როგორ გავაგრძელოთ სუნთქვა

წყალი არის პირველი ელემენტი, რომელთანაც ადამიანი გაეცნობა ამ სამყაროში ჩამოსვლამდე, ელემენტს, რომელიც 9 თვის განმავლობაში არის. დაბადების შემდეგ, ბავშვი Priori სწორად იცის, თუ როგორ უნდა მოიქცეს წყალში: თავისუფლად dives და დაგვიანებით მისი სუნთქვა. მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვიც კი იცის, რომ მისი სუნთქვა, ბევრი მოზარდი ვერ შეინარჩუნებს ფილტვებს 40 წამში. ჩვენი სხეული უფრო მეტს შეუძლია, ის შეიძლება ისწავლონ, რომ სუნთქვას დიდი ხნის განმავლობაში დააკავეს.

ჩვენ ვისწავლოთ სპორტსმენების, კერძოდ, მყვინთავებმა პრაქტიკოსი სტატიკური Apnea. ისინი შეიძლება იყოს წყლის ქვეშ, აბსოლუტურად მოდუნებული სტაციონარული სახელმწიფოში 20 წუთზე მეტი. მაგრამ სანამ დალევა, ასეთი სპორტსმენების სუნთქვა სუფთა ჟანგბადის სპეციალური ცილინდრიდან. ჟანგბადის მხარდაჭერის გარეშე, მყვინთავის მაქსიმალური შედეგი მხოლოდ 10 წუთია. იმისათვის, რომ ისწავლონ, თუ როგორ უნდა გადადება სუნთქვა დიდი ხნის განმავლობაში, ბევრი მათგანი პრაქტიკოსი მედიტაცია. იგი ეხმარება ვისწავლოთ შეანელებს მათი ბუნებრივი რითმები, და საჭიროება inhale მოგვიანებით.

თუ დიდი ხნის განმავლობაში სუნთქვის სწავლა გინდა, იწყება თქვენი ფილტვების მოცულობის გაზრდა. ამისათვის, შეიტანეთ გულის წვრთნები და წვრთნები წყალში (საცურაო, წყლის აერობიკები და ა.შ.) თქვენს რუტინულ დღეებში (საცურაო, წყლის აერობიკა და ა.შ.). წადი მთებში. უმაღლესი თქვენ ასვლა, უფრო საჰაერო დაიშლება. ამდენად, თქვენი ფილტვები იმუშავებს გაძლიერებული, მატარებელი და გაძლიერება. უბრალოდ არ შეწყვიტოს, მოუსმინეთ სიგნალებს თქვენი სხეულის.

Overweight, მოწევა, ალკოჰოლი - ფაქტორები, რომლებიც მკვეთრად უარყოფითად იმოქმედებს სხეულის მთელი მდგომარეობა და მისი შესაძლებლობები. ამიტომ, თუ გსურთ ისწავლონ, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი სუნთქვა დიდი ხნის განმავლობაში, გამოიწვიოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი. დიდი გზები, რათა მარტივად მუშაობის სრული ძალაა თამაშის ქარის ინსტრუმენტები და სიმღერა.

ასრულებენ სუნთქვის შეფერხება წვრთნები, მნიშვნელოვანია, რომ იყოს სრულიად მოდუნებული სახელმწიფო. სანამ გაჭიანურების სუნთქვა, სუნთქვა და exhale ნელა, მოშორების ჰაერის ფილტვებში. მერე იყოს ნელი სუნთქვა, 5 წამი და ამოისუნთქეთ 10 წამი. სუნთქვა დაახლოებით 2 წუთი სუნთქვა. დასუფთავების ფილტვებს ნახშირორჟანგი ნაშთები აუცილებელია, რადგან მის დაგროვებას იწვევს მტკივნეული შეგრძნებები სუნთქვის შეფერხება. ამოისუნთქეთ ჰაერში სანამ ის შეწყვეტს.

მას შემდეგ, რაც ცნობილი გახდა, ვარჯიშის ღრმა სუნთქვა, ბოლო დროს ვსუნთქავ ჰაერი, სუნთქვა და გადადება თქვენი სუნთქვა მაქსიმალური ხნის განმავლობაში. არ შეავსოთ ფილტვები ადრე stop - ეს გამოიწვევს overvoltage და სწრაფი ჟანგბადის მოხმარებას. როდესაც გრძნობს, რომ ეს არ განიცდიან მეტი, რათა სწრაფი exhalation და იგივე სწრაფი სუნთქვა. გაიმეორეთ სუნთქვა 3-ჯერ.

მომდევნო მიღება არის სასარგებლო rinse სახეზე ცივი წყალი. საკონტაქტო თხევადი მოიცავს უძველესი ინსტიქტი ძუძუმწოვარი პირის - გულის იწყება ცემა ნელა. შესაბამისად, ჟანგბადის მოხმარება იქნება ნაკლები. წვრთნები უკეთესი უზმოზე - ეს ხელს შეუწყობს თქვენ შენელდება ცვლის. მაქსიმალური რაოდენობა გამეორებას ერთი სახეობა 3-4-ჯერ. ყოველი მომდევნო დროს, ცდილობენ დააკავონ თქვენი სუნთქვა უფრო მეტი ვადით, ვიდრე წინა. ეს არის მიზანშეწონილი, რომ გავაკეთოთ სწავლებები თანდასწრებით კიდევ ერთი პირი: იგი შეძლებს დაგეხმაროთ შემთხვევაში გულის წასვლა.

კიდევ ერთი მეთოდი გადადება სუნთქვა დიდი ხანია მიიღო სახელწოდება "cheek სუნთქვა". იგი გამოიგონეს და წარმატებით გამოიყენება მეთევზეები მყვინთავებმა. მეთოდი არ არის მხოლოდ რთული დამწყები, არამედ უკიდურესად სახიფათო - ეს შეიძლება გამოიწვიოს ფილტვის გახეთქვა. ქვეშ "სადილი სუნთქვა", diver მთლიანად ავსებს ფილტვებს, მაშინ ყელის კუნთების ემთხვევა ჰაერში და როცა პირში დახურულია, დახმარებით ლოყაზე უბიძგებს დამატებითი ჰაერი ფილტვებში.

რეგულარული სწავლება, შეგიძლიათ ვისწავლოთ, რომ თქვენი სუნთქვა, 5 წუთი ან მეტი. მაგალითად, ინდური yogis მშვიდად meditated წყალში უფრო მეტია, ვიდრე ნახევარი საათი. მართალია, ისინი ძალიან კარგად მათი სხეულის, ასე რომ დაიცვან უსაფრთხოების და მოუსმინოს საკუთარ თავს.