A testtömegindex kiszámítása

A testtömeg-index kiszámításával meghatározhatja, hogy melyik súly tökéletes az Ön számára. Tudod megtudni, hogy túlságosan kioltott-e a diétákkal és a testmozgással, nem az ideje, hogy kevésbé édes legyen, és több időt töltsön az edzőteremben. A testtömegindex kiszámításához mérlegre és rulettre vagy centiméteres szalagra van szüksége ahhoz, hogy mérje meg a súly és a növekedés teljesítményét.

Először meg kell mérlegelni. Ne feledje, hogy a nap időpontja befolyásolja a napszak, a fizikai erőfeszítés intenzitása, a stressz, a fogyóeszközök és italok mennyisége, még az évszak is. A legjobb, ha reggel, egy üres gyomor, lehetséges, ruhák nélkül vagy a fehérnemű nélkül. Javasoljuk az elektronikus mérlegeket - pontosabbak. Ne feledje, hogy a test testének tömege a kritikus napok alatt több mint 1-2 kg, amely esetben jobb várni egy pár napig.

A következő lépés a növekedés mérése. Ha nem tudod, hogy milyen magasságban van, talál egy rulettet vagy centiméter szalagot, általában, amit lehet mérni. Állj az ajtó jamb, falak vagy más sima függőleges felület közelében, ragaszkodva a sarkához, a fenékhez, a vállához és a fejekhez. Állj sima, emelje az állát. Ne felejtsd el eltávolítani a cipőket és a kalapokat, tedd a haját a felső sima tetején. Tegye a ceruzát a fejére, és készítsen egy jelet. A kényelem érdekében felkérheti a barátokat vagy rokonokat, hogy segítsen mérni a növekedést.

Ezután kezdik el számítani a testtömeg-index a következő képlet segítségével: I \u003d M / h², ahol M jelentése egy testtömeg kg-ban, H egy növekedési méterben, egységek mérési kg / m.

Ahhoz, hogy megértsük, hogy milyen súlyt alkalmaz az Ön számára, hasonlítsa össze az eredményt az ajánlott, aki a testtömeg-index mutatók értelmezésével:

16 és kevesebb - van egy hiány a testtömeg;
16 - 18.5 - A testtömeg elégtelen;
18.5 - 25 - Normál súly;
25 - 30 - túlzott;
30 - 35 - Elhízás I diploma;
35 - 40 - II fokos elhízás;
40 vagy több - III az elhízás mértéke.

Így megtanultad kiszámítani a testtömeg-indexet, amellyel ellenőrizheti a súlyegyensúlyt, és követheti az egészségét. De vegye figyelembe, hogy ez a módszer nem ad abszolút pontos adatokat, csak egy indikatív becslést, amelyet más technikák segítségével ellenőrizni kell, ha az eredmény nem felel meg. Ne üljön egy merev étrendre, anélkül, hogy biztosítaná a számítások helyességét.