Hogyan lehet a megfelelő táplálkozás

A megfelelő táplálkozás az egyensúlyt a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezzel a diéta, a tömeg stabilizálódott, sok betegség eltűnik a saját maguk által, az általános jó közérzet és érzelmi háttér javul. A menü úgy kell összeállítani, hogy a szervezet nem rendelkezik hátrány.

1

Általános elvek megfelelő táplálkozás

A napi étrend kell részt vettek az összes felsorolt \u200b\u200btermékcsoportok:

• Tej és savanyított tejtermékek.
• Gabona.
• Zöldségek.
• Gyümölcsök és bogyók.
• Hús, hal, tojás, tenger gyümölcsei.
• Növényi olaj, diófélék, magvak.

Mindegyik csoportban van egy bizonyos táplálkozási értékét, valamint biztosítja a szervezet számára saját, hasznos anyagok.

Sokan ösztönösen elveinek az egészséges táplálkozás. Más, hogy dolgozzanak ki a jogot, szokások, az akaraterő és a tudás alapjait van szükség:

• Osszuk termékek oly módon, hogy enni egy nap 5-6 alkalommal, hanem fokozatosan.
• Inkább zöldségek, gyümölcsök, zabkása.
• Fogyasszon kisebb és kemény-mentes élelmiszert.
• Gyakrabban, szakács, bot, sütjük, készít egy pár.
• Tervezz egy menü előre.
• Ne igyon ételt. Sokkal jobb, hogy igyon egy pohár vizet fél órával étkezés előtt.
• Vásárlás termékek minimálisan feldolgozott. Jelentés a szezonális gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és a kenyér, házi tej, stb
• Igyál sok vizet: másfél-két liter naponta, nem számítva teák és levesek.
• Keverjük össze a termékeket megfelelően (lásd az alábbi táblázatot).

2

Hasznos élelmiszerek megfelelő táplálkozás

A menüben be kell jelentkeznie:

• Zöldségek. Télen fogyasztanak fagyasztott zöldségek, valamint a hosszú távú tárolás zöldségek: tök, retek, cékla, káposzta, sárgarépa. A nyári, szezonális zöldségeket vásárolni, kívánatos termesztett háztáji.
• Zabkása. Előnyben részesíti a teljes kiőrlésű zabkása, nagy köszörülés jobb kicsi.
• Kenyér. Teljes kiőrlésű, dúsított rost vagy korpát.
• Hús. A leghasznosabb a borjú, nyúl, csirke. Válasszon egy sertés.
• Egy hal. Ez akkor hasznos, függetlenül attól, hogy mennyi zsírt is.
• Tojás. Csirke (naponta egyet) és a fürj (három vagy négy tojást naponta).
• Gyümölcsök és bogyók. Szinte minden gyümölcsök és bogyók nő a területen is fogyasztható minden mennyiségben. Importált kiwi, ananász, banán, szőlő, citrom, stb Határ.
• Növényi olaj. Olive és napraforgó, legfeljebb egy vagy két szakterületen. l. egy napon belül.
• Tej, savanyított tejtermékek. Előnyös egy kis százalékát zsírsav.

3

Ártalmas élelmiszerek megfelelő táplálkozás

Limit vagy kapcsolja ki a diéta:

• Burgonya. Csökkenti a burgonya fogyasztás: annak ellenére, hogy azt tulajdonítják zöldségek, burgonya leereszkednek: nincs rost van benne, de a sok keményítő.
• Só és cukor limit: megpróbálja felvenni a különböző gyógynövények só helyett, mint a rozmaring; Cukor helyett - fruktóz vagy méz.
• Liszt és édes.
• Az ipari termelés termékeket. Mean: félkész termékek; Snack: chips, keksz, mogyoró; margarin; kolbász; sűrített tej; Ready szószok (ketchup, majonéz).

4

A megfelelő táplálkozás reggel, nappal és este

Osszuk táplálék minden nap a következő módon:

• A legjobb reggeli étel zabkása, valamint valamilyen fehérjetartalmú ételek: tojás, tej, savanyított tejtermékek.
• Ebéd - a fő étkezési. Az ebéd alatt, a hús tökéletesen felszívódik, a legjobb kombinálni zöldséget. Dobja ki a desszert, különben a test nehéz lesz megemészteni mindent.
• A vacsora a gyomor „fáradt” munkát. Ne töltse a nehéz ételek éjszakán, jobb inkább halat, fermentált tejtermékek, zöldségek.
• Gondoskodjon a snack reggeli és ebéd közötti, ebéd és vacsora között. Meg lehet enni egy almát, hogy a snack, marék dió vagy szárított gyümölcsök. A táplálékra lehetővé teszi, hogy egy kicsit „knock étvágy”, és nem sokat eszik során a főétkezés.
• Gyomor megköveteli az élelmiszeripari lefekvés előtt? Egyél egy darab halat citrommal vagy inni egy csésze kefir. Az ilyen élelmiszer hazugság az étvágyat és nem terheli a gyomrot.

És az utolsó. Kiegyensúlyozott étel nem egyenlő a „ízléses”, „Fresh”, „lean”; a helyszínen „Club szovjetek”, és az interneten talál egy csomó receptek ételek - Hasznos, finom és illatos.