როგორ ზის განივი გაყოფილი

განივი ხმალი ითვლება რთული ვერსია ბაწრები და პირველი ახალბედა ვერ შეძლებს დაეუფლოს მას. იმისათვის, რომ ზის ბაწრები, თქვენ უნდა გაზარდოს თქვენი მოქნილობა. აქ მთავარი წესი არ გამოიქცევიან ყველგან, ამის გაკეთება ხანგრძლივი და ჯიუტად. დიდი პლუსია ამ exercise არის უნარი შეინარჩუნოს მობილობის სახსრების, გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევას ქვედა კიდურების, შექმნას შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა. შედეგად, განხორციელების დროს განივი ხმალი, ტრენერი აძლიერებს კუნთების და იღებს კარგი კეთილდღეობა.

1

როგორ ზის განივი ხმალი - სავარჯიშო ნომერი 1

დასაწყისისთვის, რომ karemat მზად უნდა იყოს, რომელიც საოკუპაციო მოხდება. ფეხები მოწყობა ფართო შექმნისათვის კუთხე 90 ° თითოეულ მოსახვევში მუხლის ერთობლივი. Socks გამოიყურება მაქსიმალურად და მუხლებზე განლაგებული მიმართ წინდები. წლის exhalation, ნელა იჯდა, უკან ინახება შეუფერხებლად, ხელში დაეცემა წელის. შემდეგი, პატარა გაართულებს ამოცანა და მჭლე წინ და ქვემოთ, ჩატარების ფეხები. ახლა თქვენ შეგიძლიათ მსუბუქი ზედაპირული იმუქრება. ახლა ორივე პოზიციაზე 30 წამში.

2

როგორ ზის განივი ხმალი - სავარჯიშო ნომერი 2

იმ პოზიციას იწყება უკან ქვედა უკან. პირველი დაიკავებს rack გავრცელებული ფეხები (ფართო ბეჭები), წინდები გამოიყურება სწორი. Palm განთავსებული უკნიდან ქვედა უკან. Stretch უკან და ქვემოთ, რომელიც მიზნად ნეკნები და ბოქვენის ძვლის up. მაქსიმალურად, linger 30 წამში.

3

როგორ ზის განივი ხმალი - სავარჯიშო ნომერი 3

ფეხები გავრცელებულია უფრო ფართო, ვიდრე სიგანე shoulders. ხელში დააყენა ზემოთ ხელმძღვანელი, თითების უკავშირდება ბანაკად, ტორსი გადააგდო წინ და მოუტანს კუთხე 90 °. მონაკვეთი უკან პალმებით წინ. Delay ასეთი პოზა 30 წამში.

4

როგორ ზის განივი ხმალი - სავარჯიშო ნომერი 4

ის ფეხების ასეთ პოზიციას იკავებს, როგორც წინა წვრთნებში, მხოლოდ ტორსი ხელმძღვანელობს ქვემოთ და მხარეებში, გაჭიმვის პალმებით იატაკზე. ქვედა 60 წამში. შემდეგი არის გაუმჯობესების მხოლოდ sipping ქვემოთ მხოლოდ კორექტირება გართულება. მენჯის გადაჭიმული, shoulders ქვემოთ, forearms დაეცემა იატაკზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამხმარე მხარდაჭერა ბლოკები იოგასთვის, თუ ის არ მუშაობს, როგორც წარმართონ. ამ თანამდებობაზე 60 წამი რჩება.

5

როგორ იჯდეს Transverse Sword - სავარჯიშო ნომერი 5

Pose ჰგავს stue. ამ მიზნით, ფეხით ფართოდ განქორწინებული, წინდები მიმართულია მხარეებს, მენჯის უახლოვდება სართულზე და ინარჩუნებს ჰორიზონტალურ პოზიციას იმავე ხაზით მუხლებთან. ხელში იმავდროულად მდებარეობს სიგანეს მხრებზე და გაიყვანეთ. დაგვიანებით 60 წ.

6

როგორ იჯდეს Transverse Sword - სავარჯიშო ნომერი 6

ალტერნატიული ჰოლდინგი ფეხები ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. ხელები დაისვენებს წელის, ერთი ფეხი ლიფტის მუხლზე, დაარღვიე ფეხი და გამოიქცევიან წინდების წინ, მასზე ჰორიზონტალურ ხაზს. თუ უჩვეულო გამო შეუძლებელია ბალანსის შენარჩუნება, მაშინ თაროს ხორციელდება კედელზე ან სხვა მხარდაჭერაზე. ჩადება 15 გამეორება თითოეული ფეხი.

7

როგორ იჯდეს Transverse Sword - სავარჯიშო ნომერი 7

ისინი იჯდეს კარემზე და ასრულებენ ბარძაყის გამჟღავნებას. Buttocks შეამცირა სართულზე, bend ფეხები მუხლებზე, შენახვა სწორი პოზა. ქუსლები დახურეს უკან buttocks. ნელი აღმოჩნდება მხარეებს. სავარჯიშო მოძრაობს ერთი პოტენციალიდან მეორეზე, გარედან მსგავსი ბაყაყი. ფეხები დარჩა იმავე განზავებული პოზიციაზე, მხოლოდ სხეულით ტარდება, ხოლო თითები ერთად შემცირდა. 60 გადასახადი.

8

როგორ იჯდეს Transverse Sword - სავარჯიშო ნომერი 8

უკან არის straightened, პოზიცია იჯდა, სადაც მუხლებზე მიმართული საპირისპირო მხარეები. ხელები ფეხებს ატარებენ, სხეული იატაკზე გადადის. თქვენ შეგიძლიათ დააკვირდი პეპლის ფრთების მიბაძვას, მაშინ უფრო ადვილი იქნება ფეხების შემცირება.

9

როგორ იჯდეს Transverse Sword - სავარჯიშო ნომერი 9

გაჭიმვა გაშვებული სხდომა, სწორი ფეხები, როგორც ფართო, რაც შეიძლება მხარეებს. მუხლის შინაგანი მხარე არღვევს სართულზე. Hands straighten up სიგანე shoulders და slide ზედაპირზე მათ წინაშე. იმისათვის, რომ არ დაზიანდეს ბარძაყის კუნთების, ამოცანა ხორციელდება არ ჩქარობს. მოუტანს ორგანოს შეჩერება მხარის ზემოთ დაიკავეს და linger 6 წამში.

10

როგორ ზის განივი ხმალი - სავარჯიშო ნომერი 10

კაცი ჯიშების ფეხები კედელზე, დასვენება მისი buttocks, კვერცხები და ქუსლები. იგივე გაჭიმვა შიდა ზედაპირზე ბარძაყის მხოლოდ ცრუობს უკან. ფეხები შემცირდა და გავრცელდა უფრო და უფრო მეტი, სანამ ფეხზე შეეხოთ სართული.

მაღალი შედეგების მისაღწევად, მხოლოდ სისტემური მონაკვეთი დაეხმარება. მაგალითად, ყოველ დღე ან ყოველდღე. თუ ადამიანი სტუმრობს დარბაზი, მაშინ ჩამოთვლილი წვრთნები აკეთებს ბოლომდე "ზამინკას" სახით. მთავარია, რომ ძალიან სწრაფი მიზნების ჩამოყალიბება არ არის, რადგან ადვილია დაშავებული და საუკეთესო, დიდი ხნის მანძილზე სპორტის ცხოვრებისგან.