Mediterrán diéta fogyás

A mediterrán étrend egyik legnépszerűbb fogyás technikák a világon, amely lehetővé teszi, hogy megőrizze karcsú alak, míg enni ízletes, változatos, érzés nélkül éhség. Ezen kívül a termék szerepel a diétás menü is jótékony hatással van az egész testre kiterjedő fiatal korában. A diéta elvei alapján a táplálkozás, a Földközi-tenger, amely híresek hosszú élettartam és a létfontosságú tevékenységet.

1

Mediterrán étrend: Teljesítmény Alapelvek

A mediterrán étrend joggal tekinthető kiváló példája az egészséges kiegyensúlyozott táplálkozás, melynek eredménye lesz nem csak veszteség extra kilogramm, hanem a javulást a szervezetben. Nincs ellenjavallata annak alkalmazását, mert rendelkezésre áll az abszolút mindenkit, aki azt akarja, hogy állítsa be a súlyt. Súly veszteség miatt előfordul, hogy kivétel az étrendben az élelmiszer egy magas keményítőtartalmú és a káros tartalmazott zsírok fast food, félkész termékek és a cukrászati \u200b\u200btermékek.

A fő elv az étrend a használata egyszerű termékek alacsony glikémiás indexe, amelyek nem letétbe a test formájában zsírsav üledékek. A napi fogyasztása kenyér durva búzafajták, tészta, barna rizs, hal, sajt, olívaolaj, zöldség, zöldek ajánlott. Alapvető élelmiszer szükséges napi 5 alkalommal, miután a következő szabályok vonatkoznak:

• A napi étrend legyen jelen találmány szerinti fehérjék és szénhidrátok. Meg kell korlátozni a használatát vörös hús, és előnyben részesítik az alacsony zsírtartalmú hús vagy hal.
• Bármilyen étel kell tankolás olíva olaj, margarin, lards vannak zárva.
• Tartalmazza az étrendben annyi friss zöldséget a lehető valamint a hüvelyesek és diófélék.
• Ez lehetővé tette, hogy igyon egy pohár bort ebéd vagy vacsora közben.
• Cukor kell cserélni, méz és a só - gyógynövények és fűszerek. Só a szervezetben Bude áramlás miatt fogyasztása sajtok, amelyek szerepelnek az étrendben.
• Ital legalább 6 pohár vizet egy nap.

2

Élelmiszer-piramis a mediterrán étrend

A kényelem, a táplálkozási piramis kifejlesztett diéta, ami világosan mutatja, milyen ételeket kell fogyasztani naponta, és amely minimalizálja.

• Az alapja a piramis - a termékek, hogy kell a menüben minden nap: teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs, mindenféle gabona, gyümölcs, zöldség, olívaolaj és tejtermékek, sajt, túró, diófélék és hüvelyesek.
• A középső rész a piramis élelmiszer - ételek, amelyek szerepelnek a menüben, 1-6 alkalommal egy héten: a tenger gyümölcsei, sovány fok és hal, tojás, burgonya és édességek.
• A tetején a piramis - a korlátozott alkalmazása a termék, mint a vörös hús. Meg lehet venni a menü nem több, mint 4-szer egy hónapban.
• A diéta hozta látható eredményeket, akkor ajánlott, hogy teljesen felhagy a termékek, amelyek tartalmazzák a tartósítószerek és színezékek, étel legyen egészséges és hasznos.

3

Mediterrán étrend: durva menü a héten

1. nap

• Reggeli: egy egészséges és tápláló reggeli illik a teljes kiőrlésű gabona, a joghurt, egy alma vagy egy friss gyümölcslé.
• Ebéd: ebéd sütjük tengeri hal zöldségek (100 gramm), díszítsük zöldségekre. Ebéd lehet mosni le egy pohár száraz vörösbor.
• Vacsora: vacsora szakács saláta friss zöldség, fűszeres olívaolaj (300 gramm), enni egy pár szelet sajt, mosott le a zöld tea.

2. nap

• Reggeli: tej zabkása egy szelet sajtot és a zöld tea.
• Ebéd: Forraljuk a barna rizs és főzzük a paradicsom saláta, főtt tojással, fűszerezett olívaolaj, mosott le egy pohár bor.
• Vacsora: vacsora sütjük 250 g hal a zöldek, mosott le a zöld tea.

3. nap

• Reggeli: gyümölcs saláta friss gyümölcs (100 g), joghurt, joghurt vagy gyümölcslé.
• Vacsora: tészta főzve tenger gyümölcsei, saláta, bor.
• Vacsora: sütni zsíros darab csirke vagy készíteni egy pár javítására és diverzifikálására az íze edénybe, adjuk hozzá az olajbogyót, vagy olajbogyó, zöld tea.

4. nap

• Reggeli: szendvics csirkehús saláta és tea.
• Ebéd: a tenger gyümölcsei: kemencében sült tintahal, tengeri moszat saláta és egy pohár bort.
• Vacsora: rizses gyógynövények és mossa le a zöld tea.

5. nap

• Reggeli: készítsünk rántottát (2 tojás és paradicsom, gyógynövények, olívabogyó), gyógytea.
• Ebéd: tészta sajt, bor.
• Vacsora: lencse zabkása (100 gramm), párolt zöldség, és a tea.

6. nap

• Reggeli: zabpehely tejjel vagy zab tej zabkása, narancslé, grapefruitlé vagy friss gyümölcs.
• Ebéd: zöldségleves tenger gyümölcsei saláta, egy pohár bort.
• Vacsora: hal sült a kemencében, köretként - friss zöldség, zöld teát iszol.

7. nap

• Reggeli: 2 főtt tojás korpa kenyér, tea.
• Ebéd: saláta, adjunk hozzá friss fűszernövények, olaj, fokhagyma, tenger gyümölcsei saláta, bor.
• Vacsora: csirke a sütőben, párolt zöldség, tea.

Mint egy snack alkalmas joghurt, kefir, tej (alacsony zsírtartalmú), dió vagy gyümölcs.

4

Jellemzők főzés a mediterrán étrend

Van néhány egyszerű szabályt követni, hogy meg kell, hogy a főzés:

• Fish grillezett, sült vagy párolt zöldségekkel egyszer az olaj. Továbbá, a halak lehet főzni leves hagymával, paradicsommal és a cukkini. Halakkal köretként lehet főzni rizst, hogy saláták.
• Hús kell választani az alacsony zsírtartalmú, előnyösen csirke, pulyka húst. A húst is sütött, pörkölt zöldség.
• Inkább finomítatlan olívaolaj.
• Mivel a fűszer, ételeket a friss fűszernövények, fokhagyma, hagyma.
• Szakács kis adagokban, amely azonnal evett, az edények nem ajánlott, hogy felmelegedjen.

Az első eredmények a mediterrán diéta látható egy-két hét. Átlagban, a 2-3 kiló. Diet hosszú, laza, hasznos és nagyon finom. Akkor fogyni anélkül, hogy kárt az egészségre, és hogy mindig jó hangulatban.