Hogyan szerezzen testtömeget

A testtömeg hiánya, mind a férfiakban, mind a nőknél, jelentősen rontja az immunrendszer munkáját, a testet sebezhetővé teszi a különböző betegségekkel szembeni sérülékenységét a korai halálhoz. Az emésztés, a cukorbetegség, a pajzsmirigy problémáinak rendellenességei, a rák nem teljes listája a külső egészséges embereknek, akik nem elegendő testtömeggel rendelkeznek. Lehetőség van az étkezési technikák növelésére, de annak érdekében, hogy ne alkalmazzanak még nagyobb kárt, a szervezetnek egészséges ételeket kell enni, és vezetnie kell a megfelelő életmódot.

1

Hogyan szerezzünk testtömeget - növelje a részeket

• A testsúly növelése, kalória-többlet. Vagyis nagyobb kalóriát használunk, mint napi égetés.
• A részek fokozatosan növekednek. Átlagosan 400 kcal többlet már lassú, de magabiztos súlygyarapodáshoz vezet. Ha fel akarjuk gyorsítani a készlet tempóját, akkor 700-1000 kcal többet használunk, mint napi kiadások.
• Több fehérjeterméket vezetünk be az étrendbe. Eszik húst, halat, tojást, dióféléket, tejtermékeket és hüvelyeseket.
• Sokat eszünk és változatos, de csak egy egészséges étel.
• Ügyeljen arra, hogy ilyen nagy kalóriatartalmú termékeket, például szárított gyümölcsöket, zsíros húst, burgonyát, gabonaféléket, növényi olajokat, fekete csokoládét stb.
• Ne tagadja meg a zöldségeket, de nem használjuk túl sokat.
• Enni gyakran.
• Ne igyon étkezés előtt.
• A víz helyett tejet használunk, ha lehetséges.

2

Hogyan kell tárcsázni a testtömeget - Sport

• Annak érdekében, hogy egy testtömeg-készlet növelje az izomtömeget, és ne a zsírszövetet, elkezdünk bekapcsolni a teljesítményt.
• Fokozatosan csökkentse a megközelítések és ismétlések számát, de nagy súlyokkal dolgozunk.
• Ne felejtsük el a kardiovaszkulációkat, de nem kapunk részegeket, mert sok kalóriát égetünk, és nem kell rá. Nem is elhanyagolja a kardiót, mert az ilyen osztályok hozzájárulnak az étvágy növekedéséhez, és pozitívan befolyásolják az egész test egészségét.
• Soha ne vegyen részt egy üres gyomorban!
• Mindig oltja az éhség jó fehérje és szénhidrát edzés után, különben nem fog hozni.

3

Hogyan kell tárcsázni testsúly - kalória ital

• Iszunk friss gyümölcsleveket reggel.
• Napközben igyon legalább egy pár tej bögre.
• Elkészítjük tejtermékek koktélok és élvezze a finom, ivás italt.
• Az általunk használt fehérje koktélt. Ők segítenek ellátni a szervezetet a fehérje és a szükséges kalória szám,

4

Hogyan hízik test - Végzünk az eredmények az eredmények

• Írunk le az összes megevett minket naponta.
• Nézze át a súlyt és tömegek számítanak kalóriát.
• Javítsa ki a hibákat, ha azok, vagy megfigyeljük haladás és megkapjuk a motiváció.

Performing néhány egyszerű szabályt, a változó a diéta, a sport osztályokat minden bizonnyal vezet a pozitív és a kívánt eredményt. A lényeg az, hogy ne veszítse el a motiváció és tovább halad. Egy egészséges megközelítés a tömeges set javítja az általános állapota a test, normalizálja az anyagcserét, növeli az immunitást és a stresszel szembeni ellenálló képességet. Mindig gondolni az eredményt, és maradj egészséges!