Ogni persona conosce il dolore muscolare. Le classi in palestra su simulatori, con manubri, in esecuzione al mattino, andare in bicicletta può dare dolore e crepe dopo allenamento. Succede che i sentimenti sono così sgradevole che è impossibile vivere con calma, il lavoro e scomodo ulteriormente a fare sport. Ci sono un sacco di modi efficaci su come risolvere la sua condizione a casa o prevenire, essendo in allenamento.
Dopo l'allenamento, i muscoli fanno male - il gancio
Per la prevenzione, è necessario lavorare su un warm-up e cablaggio, prima e dopo le lezioni. Esercizi sono selezionati, che ben si estendono l'area necessaria. Qui di seguito sono diverse opzioni.
- Stretching lo stinco. Stand di fronte del supporto, per esempio, una sedia, alternativamente alternativamente, poi un altro indietro gamba e in questo momento a piegarsi in avanti. Ginocchio attesa raddrizzò.
- Stretching per i muscoli a quattro teste della coscia. Prendere la posizione prima del supporto, piegare la gamba al ginocchio dietro te, premere il tallone per i glutei. Eseguire gambe alternativamente sostituzione.
- Stretching fianchi. Sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia di fronte a voi. Caricare le suole delle gambe in a vicenda e pressato sui fianchi.
- Allungando i muscoli premere. Sdraiati sul pavimento con un libro con un libro. Escludere e tirare l'alloggiamento per i talloni.
- Stretching bicipiti. Si dovrebbe alzarsi dritto e prendere la schiena mano, aggrappandosi per la porta della porta. Abbiamo gradualmente tirare l'arto, sentendosi bicipiti.
Dopo l'allenamento, i muscoli fanno male - bagno caldo
Durante il ricevimento del bagno, i muscoli si rilassano, con l'aiuto di sfregamento con un panno, una circolazione del sangue si verifica. Per un migliore effetto, è possibile aggiungere gli oli essenziali di alta qualità, la temperatura dell'acqua è regolata a 38 sale C. Mar facilita lo stato, rimuove la fatica. La schiuma con i toni componente aloe, un odore gradevole ha un effetto positivo sul corpo. Se si esagera con soggiorno ad alte temperature, il bagno sarà l'effetto inibitorio opposto.
Dopo l'allenamento, i muscoli feriti - massaggio
Quando le aree del corpo dolorante sono in un'area di accesso diretto, trascorrono auto-massaggio. Usando unguento o creme, lavorare con movimenti circolari, tappi. Registrato anche alla reception al massaggiatore, gestisce professionalmente i muscoli.
Dopo l'allenamento, i muscoli feriti - medicinali
Nelle farmacie vendono unguento per riscaldare e con le ferite muscolari. Cerca con tali componenti come mentolo, olio di eucalipto, veleno di serpente, olio di senape.
Dopo l'allenamento, i muscoli fanno male - il bagno
Modalità tipo moderato adatto. È vero, con questa forma di realizzazione, è necessario rispettare i pugili cautela, o quelle persone che possono avere possibili emorragie.
Dopo l'allenamento, i muscoli feriti - nuotare
Le lenti lingotti in acqua non danno al corpo di fare movimenti affilati. Sicuramente influenzando l'assenza di peso di carichi.
Dopo l'allenamento i muscoli feriti - acqua
L'uso del fluido influisce sul processo di recupero. Uso quotidiano 1,5 - 2 litri di acqua sotto forma di composte non zuccherate, colpi, acque minerali non gassate.
Dopo l'allenamento, i muscoli feriti - Prodotti
Il succo di anguria o ciliegio acido ripristina un dolore moderato. Bere in natura, senza mescolare con altri succhi. È meglio spremere con le tue mani, per la fiducia nell'aggiunta minima di zucchero o altri componenti.
La magnesia (magnesio stearato) aiuta anche. Prodotti contenenti magnesio: semi di zucca, semi di lino, sesamo, anacardi, mandorle. Includere nella dieta come nutrizione aggiuntiva.
Dopo l'allenamento, i muscoli feriti - Doccia fredda
Previene l'infiammazione nei muscoli, prendi immediatamente dopo l'allenamento. Temperatura dalla stanza al ghiaccio.
Invece dell'anima del ghiaccio comprime. È impossibile applicare direttamente al corpo, avvolgere solo il ghiaccio in un pacchetto sigillato e un asciugamano in modo che non ci siano ustioni con un raffreddore. Raffreddare circa 20 minuti.
Dopo l'allenamento, i muscoli feriti - rimedi folk
Salò grattugiato, ammorbidisce 40 g mescolato con 15 g di farina dalla cavalcata del campo.
Yolk di pollo 1 PC., Skipidar 1 TSP, Aceto di Apple 1 cucchiaino. Allego con le mani, in cima al posto trasformato per la notte per fare una medicazione.
Il disagio permanente nei muscoli indica che la persona ha fortemente convertendato e ha bisogno di rilassarsi bene, rigenerare. Il dolore muscolare può facilmente essere rimosso a casa e convergenza su una sessione a pagamento per il massaggiatore. Se i muscoli non fanno male, e le articolazioni, allora per riferimento verrà detto, non dovrebbe esserci nulla di simile. L'aragosta articolare è un problema con cui dovresti consultare un medico.
Tutto correttamente, la mancanza di magnesio può causare dolore. Inoltre, è ancora possibile bere il magnesio, ad esempio, nella linea SportExpert, c'è un liquido di magnesio, una formula liquida facile. Il farmaco è eccellente qualità e certificato da standard GMP.