Après avoir entraîné les muscles blessés - que faire

Tout le monde sait sur la douleur musculaire. Classes dans la salle de sport sur des simulateurs, avec des haltères, courir le matin, le cyclisme peut donner une douleur et une crêpe après l'entraînement. Il arrive que les sentiments sont si désagréables qu'il est impossible de vivre calmement, de travailler et de gêner le sport. Il existe de nombreuses façons de manière efficace quant à la manière de résoudre votre état à la maison ou de prévenir, d'être en formation.

1

Après la formation, les muscles ont blessé - l'attelage

Pour la prévention, vous devez travailler sur un échauffement et un harnais avant et après les cours. Les exercices sont sélectionnés parfaitement étirer la surface nécessaire. Vous trouverez ci-dessous plusieurs options.

• Étirement du tibia. Suffisez-vous avant le support, par exemple, une chaise, alternativement alternativement, puis une autre jambe de retour et à ce moment-là pour se pencher en avant. maintien du genou redressait.
• Étirement pour les muscles à quatre têtes de la cuisse. Prenez la position avant le support, pliez la jambe dans le genou derrière vous-même, appuyez sur le talon sur les fesses. Effectuez alternativement remplacer les jambes.
• Étirement des hanches. Asseyez-vous sur le sol, pliez vos genoux devant vous-même. Ouvrir la plante des jambes dans l'autre et appuyé sur les hanches.
• Étirer les muscles Press. Se coucher sur le sol avec un livre d'estomac. Exclure et tirer le logement sur les talons.
• Étirement des biceps. Vous devriez vous lever droit et vous ramener à la main, accroché à la porte de la porte. On tire progressivement la jambe, biceps sentiment.

2

Après la formation, des muscles blessés - Bain chaud

Pendant la réception, les muscles sont détendus, avec l'aide de frotter avec un gant de toilette, une augmentation de la circulation sanguine est une augmentation de la circulation sanguine. Pour un meilleur effet, vous pouvez ajouter des huiles essentielles de haute qualité, la température de l'eau est ajustée au sel 38 C. mer facilite l'état, la fatigue enlève. La mousse avec les tons de composants d'aloès, une odeur agréable a un effet positif sur le corps. Si vous en faites trop avec séjour à des températures élevées, le bain donnera au contraire une action oppressive.

3

Après la formation, muscles blessés - massage

Lorsque les patients de sites du corps sont dans une zone d'accès direct des mains, ils passent l'auto-massage. En utilisant des onguents ou des crèmes, le travail avec des mouvements circulaires, fiches. Également enregistré à la réception au masseur, il gère professionnellement les muscles.

4

Après la formation, les muscles blessés - des médicaments

Dans les pharmacies, vendez une pommade pour se réchauffer et avec des blessures musculaires. Recherchez avec de tels composants tels que menthol, huile d'eucalyptus, poison serpent, huile de moutarde.

5

Après la formation, muscles blessés - Bain

Mode modéré approprié. Vrai, avec cette version de l'anesthésie, il est nécessaire de respecter des boxeurs ou de ces personnes pouvant avoir des hémorragies possibles.

6

Après la formation, les muscles blessés - nageant

lingots lente dans l'eau ne donne pas le corps à faire des mouvements brusques. Sans aucun doute affecter l'impesanteur des charges.

7

Après la formation, les muscles blessés - l'eau

L'utilisation du fluide affecte le processus de récupération. Utilisation quotidienne 1,5 - 2 litres d'eau sous forme de compotes non sucrées, de chevaux, d'eaux minérales non gazeuses.

8

Après la formation, muscles blessés - Produits

Jus de pastèque ou cerises acides réinitialisez la douleur modérée. Buvez sous forme naturelle, sans se mélanger avec d'autres jus. Il est préférable de presser avec vos propres mains, pour la confiance dans l'addition minimale de sucre ou d'autres composants.
La magnésie (stéarate de magnésium) aide également. Produits contenant du magnésium: graines de citrouille, graines de lin, sésame, noix de cajou, amandes. Inclure dans le régime alimentaire comme une nutrition supplémentaire.

9

Après la formation, muscles blessés - douche froide

Empêche l'inflammation dans les muscles, prenez immédiatement après la formation. Température de la pièce au-delà.
Au lieu de l'âme des compresses de glace. Il est impossible d'appliquer directement sur le corps, il suffit d'envelopper la glace dans un paquet scellé et une serviette de manière à ce qu'il n'y ait pas de brûlures avec un rhume. Laisser refroidir environ 20 minutes.

10

Après la formation, les muscles blessés - les remèdes populaires

Salo râpé, adoucir 40 g mélangé avec 15 g de farine de la prêle des champs.
Poulet jaune d'1 pc., Skipidar 1 cuillère à thé, le vinaigre d'Apple 1 c. Perdant avec vos mains sur le dessus de la place transformée pour la nuit pour faire un pansement.

Un inconfort permanent dans les muscles témoigne d'une personne fortement surrénée et il a besoin de bien se détendre, régénérer. La douleur musculaire peut facilement être éliminée à la maison et converger sur une session rémunérée au massage. Si les muscles ne fait pas de mal, et les articulations, il sera dit de référence, il devrait y avoir pas une telle chose. La lubrification articulaire est un problème avec lequel vous devriez consulter un médecin.