Jika Anda menetapkan tujuan untuk duduk di benang longitudinal, maka pelatihan sekarang merupakan bagian integral dari hidup Anda, dan gaya hidup menetap adalah musuh terburuknya. Bersabarlah, karena otot-ototnya cukup lama, bahkan lebih lama dari meningkat di gym. Anda dapat menarik rumah mereka selama kelas kebugaran, untuk menonton film. Untuk benang longitudinal, tidak perlu meregangkan semua kelompok otot di kaki, sehingga Anda akan menghabiskan sedikit kekuatan dan waktu untuk berolahraga, tetapi sering melakukan mereka. Ingat latihan dari artikel ini dan Anda akan dengan mudah duduk di benang longitudinal.
Cara duduk di Twine Longitudinal: Latihan Pertama
Mulailah dengan mudah berolahraga untuk menghangatkan otot kaki Anda. Latihan ini menyiratkan eksekusi "mata air", yaitu, mengambil posisi yang tepat, Anda perlu makan paha kecil.
- Letakkan satu kaki pada sudut 90 derajat, dan tempat kedua kembali begitu erat ke lantai secepat mungkin.
- Sekarang putar kaki kaki pertama ke dalam.
- Melepaskan tangan Anda ke lantai, dan jangan menekuk mereka di siku.
- Jaga punggung Anda lurus.
- Mata air sekitar tiga puluh detik.
Santai dan ulangi lagi. Total perlu tiga pengulangan untuk setiap kaki. Cobalah duduk sedalam dan musim semi lebih lama.
Cara duduk di benang longitudinal: latihan kedua
Untuk latihan ini, Anda akan memerlukan kursi atau objek luhur lainnya. Adalah penting bahwa itu padat dan diperbaiki.
- Letakkan kursi sedekat mungkin ke dinding sehingga tidak bergerak dan mencegah Anda.
- Tinggalkan satu kaki di lantai, dan gulung kursi ke kursi.
- Diam-diam menggerakkan kaki di lantai ke samping.
- Segera setelah Anda mencapai batas, mulailah berayun sedikit.
Seperti semua latihan peregangan, Anda perlu mencoba untuk melakukan sebanyak mungkin. Perhatikan kaki Anda menjadi tidak dalam kaus kaki sangat licin, kalau tidak dia bisa pergi ke sisi lantai, dan Anda akan mendapatkan cedera. Latihan tanpa alas kaki baik dalam kaus kaki khusus dengan menyisipkan silikon kecil pada kaki.
Cara duduk di benang membujur: latihan ketiga
Latihan ini memerlukan pemenuhan lagi, tetapi akan sangat efektif meregangkan kaki memimpin.
- Berbaring di lantai dan bersantai. Kaki dan tangan tarik lurus.
- Sekarang angkat satu kaki begitu dekat dengan diri secepat mungkin. Harap dicatat bahwa leg kedua harus tetap di lantai.
- Tangan di sisi yang berlawanan, membantu diri Anda sendiri peregangan.
- Kami cukup tekan tangan kedua erat ke lantai.
Lakukan Mahs seperti selama empat puluh detik, mencoba untuk membuat amplitudo Maha semakin banyak. Bersantai sekitar dua puluh detik, yaitu, dua kali lebih kecil dari latihan. Ulangi lima kali dengan masing-masing kaki.
Cara duduk di benang membujur: latihan keempat
waktu itu bagi Anda untuk mencoba untuk duduk di benang yang diinginkan, tapi jangan buru-buru tidak merugikan diri sendiri. Pertama siapkan peralatan yang diperlukan:
- Dua objek luhur bergantung pada mereka dengan tangan mereka. Jika Anda melakukan di rumah, Anda dapat membangun kolom kecil dari buku-buku.
- Dua dilipat karpet senam atau bantal kecil.
Menempatkan dua item luhur dekat diri Anda untuk bergantung pada mereka. Di bawah kaki, meletakkan bantal sehingga kaki Anda tidak tergelincir secara kebetulan. Mulai dengan lembut dan perlahan-lahan duduk di benang tersebut. Hal utama adalah untuk tidak terburu-buru, otot-otot Anda harus terbiasa dengan posisi mereka. Hal ini lebih baik untuk memenuhi banyak pendekatan dengan sesi pendek daripada langsung mencoba untuk duduk di benang tersebut.
Dengan latihan yang kurang beruntung tersebut, Anda akan duduk di benang memanjang dalam waktu yang sangat singkat. Hal utama, jangan lupa untuk melakukan segala sesuatu dengan rapi dan teratur. Pastikan untuk meregangkan otot-otot di pagi hari dan di malam hari setengah jam.
0
1784
