Hogyan szerezzen testtömeg vékony srácot

Mindenütt fényes magazinok, filmek, játékok diktálják a szépség szabványok amelyhez hozzá vannak szokva, és úgy érzékelik, esedékes. A férfiak szépsége - erős fickó nagy dombornyomott izmokkal. De valójában az emberek másképp néznek ki, egyetlen sablon nélkül. És az a tény, hogy az élelmiszer-tartós edzések és korlátozások ellenére ideális alakot ér el, de nem működik, teljesen normális. "A természet nem adódik." Mindazonáltal lehetőség van a hírhedt "természet" leküzdésére.

1

Távközlési funkciók

A tudósok három szomatotípust kiosztottak, egyszerű módon - a fizikum típusai. Az izmok és a zsír aránya függ, következésképpen a megjelenés. A fizikum típusa alapján ki kell választania az élelmiszerek típusát és a képzést, hogy elérje a maximális eredményeket és a kívánt számot.

Tekintsük csak az egyiket - ektomorfok. Ha van egy vékony teste és gyors metabolizmusa (sokat eszik, de nincsenek extra centiméter) - biztonságosan megvizsgálhatja magát az ilyen típusú fizikum képviselőjének. Egyéb jellemzők hosszú végtagok, az izom és a zsírszövet hiánya.

2

A képzés kiválasztása

Mínusz Ektomorph - izmos tömege nagyon lassan felszívódik, függetlenül attól, hogy miként ölték meg a képzést. Ezért nem kell megölnie. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az izmok glikogénje hosszú ideig felhalmozódik, nagyon gyorsan fáradt és hosszú ideig helyreáll. Ezt 45 percig csökkenteni kell, és szinte teljesen megszünteti a kardio-képzést, mert felgyorsítja az anyagcserét, és még mindig gyors.

Vonat 2-3 alkalommal hetente, egy edzés egy izomcsoport. A képzés kb. Ezzel a tervvel elosztható:

• hétfő - Mell Gyakorlatok és Biceps
• szerda - lábak és vállak
• péntek - Triceps, Vissza

A legtöbb edzés, fizeti az alapvető gyakorlatokat (gyakorlatok egy súlyzóval vagy súlyzókkal). Az izmok nagy részét terhelik, mert az izomtömeg előfordul.

3

Izomnövekedés

A legnehezebb dolog számomra, hogy van az, hogy formája a test egy ektomorf, és nem egy edzést. Az egyik előnye ennek a fizikum egy gyors anyagcserét. Extractorph lehet enni pizza, sütemények és egyéb gasztronómiai örömök éjjel-nappal nem látható változások az ábrán. Hanem a táplálkozás, az izmok nem járul hozzá.

Meg kell növelni az étel mennyiségét 4-6 étkezés naponta. Nem kell, hogy összpontosítson a fehérjéket, és használja elsősorban zsírok vagy szénhidrátok. Ismét nem gombóc elvben fagylalt, de lassú szénhidrátok - gabona és zöldség. Ezen túl, anélkül kísérlet, nem érthető, hogy ez jobb, és optimális - zsírok vagy szénhidrátok. Próbálja hogy részesítsék előnyben a szénhidrátok, ha egy idő után nem fogja követni látható változások - Ide zsír.

4

Más funkciók

Egy ilyen típusú testalkat, mindenféle stressz esetén kerülni kell. Ha ideges - kortizol aktívan elő. Megszünteti a szál, beleértve izmos. Ugyanebből az okból, akkor kell elfelejteni álmatlan éjszakát a felek vagy a munka.

Tovább tanácsolom, hogy kísérni. Kap egy képzési napló és leírják az edzést vagy idő időről időre. Az izmok nagyon lassan növekszik, és úgy tűnik, hogy az eredmény egyáltalán nem, bár tény, hogy ez nem így van.