Diéta "amerikai gorki"

1986-ban, a könyv egy amerikai pszichológus Martin Katana egy diéta, ami később az úgynevezett „amerikai Gorki” címmel. A szerző azt állítja, hogy mindössze 21 nap alatt akár 10 kg-ot is visszaállíthat, de bizonyos fizikai erőfeszítést biztosított (könnyű futás vagy mért gyaloglás). Ha nem foglalkozik a sportokkal - akkor az eredmény körülbelül 6 kg lesz. Napjainkig ez a táplálkozás sok olyan nőt igényel, akik fogyni akarnak, de nem állnak készen arra, hogy monoton ételeket fogyasztanak.

A nevétől már megértheti az étrend lényegét: néhány napos személynek (hívjuk őket "csoportnak") különböző mennyiségű kalóriát kell fogyasztaniuk. "Kevesebb - több - kevesebb,", mint a dombokon való lovaglás - "lefelé - lefelé". A kalóriákhoz csatolt test egyfajta sokkja miatt éles fogyás van.

Hány kalóriát kell fogyasztani minden napcsoportban:

1. csoport (az első nap a harmadik befogadó) - 600;
Csoportszám 2 (nap a negyedik naptól a hetedik befogadó) - 900;
3. csoport (a tizennegyedik befogadó nyolcadik napjától) - 1200;
4. csoport (a tizenötödik naptól a tizenhetedik befogadó) - 600;
5. csoport (a tizennyolcadik naptól huszonegyedik első befogadó) - 900.

Bekövetkeztével pozitív eredmény (domborzat súly) Ezután újabb 2 hét szükséges, hogy nem kapnak több mint 1200 kcal naponta.

Mi a jó ez az étrend - nincsenek szigorú utasítások bizonyos termékek fogadására. A legfontosabb dolog az, hogy a teljes napi kalóriatartalom nem megy túl a csoport kereténél. Az egyetlen dolog, amit a Nutritionisták azt tanácsolnak, győződjön meg róla, hogy tartalmazza a zsírokat az élelmiszerben, még a leves méretének kárára is. A 600 vagy 900 kcal-os testületek zsírok bevétele nélkül nagyon nehéz lehet - erős szédülés, gyengeség, depresszió. Az alábbiakban hozzávetőleges menüt adunk minden csoport számára. De teheti fel az egyéni étrendet, tekintettel az ízesítési beállításokra.

Csoport száma 1 - 600 Kcal naponta:

Az első reggeli 200 g túró, zsírtalanító.
A második reggeli 200 g bogyós vagy durva gyümölcs.
Az ebéd egy része a növényi leves és két étkezési cukrot.
Afternooner - 4 tojásfehérje tekercselésű.
Vacsora - 100 g főtt hal.

Csoport száma 2-900 kcal naponta:

Az első reggeli 100 g zabpehely víz és egy reszelt zöld alma.
A második reggeli 100 g zsírtalanított túró, egy része saláta káposzta növényi olajat, egy darab vágott kenyeret.
Ebéd - 100 g csirke vagy hal és saláta olaj nélkül.
Half dátum - egy pohár kefir egy kanálnyi korpa.
Vacsora - 100 g főtt rák.

Csoport száma 3-1200 kcal naponta:

Az első reggeli 200 g gabona főtt a víz és a rögzített kanál növényi olaj.
A második reggeli egy csésze kefir vagy természetes joghurt.
Ebéd 200 g főtt csirkemell, egy sült burgonya és saláta egy uborka és a paradicsom.
Egy afternooner - 1 alma és 1 narancs vagy helyett - egy banánt.
Vacsora egy saláta bármilyen zöldséget és 100 g csirke (vagy hal, vagy túrós).

A menü a 4-es számú, a menü az 1-es szám. Menü az 5-ös, a menü a 2-es szám. Só alatt diéta „amerikai diák” nem ajánlott. Utolsó lehetőségként - egy kicsit, de tenger. Az éhes görcsök, akkor inni közönséges víz, amely eltompítja az éhségérzetet.

Bármilyen diéta kívánatos, hogy elfogadja egy orvos-dietetikus, aki értékelni fogja a kockázat mértéke a diéta egy személy. Ez különösen igaz az ilyen étrend, amelyben a test kell építeni nagyon élesen, mint abban az esetben, „amerikai diák”.