Ako postavite cilj da sjednete na uzdužnu šifru, trening je sada sastavni dio vašeg života, a sjedeći način života je njezin najgori neprijatelj. Budite strpljivi, jer se mišići jako dugo vuku, čak i duže od povećanja u teretani. Možete povući svoje domove tijekom nastave fitnessa, za gledanje filma. Za uzdužnu šifru, nije potrebno protežu sve mišićne skupine na nogama, tako da ćete provesti relativno malo snage i vremena za vježbanje, ali ih često izvodite. Sjetite se vježbi iz ovog članka i lako ćete sjediti na uzdužnom šifru.
Kako sjediti na uzdužnom šifru: prva vježba
Počnite s jednostavnim vježbanjem kako biste zagrili mišiće nogu. Ova vježba podrazumijeva izvršenje "izvora", to jest, uzimajući pravo mjesto, morate jesti malo bedra.
- Stavite jednu nogu pod kutom od 90 stupnjeva, a drugo mjesto natrag tako čvrsto na pod čim možete.
- Sada okrenite podnožje prve noge unutra.
- Olakšava vaše ruke u pod, i nemojte ih saviti u laktovima.
- Držite leđa ravno.
- Izvori oko trideset sekundi.
Opustite se i ponovite ponovno. Ukupna potreba tri ponavljanja za svaku nogu. Pokušajte sjediti kao dubine i proljeće duže.
Kako sjediti na uzdužnom šifru: Druga vježba
Za ovu vježbu trebat će vam stolica ili drugi uzvišeni objekt. Važno je da je čvrsto i pouzdano fiksirano.
- Stavite stolicu što bliže zidu tako da se ne pomiče i spriječi.
- Ostavite jednu nogu na podu i okrenite se na stolicu do stolice.
- Tiho pomaknite nogu na pod u stranu.
- Čim stignete do granice, počnite se ljuljati malo gore.
Kao i sve vježbe istezanja, morate pokušati učiniti što je više moguće. Pazite na nogu da ne budete u snažnoj skliskoj čarapi, inače može ići na stranu poda, a vi ćete dobiti ozljedu. Vježbajte bosonogi ili u posebnim čarapama s malim silikonskim umetcima na stopalu.
Kako sjediti na uzdužnom šifru: treća vježba
Ova vježba zahtijeva dulje ispunjenje, ali će se vrlo učinkovito ispratiti olovna noga.
- Lezite na pod i opustite se. Noge i ruke povuku ravno.
- Sada podignite jednu nogu tako blizu sebe što prije možete. Imajte na umu da bi druga noga trebala ostati na podu.
- Rukom na suprotnoj strani, pomozite sebi da se protežete.
- Jednostavno pritisnemo drugu ruku čvrsto na pod.
Izvedite takve MAH-ove četrdeset sekundi, pokušajte učiniti amplitudu Maha sve više i više. Opustite se oko dvadeset sekundi, to jest, dvostruko manje od vježbanja. Ponovite pet puta sa svakom nogom.
Kako sjediti na uzdužnom šifru: četvrta vježba
Vrijeme je da pokušate sjediti na željenom šifru, ali ne žurite da ne štetite sebi. Prvo pripremite potrebnu opremu:
- Dva uzvišena objekta da se oslanjaju na njih rukama. Ako radite kod kuće, možete izgraditi male stupce iz knjiga.
- Dvije presavijene gimnastičke tepihe ili male jastuke.
Stavite dvije uzvišene predmete u blizini sebe da se oslonite na njih. Pod nogama, položite jastuke tako da vaše noge ne sklizne slučajno. Počnite nježno i polako sjedite na konopcu. Glavna stvar nije da žurite, vaši mišići se moraju naviknuti na njihov položaj. Bolje je ispuniti mnogo pristupa s kratkim sesijama nego odmah pokušati sjediti na konoplju.
Uz takve vježbe u nepovoljnom položaju, sjedni ćete na uzdužnom udicu u iznimno kratko vrijeme. Glavna stvar, ne zaboravite učiniti sve uredno i redovito. Budite sigurni da rastegnite mišiće ujutro i navečer pola sata.
0
1784
