Termékek a megfelelő táplálkozáshoz

Milyen termékeket kell használni a megfelelő táplálkozással? Hogyan vegye fel őket? Általában az ilyen kérdésekre adott válaszok olyanok, akik úgy döntöttek, hogy a testük javításának útjává válnak, hogy a döntést kivételesen egészséges, magas színvonalú és hasznos ételeket tegyenek. Tény, hogy a kérdések egyszerűek, de az információhiány gyakran az embereket egy zsákutcába helyezi. Keresse meg a módszertanát a korlátlan információ között, meglehetősen nehéz, de még nehezebb követni ezeket az ajánlásokat. Ha tényleg komolyan konfigurálja, hogy a testét rendeljen, és szeretné tudni, hogy mely termékeket kell használni, akkor segítünk Önnek ebben.

1

Alapvető szabályok a megfelelő teljesítményre

• Frissen elkészített étel. Szeretne enni? Akkor felejtsd el a tegnapi zabkása és a nap előtti napot. Az előmelegített burgonya ételeket összehasonlítjuk az emberi gyomor valódi hurrikánjával, de a több napig főtt saláták veszélyesek az egészségünkre. A megfelelő táplálkozással csak friss ételeket használhat, és az ételeket csak egy vételre kell készíteni.
• Minimális hőkezelés. A hatalom csak akkor tekinthető helyesnek, ha olyan termékek, amelyek nyersen fogyaszthatók, így használják. A nyers termékek aránya az egész táplálkozás 60% -ának kell lennie. Ahelyett, hogy pörkölt vagy főtt zöldségeket fogyasztana, jobb, ha természetben enni. De ez nem jelenti azt, hogy meg kell foglalkozni a nyers élelmiszerek, természetesen hús és hal, valamint egyes zöldségek (burgonya, padlizsán, karfiol), akkor csak hőkezelés után.
• Mértékkel. A jobb kiválasztott termékek és egyszerűsége a napi napi étkezést lehet hiábavaló csak az egyik oka - a tendencia, hogy sokat eszik. Egy másik nagyon fontos törvény a megfelelő táplálkozás a mértékletesség az élelmiszerekben.
• A szezonalitás. Meg kell mindig figyelembe a szezonális tényező. Ez nagyszerű, hogy a friss gyümölcsök és zöldségek vannak egész évben a piacokon és a szupermarketekben, de előnyben jobb adni termékek növekedett a területen, és jellemző az év.
• Egyszerű nélkül sallang. A megfelelő táplálkozás, akkor nem kell tölteni egy csomó időt a felkészülés néhány sok órányi finomított étel. Minden nagyon egyszerű itt, az edényt el kell készítenie a lehető leggyorsabban, és áll csak 3-4 termék. Főtt burgonyát vagy párolt padlizsán saját lében lesz sokkal hasznosabb, mint pörkölttel mérhetetlen sor zöldséget.

2

Forrásai komplex szénhidrátok megfelelő táplálkozás

• Barna rizs, köles, hajdina.
• Bulgur, Quinoa, zabpehely, tészta (Shell vagy bolond).
• Zöld lencse, bab, dió, teljes borsó.

3

Források a zsírok megfelelő táplálkozás

• Uld szárított dió - cédrus, dió, kesudió, mogyoró, mandula.
• A finomítatlan olajok - len, olíva, napraforgó.

4

Fehérjeforrások megfelelő táplálkozás

• Tej eltarthatósága legfeljebb 10 napig, az erjesztett tejtermékek - kefir, túró, természetes joghurt.
• Seafood - kagyló, tintahal, garnéla.
• White Fish - Perch, Dorado, Heck, Sybas, Mintai.
• Red hal - rózsaszín lazac, pisztráng, lazac.
• Zsírmentes fajták hús - csirkemell filé, pulyka filé.
• Tojás.

5

Rostforrásnak megfelelő táplálkozás

• Káposzta - karalábé, brokkoli, Savoy, Belococcal, Brüsszel, karfiol.
• Friss zöldek - bazsalikom, Kinza, kapor, petrezselyem.
• Saláta - Peking káposzta, jégsaláta, zsázsa, Latuke.
• Roots - Pasternak, cékla, sárgarépa, Daikon, karalábé, retek.
• White - fehér és vörös hagyma, fokhagyma, néha chalot.
• Pumpkin - uborka, Patisson, tök, cukkini, görögdinnye, sárgadinnye.
• Polenic - padlizsán, paprika, paradicsom.
• Bone gyümölcs - Alycha, nektarin, cseresznye, őszibarack, cseresznye.
• Seed gyümölcsök - birs, alma, körte.
• Bogyók - egres, áfonya, vörös áfonya, vörösáfonya, áfonya, szeder, ribizli, eper, málna, eper.
• Citrus - mandarin, narancs, citrom, lime, grapefruit.
• Trópusi gyümölcsök - ananász, datolyaszilva, gránátalma, kivi, banán, kókusz Maracuy.
• Alga - Nori.

Most készül arról, hogy termékek megfelelő táplálkozás - Ez nem csak ízletes, hanem hasznos is? A javasolt listákból nem kell teljesen mindent használni az étrendben, írja le a legkedveltebb termékeket, és készítsen étvágygerjesztő és tápláló ételeket.