Ha azt a célt tűzte ülni hosszanti zsineg, akkor a képzés ma már szerves része az életednek, és az ülő életmód az ő legnagyobb ellensége. Legyen türelmes, mert az izmok húzott elég hosszú idő, még hosszabb, mint növekszik az edzőteremben. Akkor húzza során otthonaikból fitneszórákat, figyelte a film. A hosszanti zsineg, nem szükséges, hogy nyúlik minden izomcsoport a lábát, így fogja tölteni viszonylag kis erőt és időt edzés, de ezek elvégzésére gyakran. Ne feledje, a gyakorlatok ezt a cikket, és akkor könnyen ül egy hosszanti zsineg.
Hogyan ülni egy hosszanti zsineg: az első edzés
Kezdjük egyszerű gyakorlat, hogy meleg a láb izmait. Ez a gyakorlat magában foglalja a végrehajtás a „rugó”, azaz, figyelembe véve a megfelelő helyzetben, meg kell enni egy kis comb.
- Egyik lábát egy 90 fokos szögben, és a második helyre vissza olyan szorosan a földre, amint csak lehet.
- Most viszont a lábát az első szakasz belsejében.
- Megkönnyebbült a keze a földre, és ne hajlítsa meg a könyökén.
- Tartsa egyenesen a hátát.
- Springs körülbelül harminc másodpercig.
Pihenjen, és ismételje meg újra. Összesen három kell ismétlés minden lábát. Üljön mély és tavasszal hosszabb.
Hogyan ülni egy hosszanti zsineg: a második gyakorlat
Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy szék vagy más magasztos tárgy. Fontos, hogy ez a szilárd és megbízható rögzített.
- Tedd a széket a lehető legközelebb a falhoz úgy, hogy nem mozog, és akadályozta meg.
- Hagyjuk az egyik lábát a padlóra, és roll a szék a szék fel.
- Csendesen mozog a lába a földön az oldalon.
- Amint eléred a határt, lengeni kezdenek egy kicsit felfelé.
Mint minden nyújtó gyakorlat, meg kell próbálnod, amennyire csak lehetséges. Nézze meg a lábadat, hogy ne legyen erősen csúszós zokni, különben el tud menni a padló oldalára, és sérülést kapsz. Legyünk mezítláb vagy speciális zokni kis szilikon betétekkel a lábát.
Hogyan kell ülni egy hosszanti zsinegen: Harmadik gyakorlat
Ez a gyakorlat hosszabb teljesítést igényel, de nagyon hatékonyan nyújtja a vezető lábát.
- Feküdjön a padlón és pihenjen. A lábak és a kezek egyenesen húzódnak.
- Most emelje fel az egyik lábat olyan közel, amennyit csak tudsz. Felhívjuk figyelmét, hogy a második lábnak a padlón kell maradnia.
- Kéz az ellenkező oldalon, segítsen magadnak nyújtani.
- Egyszerűen nyomja meg a második kezét a padlóra.
Teljesítsen ilyen MAHS-t negyven másodpercig, próbálja meg egyre több amplitúdóját. Pihenjen körülbelül húsz másodpercig, vagyis kétszer olyan kisebb, mint a gyakorlat. Ismételje meg ötször öt alkalommal.
Hogyan kell ülni egy hosszanti zsinegen: a negyedik gyakorlat
Itt az ideje, hogy megpróbáljon ülni a kívánt zsinegen, de ne rohanjon, hogy ne sértse magát. Először készítse elő a szükséges felszerelést:
- Két nagyszerű tárgy, hogy támaszkodjon rájuk a kezüket. Ha csinálsz otthon, akkor lehet építeni a kis oszlopokat könyveket.
- Két hajtogatott gimnasztikai szőnyegek vagy kis párnák.
Tedd a két fenséges tárgyak közelében magát rájuk támaszkodni. A lábak alatt feküdt a párnák, hogy a lábad ne csússzon véletlenül. Kezdje óvatosan, és lassan üljön a zsinegen. A lényeg az, hogy nem rohan, hogy az izmait kell szokni, hogy a helyzetüket. Jobb, ha sok megközelítést teljesít, rövid ülésekkel, mint az azonnal megpróbálja ülni a zsinegen.
Az ilyen hátrányos helyzetű gyakorlatokkal rendkívül rövid idő alatt egy hosszanti zsinegen ülsz. A fő dolog, ne felejtsd el mindent szépen és rendszeresen csinálni. Győződjön meg róla, hogy reggel és este fél órán keresztül nyújtja az izmokat.
0
1784
