90 napos étrend külön táplálkozás

A külön táplálkozás 90 napos étrendje a fogyás egyedülálló módszere. A három hónapos programot olyan modern, célzott nők számára tervezték, akik nem gyorsan, hanem igazakra akarnak veszíteni extra fontot. Nem szabad félnie egy ilyen hosszú étrend-periódustól, amely egy 90 napos vékony maratont vesz fel, megengedi, hogy csirkét, halat és akár csokoládét is enni.

A teljes 90 napos étrend 4 napos ciklusból áll. Minden nap egy bizonyos termékkészletet biztosítanak. Tehát a külön étrend első napja a fehérje (fehérje), a második a keményítő, a harmadik a szénhidrát, a negyedik a vitamin (gyümölcs). Az ötödik naptól kezdve új hasonló élelmiszer -ciklus kezdődik. A napok sorozatának megváltoztatása szigorúan tilos! Minden 7 cikluson (más szóval, a külön étrend 29. napján), egy Aqua-nap kirakodását kell elvégezni (ilyen napokon inni lehet rendkívül ki nem mondott tiszta vizet). Egy ilyen megrendelt élelmiszer -rendszernek köszönhetően az étrend 90 napos napján nemcsak kb. 20 kg -ot veszíthet pszichológiai és élelmezési kellemetlenség nélkül, hanem normalizálhatja a károsodott anyagcserét és a lipid anyagcserét is.

A fehérje (fehérje) napjára vonatkozó termékek a sovány fajták, a baromfi és a halak, a tenger gyümölcsei, a természetes tejtermékek, a kemény sajt, a tojás, a gyenge húsleves (legfeljebb 300 ml), a nem -combat zöldségek (hagyma, uborka, spenót, spenót, spenót , zeller, spárga, spárga, bolgár bors), zöldek, szelet teljes kiőrlésű kenyér.

A keményítő napjára vonatkozó termékek különféle gabonafélék, hüvelyesek (bab, lencse, borsó, szója), keményítő zöldségek (burgonya, tök, színes káposzta, tök, padlizsán), zöldségleves (legfeljebb 300 ml), egy teljes kiőrlésű darab teljes kiőrlésű darab. kenyér.

A szénhidrát napi termékek a teljes kiőrlésű kenyér, tészta, gabonafélék (hajdina, köles vagy árpa), csípős sütemények, bármilyen zöldség, édesség és sovány sütemények, tojás és tej hozzáadása nélkül elkészítve (például zöldség pizza vagy hajdina palacsinta), fekete csokoládé, fekete csokoládé (legfeljebb 20 g).

A vitaminnap termékei friss gyümölcsök, zöldségek, vágók, szárított gyümölcsök, bármilyen diófélék és magok (legfeljebb 30 g).

Az alkoholfogyasztási menü betartása a 90 napos étrend egyik legfontosabb feltétele. A helyes alkoholfogyasztási rendszernek számos tulajdonsága van:

Minden nap ajánlott legalább 1,5-1,7 liter szokásos, nem szénsavas vizet inni.
Minden nap reggeli előtt (kb. 30–40 perc alatt) inni kell egy „szépség italt”-egy pohár meleg, nem küzdő vízben, hígítson 1 teáskanál. Nepsturizált méz és ugyanolyan mennyiségű természetes almaecet.
Engedélyezett kávét használhat (egy protein napon tejet adhat az italhoz), teát, a csipkék italát és/vagy a szárított gyümölcsöket.
A zöldség-, gyümölcs- és bogyós turmixokat nem ivásnak tekintik, hanem az ételeket (a negyedik (vitamin) ciklus napján az egyik ételt kompenzálhatják).
Tabu csomagolt gyümölcslevekhez és alkoholhoz.

A „különálló” étrend alapvető szabályai:

Az étrend napi három étkezést biztosít, a reggeli minden nap azonos (kivéve a kirakodó víznapot) -2-3 szezonális gyümölcsöket vagy egy pohár bogyókat.
Az étkezés közötti intervallum egy protein napon legalább 4 óra, keményítőben és szénhidrátban - kb. 3 óra, vitaminban - kb. 2,5 óra.
A vacsora egy részének kevesebbnek kell lennie, mint egy étkezési adagnak.
Az utolsó étkezés - 20:00 óráig.
Az edények üzemanyag-feltöltéséhez 1-1,5 evőkanál használhat. Nagy minőségű növényi olaj (kukorica, olajbogyó vagy napraforgó).
A termékek kulináris feldolgozásának optimális módszerei a főzés, az oltás és a sütés.
Lehetővé teszi, hogy korlátozott mennyiségben (legfeljebb 3 g naponta) használjon sót, valamint a természetes fűszereket és fűszereket.

A maximális eredmény elérése érdekében mindenképpen kombinálja az étrendet a rendszeres fizikai erőfeszítéssel. Úszás vagy futás, kerékpározás vagy tánc, formázás vagy aerobik - a személyes és a sportpreferenciák alapján választhat.

Még a 3 hónapos étrend végén is próbáljon ragaszkodni a külön táplálkozási-kombinált hús, a baromfi, a halak és a tojás zöldségekkel és gyógynövényekkel, valamint a többi terméktől külön-külön enni gabonaféléket és gyümölcsöket. Az ilyen hozzáértő élelmiszer -fegyelemhez hozzászokva örökké elfelejti a további fontokat és a centiméteket.

Mint láthatja, a sikeres fogyás algoritmusa meglehetősen egyszerű. A legfontosabb az, hogy türelmet szerezzünk, és előre - egy karcsú és egészséges test felé!