szczupła, a także stała się zdrowsza, piękniejsza i szczęśliwsza.
1
703
Miałem też strefę problemową ... Wszędzie odszedł, poza tym miejscem. Potem zaczął wziąć L-karnitynę z SportExpert i kofeiny, aby poprawić spalanie tłuszczu + trening w prasie, jak to możliwe ... i ten fartuch w końcu opuścił !!! więc mogę polecić taki sposób)