Tłuszcz na rękach - ten znak nadwagi lub małej aktywności fizycznej. Z reguły skóra w obszarze ramienia i przedramienia oszczędza, mięśnie stają się wiotki. Zajęcia prostej gimnastyki i fitness tutaj nie pomogą. Potrzebujemy specjalne ćwiczenia mające na celu szkolenia Triceps i bicepsy.
Sprawdź siebie: jeśli podskórny tłuszcz jest obecny oprócz rąk i innych miejsc, potrzebna jest zrównoważona dieta. Wyklucz tłuszcz, słodkie jedzenie z diety. Ogranicz zużycie soli, ponieważ przyczynia się do opóźnienia wody w organizmie i pojawienie się obrzęku. Podnieś dietę odpowiednią dla Ciebie. Jak jeść - dowiedz się tutaj.
- Stań płynnie, w twoich rękach biorą małe dumbbells. W oddechu wspinają się na skarpetki, a jednocześnie rozcieńczyć ramiona na boki. W wydychaniu powróć do pierwotnej pozycji. Powtórz co najmniej 15 razy. Zamiast hantlów, możesz używać butelek 0,5 litra wodą.
- Początkowe położenie jest podobne. Robienie ruchów kołowych. Wykonać 15-20 razy.
- Pomóc dostosować objętość kompletności zwykłych pompek. Efekt będzie niesamowity, jeśli wykonasz to ćwiczenie ze ściany. Zrobić 20 podejść. Spróbuj umieścić ręce jak najbliżej ciała, ponieważ dzięki tej pozycji główne obciążenie nie pójdzie na mięśnie piersiowe, ale na triceps.
- Zwykły ekspander pomoże osiągnąć wynik. Ściśnij i rozpraszaj go przez 5 minut.
Wszystkie zalecenia powinny być wykonywane kompleksowo, bez koncentrując się tylko w jednej metodzie. Założyć prawidłowo, systematycznie wykonywać ćwiczenia, a problem w postaci pełnych rąk odejdzie.
1
1064
Daaa ... ręce i dla mnie zawsze były strefą problem. Aby tłuszcz aby zostać z nimi, wziął L-karnityna z SportExpert przed treningiem, a szczególną uwagę zwrócić szczególną uwagę na ręcznie z hantlami stale włączony. Fat upadł, że nie może jednak cieszyć)