Diéta Dukana - lényeg, fázisok, termékek

A fehérje diéta Pierre Dukhana tartják a híres fogyás technika világszerte, és nem csak a hazájában a doktor - Franciaország, tisztelt híres színésznők Hollywoodban, a csillagok az orosz show business és egyszerű háziasszonyok. Az extra kilogramm elfelejtette ... több mint 15 millió ember. És nem lehet, de lenyűgöző! Nos, foglalkozzunk azzal, amit a csoda súlycsökkentési technikák titka.

Az általános ajánlások a következők:

• A támadás 2 nappal a hét előtt tart.
• A színpadi váltakozásnak nincs ideiglenes korlátozása.
• Rögzítse az eredményt az ilyen megfontolásokon alapul: 10 napot vesz igénybe, hogy biztosítsa a leesett 1 kg-ot.
• Feltételezzük, hogy a színpadi módszer szerint a stabilizációs személy folyamatosan fog enni.

• A diéta lényege a fehérjében gazdag termékek, és ez nem véletlen. Megemészteni, mint élelmiszer, a szervezet többet költ erők, illetve, és kalóriát menni.
• Az ilyen termékek megengedett: alacsony zsíros tej, hal, hús (madár, borjú-, marha-, belsőség, még megoldani, nem szalonnát), fürj és csirke tojás, tofu sajt, tenger gyümölcsei, stb
• Fűszerek, só, néhány gyógynövény engedélyezett mérsékelt mennyiségben.
• Minden nap meg kell inni 2-2,5 liter folyadékot formájában tea, kávé, víz.
• Séta a szabadban, akár 20 perc alatt.

Hozzávetőleges menü a nap: reggeli - omlett tojásból tojás, hal, kávé vagy tea; Ebéd - hús lehet választani a listából, akkor kivehető fűszerek és mustár; afternooner - tenger gyümölcsei, tofu sajt; Vacsora - hal, alacsony zsírtartalmú tej - kefir vagy joghurt. Részletes termékek listáját, amelyek szabad enni, nézd meg a fotót. Ő 72 termék! Elfogadom, van miből választani!

• Több és zöldség hozzáadjuk a megengedett fehérje termékek - paradicsom, uborka, más alacsony kalóriatartalmú zöldség, a nyers és előkészített (sült, főtt).
• Tilalma alapján zöldségek magas szén - kukorica, a borsó és a burgonya.
• Egy új komponens be, amely kötelezővé válik a teljes körű Dukan diéta, akár annak befejezését - korpa.
• Ennek részeként a fázisban a technikák a fehérjék és zöldségek egy időintervallum 3-5 órának kell lennie alternatív.
• Ne feledje, hogy elegendő vizet.
• Séta gyalog minden nap -, amíg egy fél órát.

Így a szakaszban, a sebességtartó megengedett a 100 termék (72 fehérje és 28 zöldség). Lista megtekintése tudsz itt. Meg kell hajtott hasonló módon, amíg meg nem jelenik a dédelgetett jelet a mérleg.

• A beteg fokozatosan visszatér a szokásos étrendben. Ez ehet ilyen termékek, mint a burgonya, tészta, rizs. Növényi olaj és a teljes kiőrlésű kenyér megengedett.
• Édességek és gyümölcsök adunk, de a tilalmat banán, cseresznye és a szőlő, valamint a diófélék és szárított gyümölcsök.
• Ügyeljen arra, hogy 3 evőkanál. Zabkorpa és a méz.
• Heti egy nap marad teljesen protein (fehérje).
• A nagy mennyiségű víz és a túrázás.

Hozzávetőleges menü: reggeli - joghurt (200 g tofu), csirke, főtt tojás, kávé vagy tea, ebéd - hal, sült zöldségek, kávé vagy tea; Vacsora - grillezett húsok és zöldségek levest.

• Egy nap hetente tiszta fehérje.
• Minden nap ajánlott 3 evőkanál használni. zabkorpa.
• Drink körülbelül 2 liter naponta.
• Magas fizikai aktivitás és preferencia gyaloglás gyalog.

Így a legfontosabb előnye, hogy a Duchana táplálkozás technika hiánya kell viselnie magukat az éhezés és a kalória. Bár néhány ember étrend tűnhet számlát a vásárlóerő bizonyos alkatrészek, mint a tenger gyümölcsei, és kiegyensúlyozatlan hiánya miatt néhány vitamint.