نحوه نشستن بر روی شمشیر عرضی

شمشیر عرضی یک نسخه پیچیده از پیچ و مهره در نظر گرفته شده است و در ابتدا تازه وارد قادر نخواهد بود آن را مدیریت کند. به منظور نشستن بر روی پیچ، شما باید انعطاف پذیری خود را افزایش دهید. و در اینجا، قانون اصلی این نیست که هر جا عجله داشته باشیم تا به مدت طولانی و محکم شرکت کنیم. به علاوه این تمرین، توانایی حفظ تحرک مفاصل، بهبود گردش خون اندام های پایین تر، برای ایجاد یک شکل فیزیکی عالی است. در نتیجه، در طی اجرای شمشیر عرضی، مربی باعث افزایش عضلات می شود و رفاه خوبی می شود.

1

چگونه بر روی شمشیر عرضی نشسته - شماره تمرین 1

برای شروع، لازم است که یک کورم را که اشغال آن رخ می دهد آماده شود. پاها گسترده هستند، تشکیل یک زاویه 90 درجه در هر خم شدن مفصل زانو. جوراب ها به طرفین نگاه می کنند و زانوها به سمت جوراب مستقر می شوند. در استحکام، به آرامی نشسته، پشت به آرامی نگهداری می شود، دست ها بر روی کمر قرار می گیرند. بعد، کمی کار را پیچیده و به جلو و پایین، نگه داشتن پاهای خود را با دستان خود را. حالا شما می توانید تکان دادن کم نور را ایجاد کنید. زمان در هر دو موقعیت به مدت 30 ثانیه.

2

نحوه نشستن بر روی شمشیر عرضی - شماره تمرین 2

در موقعیت ایستاده شروع به بازگشت به پایین می شود. ابتدا یک رک را با پاهای گسترده اشغال کنید (شانه های گسترده تر)، جوراب ها مستقیما نگاه می کنند. پالم از پشت در پشت عقب قرار گرفته است. کشش عقب و پایین، با هدف دنده ها و استخوان های پبک. تا آنجا که ممکن است، به 30 ثانیه ادامه دهید.

3

نحوه نشستن بر روی دوقلو عرضی - ورزش شماره 3

پاها گسترده تر از عرض شانه هستند. دست ها بالاتر از سر هستند، انگشتان به قلعه متصل می شوند، نوک انگشتان به جلو حرکت می کنند و به زاویه 90 درجه می رسند. کشش قسمت پشتی پاهای پیش رو. تاخیر در چنین موقعیتی برای 30 ثانیه.

4

چگونه بر روی شمشیر عرضی نشسته - ورزش شماره 4

این همان موقعیت پاها را اشغال می کند، همانطور که در تمرین قبلی، تنها لگن فرستاده می شود و در طرفین، کف دست ها را به کف می کشد. پایین تر برای 60 ثانیه. بعد، بهبود در خرد کردن تنها با اصلاح برای عوارض وجود دارد. حوضه گسترش می یابد، شانه پایین، ساعد سقوط بر روی زمین است. شما می توانید از بلوک های پشتیبانی کمکی برای یوگا استفاده کنید اگر آن را به عنوان آن را نباید خریداری شود. در این موقعیت، 60 ثانیه باقی می ماند.

5

چگونه بر روی شمشیر عرضی نشسته - ورزش شماره 5

مطرح می شود شبیه به یک SUE است. این به طور گسترده ای برای این پا طلاق گرفته است، جوراب ها به طرفین هدایت می شوند، لگن به طبقه نزدیک می شود و موقعیت افقی را در همان خط با زانوی حفظ می کند. در عین حال دست ها در عرض شانه ها قرار دارند و کشش دارند. تاخیر 60 ثانیه

6

نحوه نشستن بر روی یک تکه عرضی - شماره تمرین 6

پاهای متناوب را در موقعیت افقی قرار دهید. دست ها را در کمر قرار دهید، زانو زدن یک پاها را به بالا بردن، شکستن پا و جمع آوری جوراب جوراب، آوردن آن به یک خط افقی با کف. اگر به علت غیر معمول، تعادل غیرممکن است، پس مانده، قفسه در دیوار یا پشتیبانی دیگر انجام می شود. 15 تکرار را برای هر پا انجام دهید.

7

چگونه بر روی شمشیر عرضی نشسته - ورزش شماره 7

نشستن روی کریم و افشای ران ها را انجام دهید. باسن بر روی زمین کاهش می یابد، پاها را در زانوها خم می کند، حفظ موقعیت مستقیم. پاشنه به سادگی بر روی باسن. آهسته به طرفین تبدیل می شود. ورزش حرکت می کند از یک حالت به دیگری، خارجی شبیه به قورباغه. برگ در همان موقعیت رقیق شده باقی مانده است، تنها بدن در حال حاضر در دست قرار دارد، و انگشتان دست به هم کاهش می یابد. خط 60 صورت حساب

8

چگونه بر روی شمشیر عرضی نشسته - شماره تمرین 8

پشت صاف شده است، موقعیت نشسته است، جایی که زانوها به طرف مقابل هدایت می شوند. دست ها پا را نگه دارید، بدن به جلو به کف می رود. شما می توانید بال های پروانه را با زانوها تقلید کنید، سپس پاهای خود را آسان تر می کند.

9

چگونه بر روی شمشیر عرضی نشسته - شماره تمرین 9

کشش برای انجام نشستن، پاهای مستقیم به اندازه گسترده ای در طرفین. طرف داخلی زانو از کف خارج نمی شود. دست ها را به سمت عرض شانه ها صاف کنید و در مقابل آنها روی سطح قرار دهید. به منظور آسیب رساندن به عضلات ران، این کار در عجله انجام نمی شود. بدن را برای متوقف کردن در ساعد و به مدت 6 ثانیه متوقف کنید.

10

چگونه بر روی شمشیر عرضی نشسته - ورزش شماره 10

یک مرد پاهای خود را از طریق دیوار پرورش می دهد، در باسن، تخم مرغ و پاشنه هایش استراحت می کند. همان کشش سطح داخلی ران تنها در پشت دروغ می گوید. پاها کاهش می یابد و بیشتر و بیشتر رشد می کنند تا پا کف را لمس کند.

برای دستیابی به نتایج بالا پایان، تنها کشش سیستماتیک کمک خواهد کرد. به عنوان مثال، هر روز دیگر و یا هر روز. اگر یک فرد از ورزشگاه بازدید کند، تمرینات ذکر شده در پایان به شکل یک "Zaminka" انجام می شود. نکته اصلی این است که اهداف بسیار سریع خود را تنظیم نکنید، زیرا آسان است که مجروح شود، و در بهترین حالت، برای مدت طولانی برای از بین بردن زندگی ورزشی.