Van egy vékony tested, és egy kicsit vissza akar térni? Néha elég nehéz, különösen akkor, ha egy ember az ektomorf típusára utal. Ezek azok az emberek, akik gyakorlatilag nem javítottak semmilyen táplálkozással, ami a pajzsmirigyhormonok túlzott előállításához kapcsolódik. Akkor hogyan nyerhetsz súlyt vékony fickót?
1
Számos módja van, amelyek nem korlátozódnak a speciális hatalomra. Extractorph még kiegyensúlyozott táplálkozás és a fizikai megterhelés rosszul egyre nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg. A kábítószerek és a fehérjék nélkül nem fog működni. Érdemes lizint venni - olyan aminosavat, amely részt vesz az izomrostok kialakulásában.
2
Az átlagos napi kalóriatartomány 45 kg testtömegű. Azaz, egy srác súlya 70 kg kell használni napi élelmiszer energiájú értéke 3150 kalóriát. Ahhoz, hogy ragaszkodjon egy ilyen rendszerhez, 14 napra van szüksége, majd ellenőrizze a mérlegelést. Ha vannak sikerek, akkor szükség van a rendszer erejére, amíg a súly nem növekszik. Csak azt követően, hogy az energiaértéket legfeljebb 50 székletig 1 kg tömegre növeljék.
3
Nem lehet növelni az élelmiszer energiaértékét a zsírok és káros ételek fogyasztása növelésével. Ügyeljen arra, hogy kizárja a gyorsételeket, sült ételeket és édességeket az étrendből. Cserélje ki az édes szárított gyümölcsöket és anyákat. Ne csökkentse a zöldségek és gyümölcs fogyasztását, az alacsony kalóriatartalmuk ellenére. Próbálja meg minden nap, hogy enni legalább 150 g húst. Ez nem lehet zsíros sertéshús vagy bárány. A tökéletes lehetőség csirke vagy marhahús. Vörös halat fogyaszthatsz.
4
A képzéssel kapcsolatos, azokat rövid, de intenzív. Kezdve osztályok a teremben van szükség a klasszikus sajtó és a guggolás, fokozatosan növelve a terhelést, és többek között az új gyakorlatokat. Ha nincs ideje, hogy megkapja a teljes értékű adag étel, cserélje ki fehérjét. Próbálj meg enni gyakran, és fokozatosan, nem teszik lehetővé szünetek több mint 2,5 óra az étkezések között. Próbálj meg enni éjjel, de nem szükséges, hogy felébredjen.
5
Adjon meg egy álom időtartama legalább 7 óra. Ha tud aludni délután, célszerű csinálni edzés után. Miután aludni, meg kell enni vagy inni fehérje koktél. Vékony emberek, speciális készítményeket fejlesztettek ki, ami az úgynevezett geaners. Ezek tartalmaznak glutént, aminosavak és fehérjék. Vásárlás élelmiszer létrehozott vékony emberek. Ez alapján készült fehérje, amely könnyen szét. Ez azért szükséges, hogy a tömeg gyorsan emelkedett. Ha figyelembe rendes fehérjék a test felosztása tölt sok energiát osztott nekik, illetve a súlygyarapodás nem olyan gyorsan.
6
A növényi olaj és a dió, olyan aminosavakat tartalmaz, gyorsuló növekedése az izomsejtek, így nincs szükség cserélni növényi zsírok állatokkal. Az E-vitamin szereplő olívaolaj és napraforgóolaj ad rugalmassága izomrostok.
Próbálja hízni egyenletesen. Ha nem tudja, hogyan kell ezt csinálni, forduljon az edző és táplálkozási.
Ossza meg a tanácsot:„Hogyan lehet gyorsan hízik srác”
Még mindig attól függ, hogy a genetika, valaki általában nagyon nehéz hízni .. az adalékanyagokat is segített is. Például, Heiner vagy fehérje. Geiner nem próbálja meg, nem tudok tanácsot, de a fehérje nagyon jó
1
586
Még mindig attól függ, hogy a genetika, valaki általában nagyon nehéz hízni .. az adalékanyagokat is segített is. Például, Heiner vagy fehérje. Geiner nem próbálja meg, nem tudok tanácsot, de a fehérje nagyon jó