Néhány vékony férfi megpróbál súlyt szerezni mindenféle esetben, de a legtöbb esetben semmi sem jön ki. Ahhoz, hogy súlyt szerezzen és ugyanabban az időben érdemes legyen, meg kell változtatnia az élelmiszer-szokásokat, a nap napját, és rendszeresen fizikai terhelést végez.
1
Először lépjen kapcsolatba orvosával, és megtudja, hogy van-e egészségügyi problémái, amelyek zavarják a súlya súlyát. Látogasson el a terapeuta és az endokrinológus. Ha győződjön meg róla, hogy nincs egészségügyi problémája, elkezdheti a súlygyarapodási programot.
2
Határozza meg a napi kalóriatartalmat, amely a súly fenntartásához szükséges. Használja ki a következő képletet: 655+ (9,6 * súly / kg / kg / kg) + (1,8 * növekedés cm-ben) - (4.7 * Kor). Amikor meghatározza a mutató, többszörösen, hogy: 1.2 - ha elsősorban a mozgásszegény életmód, 1,38 - nem a töltés 1-2 alkalommal egy héten, 1,55 - vonat heti 3-5 alkalommal, 1,73 - Intenzíven vonat 5-7 alkalommal egy hét. A napi sebesség meghatározása után növelje 300-500 kalóriát.
3
Mindenképpen érdemes fogyasztani fehérjetartalom - húsok, tengeri ételek, tejtermékek, tojás, különböző hüvelyesek. Igyál hasznos fehérje koktélok. Próbáljon naponta 5-6 alkalommal enni. Ehhez snackek vannak a fő csapdák, például joghurt, túró, fehérje koktél, gyümölcs, tojás, diófélék, szendvicsek között. Reggelire a szárított gyümölcsök, az omlett, a joghurt, a gyümölcsök, a tej vagy a zöldek koktéljait előnyben részesíti. Ebédre és vacsorára, salátákra és díszítéssel ellátott fehérjékre alkalmas. Nincs későn vacsorázni, de ha valóban meg akarsz enni - adjunk egy kis gyümölcsöt.
4
Fontos eleme a szénhidrát „üzemanyag”. Egyél különböző gabonafélék, kenyér, tészta durva csiszolás liszt, gyümölcs, lekvár. Ahhoz, hogy a helyes tömeg, akkor fontos, hogy elég omega-3 és omega zsírok 6. Tartalmazza magvak, hal és fürjtojással a diéta. Azt is figyelembe orega formájában vitaminok. Tervezze meg az étkezést minden héten.
5
Az izomtömeg növelésére, és nem úszni zsír, meg kell, hogy tartalmazza a rendszeres fizikai megterhelés a programban. Vonat legalább heti 2-3 alkalommal, nem több, mint egy óra. A leghatékonyabb az alapvető gyakorlatok: guggolás, kanyargó a sajtó, húzódzkodás, maugh a súlyzókkal, sok tapadás, fekvenyomás, fekvőtámasz, a padon rúd állt. Fokozatosan növelje a terhelést. Ha lehetőség van, a vonat felügyelete alatt az edző. Fél órát edzés után, meg kell enni. Ne feledkezzünk meg a többi - izomtöme során növekszik a többit. Elérhető legalább 8-9 óra egy nap, és ne zavarják meg és stresszes állapotok.
6
Típus súlya is segít sörélesztő. Ők jól befolyásolja az anyagcsere folyamatokat. Ezek tartalmaznak sok vitaminok, aminosavak, ásványi anyagok. Érdemes megjegyezni, hogy ásványi gyakorlása sport hozzájárulhat az izomtömeg növekedésével. Élesztő gyártják tabletták és értékesített egy gyógyszertár. Akkor vigye étkezés előtt vagy után, hozzá fog járulni az étvágy növekedése. Kezdjük 2-3 tabletta naponta, és növelheti az adagot 5-6. De pontosan kövesse az állapota a tested, hogy ne legyőzni, és a kövér emberek nem nőnek egymástól.
7
Vigyázz a folyadék mennyisége naponta. A férfiak számára ajánlott, hogy igyon legalább két liter folyadék. Tej tökéletesen alkalmas - rendszeres ital segít, hogy tárcsázza a kívánt kilogrammot. Ha lehetséges, ezenkívül ki a különböző vitaminokat. Ők segítenek a szervezet, hogy megbirkózzanak a képzés, és nem érzem a fáradtságot. Ügyeljen arra, hogy a vitaminok A, B, C, E, kalcium, cink, vas, magnézium, foszfor, kálium. A többi saját belátása szerint.
Ne felejtsük el, hogy figyelemmel kíséri a forma és megváltoztatják a súlyukat. Mérjünk minden héten, és írd le az eredményt. Minden hónapban, fotózni a tükör előtt. Hasonlítsa össze a kapott eredményeket. Így lehet értékelni, hogy ez elég ahhoz, hogy alkalmazni erők a növekedés az izomszövet.
A fehérjéről - Rendben. Különösen, ha ektomorf - anélkül, hogy ez általában gyakorlatilag gyakorlatilag gyakorlatilag. Ő maga fél évvel foglalkozott a horizontális tanulmányok után, körülbelül 4 hónap után a csarnokban. Minden alkalommal maximum 2-3 kg-ot szereztem - rendkívül szomorú eredmény. Miután a hintaszéket javasolta, hogy próbálja meg a fehérjét, minden rendben volt a protof. 7 kg-ot szerzett 2 hónap alatt. Nos, hogy többet enni, természetesen nem kell elfelejteni.
A Calorie többlet és a sport adalékok talán kulcsfontosságú pontok. Én mint edző, azt javaslom, hogy a húsra támaszkodjon, talán még fontosabb, mint a szénhidrátok ... + Sportexpert AminoComplex Adok és Heinernek kell. A haladás nagyon elégedett, így a képlet ellenőrzése)
1
2377
Teljes ő!
A fehérjéről - Rendben. Különösen, ha ektomorf - anélkül, hogy ez általában gyakorlatilag gyakorlatilag gyakorlatilag.
Ő maga fél évvel foglalkozott a horizontális tanulmányok után, körülbelül 4 hónap után a csarnokban. Minden alkalommal maximum 2-3 kg-ot szereztem - rendkívül szomorú eredmény.
Miután a hintaszéket javasolta, hogy próbálja meg a fehérjét, minden rendben volt a protof. 7 kg-ot szerzett 2 hónap alatt. Nos, hogy többet enni, természetesen nem kell elfelejteni.
nagyon érdekes cikk!
A Calorie többlet és a sport adalékok talán kulcsfontosságú pontok. Én mint edző, azt javaslom, hogy a húsra támaszkodjon, talán még fontosabb, mint a szénhidrátok ... + Sportexpert AminoComplex Adok és Heinernek kell. A haladás nagyon elégedett, így a képlet ellenőrzése)