Hogyan enni izomnövekedésnek

Emberek, akik részt vesznek a teljesítmény sport, különösen a testépítés, Simogatja a kérdés nem csak a „mit kell vonat”, hanem “hogyan kell enni. " Végtére is, hogyan kell bevenni az izomnövekedést, amennyiben a szervezet nem rendelkezik erre a források - a tápanyagokat. De egyszerű, három alkalommal étkezés mellett nem tud, mi lesz, hogy elmélyítsék A finomságok.

1
Hogyan enni izomnövekedésnek - bázis bázis

A gyakori és frakcionált élelmiszer, akkor nem kell, hogy megpróbálja elfedni a teljes nappali diéta egy ülés, az értelemben, ez lesz nagyon kicsi. Emberi szervezet egy határ asszimiláció És az összes felesleges elcsépelt fog menni a WC-vel. Sokkal jobb, hogy cserélje ki a 3 fő élelmiszer fogadások 4-6 adag kisebb szünetekkel 2-3 órán belül. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet folyamatosan kap a szükséges tápanyagokat.
A fehérjék a fő építőanyag izmok, amelyek bőségesen tartalmaz a vörös húsok (marha, sertés), hal, tojás, tejtermékek és erjesztett termékek (túró, tej, joghurt). Szintén használt növényi fehérje hüvelyesek és a szója.
A szénhidrátok szükséges izommunka. Ezek osztható lassú és gyors. Lassan emészthető szénhidrátokat táplálja sokáig (gabona, rozs kenyér, tészta durva csiszolás liszt). Gyors szénhidrátot adnak gyors energia és az testépítők képviselnek kis érték (fehér kenyér, cukor, keményítő, édességek). Szénhidrát kell egy 40-60% kalóriatartalmú étrend.
A zsírok fenntartásához szükséges fontos élettani rendszerek a szervezetben (hormonális, immunológiai, stb) egy egészséges állapot. Feltöltésére energia tartalékokat. Fat hasítás egy időigényes folyamat, ezért nem szabad visszaélni velük. Telítetlen zsírok alkalmazása különösen alkalmas lesz, ezeket tartalmazó halak, növényi olaj (olívaolaj, len, napraforgó, mogyoró), dió, szója termékek. De a telített zsírok és transjirov Érdemes elkerülni a napi étrend vagy csökkentik fogyasztásukat a minimum. Telített zsírok szívódnak a kövér állatok vagy vajat. Transjira Lehet gyártásához használt margarin és lágy olaj, fagylalt és az alacsony minőségű tejtermékek.
Vitaminok és nyomelemek tartalmazza a zöldségek, gyümölcsök és a zöldek. Ők nem csak változatossá a diéta, hanem rostot tartalmaznak, amely elősegíti az emésztést, és szintén támogatja az immunrendszert.

2
Hogyan enni izomnövekedésnek - Élelmiszer Recepció ütemezése

Reggeli segíti majd a test a munkanap, és kell állnia a szénhidrátok (60%, gyors szénhidrát - 5%) és fehérjék (40%). Például, tojás omlett, főtt csirke és a rozs cipót + banán.
Ugyanolyan arányban kell tartalmaznia délután ebéd, elkerülve a gyors szénhidrátok. Tonhal és a főtt rizs saláta tökéletes.
Ha eltörik az étkezések között, hogy több mint 2 órát, és a személy kezdi érezni az éhség, akkor elfogják diófélék vagy szárított gyümölcsök. De ezt nem lehet megtenni, ha 1 óra Ételekhez.
1 - 1,5 óra megkezdése előtt a képzés, meg kell összpontosítani szénhidrátok - 70% a lassú szénhidrátok 30% fehérje.
Edzés után (az első 30 perc), gyors szénhidrátokat kell, például a gyümölcsöt, hogy csökkenti a stresszt a szervezetben. Semmilyen esetben nem lehet elhagyni, egy teljes értékű étkezés, hajdina és a marhapörkölt. Az arányok 60% szénhidrátot és 40% fehérje.
Az utolsó étkezés nem lehet később, mint 2 óra alvás előtt. Ha egy ilyen vacsora nem azonnal edzés, akkor lehet szinte teljesen fehérje - 3-5 főtt tojás, uborka vagy zöld.
Minden kezdő sportolók fogyaszt: férfiak - 2500 kcal, lányok - 2150 kcal. Jelentése az átlagos testalkat és súlya 50-70 kg. VÍZ Férfi organizmus szükséges 2,5-3 l naponta, és a női 2 - 2.5 liter naponta.
Nap fogyasztás 1,25-1,75 g fehérjét és 2 - 2.5 g szénhidrátot per 1 kg tömegű. Ez az adat megtalálható a termék címkéjén. A tápértéke a címkén van leírva, mint általában, a száraz termék.
Ha valaki megy a reggeli zabpehely, főzés után 100 g zabpehely megkapja ról ről 300 g cashies. A tartalom csak 11 g fehérjét, azaz kevesebb, mint 12,5% a napi norma az ember az átlagos beállított. Prosicable a teljesség csökkenteni kell a teljes összeget a szénhidrátok 10% -kal, és a fehérje használatát hagyja az azonos (és hozzá, hogy ő chart nap cardiotrerians). Ugyanez aki megpróbálja hízik, szénhidrátokat kell hozzá.

A legfontosabb dolog a sport táplálkozás: élelmiszer mértékkel és öröm. Nem sokat eszik hányingert, akkor jobb, ha megnöveli az élelmiszer fogadások. Lehetetlen kényszeríteni magát, hogy enni monoton, a menetrend elviselni 1 nap a héten, amikor a személy lesz, amit akar. Nem ajánlott, hogy sokat eszik, és nem éjjel.