Hogyan szerezzen gyorsan

Bizonyára, a barátaid között lesz legalább egy ember, aki mindent megeszik egy sorban, és ugyanabban az időben megőrzi természetes harmónia és nem toborozni egy gramm túlsúly. A titok, akkor is irigylem az ilyen embereket: „Egyél, amit akarok, és mennyire szeretnék, és azt meg kell nyomni a sárgarépa állítani legalább egy kilogramm.” Ne rohanjon, hogy ilyen következtetéseket tegye. Valójában az irigység ebben a helyzetben nincs semmi.

1

Mit jelent a "testtömeg hiány"

Mondhatunk a tömeg hiányáról, ha a testtömegindexet a 18,5 érték alá csökkenti. Az érték megtalálása, oszd meg a tömeg (kg-ban) a növekedés négyzetét (cm-ben).

2

Hogyan szerezzen gyorsan súlyt - hogyan befolyásolja a tömeghiány az egészséget

A modern társadalomban úgy vélik, hogy a túlsúlyban szenvedők, vagy különböző fokú elhízással rendelkező emberek különböző betegségek vonatkoznak. Ez igaz. A túlzott súly negatívan befolyásolja a különböző szervezeti funkciók munkáját. De a súlyhiány még veszélyesebb probléma.

A tudósok kiszámították, hogy a tömeghiány növeli a korai halál kockázatát. A súlyhiány az immunrendszer munkájában bekövetkezett patológiákat okoz, az izom atrófia és az osteoporosis fejlődését okozza, növeli a súlyos törések valószínűségét.

3

Hogyan szerezzen súlyt gyors - a testtömeg hiányának oka

Nagyon gyakran, a vékony ember nem gondolja azt a tényt, hogy testtömege nem felel meg a normál mutatóknak. Ez pontosan mindaddig, amíg az első problémák kezdődnek. Ahhoz, hogy megtalálja a megfelelő módját, hogy megoldja őket, először meg kell állítania az esemény okát. A leggyakoribb tényezők közül a következőképpen kerülnek kiosztásra:

• genetikai hajlam és öröklés;
• problémák a pajzsmirigy (hyperthyroidizmus);
• az élelmiszerbevitel pszichológiai rendellenességei (anorexia);
• fertőző betegségek;
• cukorbetegség.

Az ok azonosítása az első lépés a test normál működésének helyreállításához.
Minden felsorolt \u200b\u200btényező azonnali beavatkozást igényel egy szakember számára. Ha a helyzet még nem érte el a kritikus pontot, és csak néhány kilogrammot szeretne szerezni, hogy esztétikai megjelenést, próbáljon meg cselekedni a következő terv szerint.

4

Hat módja annak, hogy gyorsan megszerezzék a súlyt, és ne kapjunk zsírt

Amikor egy tömegcsoportba tartozik, azt jelentette, hogy nem építsen be egy réteg szubkután zsírt (bár az ésszerű határértékeken belül is jelen kell lennie), hanem az izomtömeg növeléséről.

Kétszerese az élelmiszer mennyiségét

A testtömeg növekedésétől kezdve mesterségesen meg kell teremteni a kalóriák többletét (feleslegét). Ezt az adagok mennyiségének növelésével és gyakoribb ételek növelésével lehet elvégezni. Ha egy vacsorát enni, menj kétre. A két tojás omlett helyett négy, stb.

Fontos! Nézd az élelmiszer minőségét. A kalóriáknak hasznos termékekből kell származniuk. Ha elkezdi ott, öt zsemle vagy ivás édes szálak, akkor az egyetlen eredmény lesz a cukorbetegség és a gyomor.

Ne hagyja ki az étkezést

2-3 óránként vegye ételeket. Először meglehetősen nehéz lesz újjáépíteni. Nyugodtan indítsa el az ébresztőóra vagy az időzítőt, hogy ne hagyja ki a megfelelő időt. Különös figyelmet fordítanak a reggelire. Az első étkezés legkésőbb 15 perccel az ébredés után történjen. Ellenkező esetben a test elkezdi kiadni a belső tartalékokat, hogy teljesen semmi köze.

Cserélje ki a kanalak és lemezek cseréje

Pszichológiai ravasz, amelyet nem szabad elhanyagolni. Vásároljon 1,5-2-szer ismerős lemezt. Töltse ki az ételeket a szélekhez, és próbáljon meg egy nagy kanálot enni. Az otthoni beállítás során teljesen megtagadhatja a villák használatát.

Nézd meg az ételt a sport után

A képzés után semmiképpen sem jár. Ha a sport az éhségérzékben jön - ez a pillanat, amikor érdemes betölteni a testet hasznos szénhidrátokkal és fehérjékkel. Ugyanez vonatkozik az osztályok előtti táplálkozásra. Ha nem adja meg a testet kalóriát, akkor továbbra is energiát fog vállalni a belső tartalékoktól, ami ebben az esetben egyáltalán nem kell.

Enni minőségi termékeket

A magas kalóriatartalmú élelmiszerek kiválasztása, figyeljen a minőségére. Között termék, amely segít hízni, akkor megjelölheti a vörös húsok, csirkemell filé, tojás, dió, szárított gyümölcsök. Minél változatosabb lesz a menü, annál gyorsabban veszi észre az eredményt.

Rögzíti és elemzi az eredményeket

Vigyázz, hogyan szükséges a folyamat a "mellékhatások" elkerülése érdekében. Amikor a súly növekedni kezd, biztos lehet benne, hogy nem fordul elő a zsírszövetek rovására. Az első jelei a növekvő mennyiségű zsírt, csökkenti a kalória tartalma a diéta 200 kcal naponta. Egy hét múlva két ismét elemzi a folyamatot. Hamarosan már intuitív módon elkezdi megérteni, hogyan kell helyesen állítani a menüt és az edzésprogramot, de a kezdeti szakaszban anélkül, hogy ilyen napló lenne, csak nem tegye.