آیا شما سعی می کنید در دوران بارداری سالم بمانید؟ ما برخی از اسرار را با شما به اشتراک می گذاریم تا در طول این دوره دارای اضافه وزن نباشید و 9 ماه و بعد از زایمان به خوبی باقی بمانید! پوستر در وزن در دوران بارداری یک علامت طبیعی است. در بدن یک زن تغییرات زیادی وجود دارد. اندام ها در حال گسترش هستند، مایعات ارگانیسم تجمع می یابند و در نهایت، کودک رشد می کند. با این وجود، ارزش اطمینان حاصل کنید که در دوران بارداری وزن بیش از حد به دست نیاورید.
چگونه افزایش وزن بیش از حد بر کودک تاثیر می گذارد؟
وزن بیش از حد به دست آوردن پیامدهای منفی نه تنها برای یک زن، بلکه همچنین برای یک کودک است. آنها ممکن است بر سلامت یا وضعیت نوزادان تاثیر بگذارند.
- کودک ممکن است تمایل به کامل بودن و بیماری هایی مانند دیابت، فشار خون بالا، سرطان و بیماری های قلبی عروقی داشته باشد؛
- میوه های بزرگ آن را دشوار می کند و آنها را طولانی تر می کند. این، به نوبه خود، می تواند منجر به آسیب به کودک (به عنوان مثال، شانه یا کلوویک آن) و یا باعث هیپوکسی کودک؛
چه چیزی باعث افزایش وزن در دوران بارداری نمی شود؟
به منظور افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری، ابتدا باید رژیم غذایی خود را کنترل کنید. به نظر می رسد ساده است، اما در واقع این مثل این نیست! مادر اغلب می خواهد محصولاتی را بخورد که برای او و فرزندش مفید نیست. چگونه می توان یک وسط طلایی پیدا کرد؟
کنترل تعداد کالری ها
بارداری نیازی به دوز دو برابر کالری ندارد (برای خود و فرزند). با ایجاد یک منو، ارزشش را دارد. در سه ماهه اول، نیاز به انرژی مادر آینده افزایش نمی یابد، و در سه ماهه دوم و سوم، لازم است که تنها 300 تا 500 کالری اضافه شود - نه بیشتر.
چنین بخشی اضافی انرژی برای توسعه صحیح کودک کافی است، بلکه افزایش وزن مادر آینده را در ماه های بعد بارداری افزایش می دهد.
خوردن کمتر، اما اغلب
- 300 تا 500 کالری اضافی - یک وعده غذایی کوچک. این علاوه بر توصیه شده به منو به بارداری است. یک زن در انتظار یک کودک باید بیشتر بخورد، اما کمتر. این باعث کاهش تهوع، احساس گرسنگی می شود، بنابراین دوز دائمی انرژی را در طول روز فراهم می کند.
- به جای مصرف 4 بار در حال حاضر، از 5-6 دریافت یک بار استفاده کنید. در حالت ایده آل، یک وعده غذایی اضافی یک میان وعده مفید مانند ماست با موسلی، میوه یا سبزیجات خواهد بود. این محصولات برای سلامتی مفید هستند، پر از مواد مغذی با ارزش و منجر به کامل شدن نمی شود.
توجه به اندازه بخش
- اگر متوجه شدید که بسیار گرسنه هستید، سعی کنید سبزیجات اضافی را بر روی یک صفحه اضافه کنید. این یک توده اضافی و فیبر اضافی را اضافه می کند، به شما کمک می کند تا بخش های خود را بهتر کنترل کنید تا در طول روز جلوگیری کنید.
- استراتژی دیگر این است که از یک صفحه کوچکتر استفاده کنید. به عنوان مثال، دسر. صفحه به نظر می رسد بسیار کامل تر است. این باعث می شود که شما فکر می کنید که بیشتر از آن غذا می خورید!
پروتئین و فیبر در هر وعده غذایی
ترکیبی از فیبر و پروتئین به تنظیم سطح قند خون کمک می کند و همچنین می تواند سطح گرسنگی را کنترل کند، زیرا فیبر و پروتئین احساس ساییدگی طولانی تر را حفظ می کند.
به عنوان یک جایزه اضافی، فیبر کمک می کند روده خود را در تن نگه دارید. همه می دانند که یبوست سرگرم کننده نیست. به ویژه هنگامی که شما باردار هستید و روده ها فشرده می شوند. هنجار فیبر شما 25-35 گرم در روز است.
چقدر شما حرکت می کنید؟
- برای جلوگیری از مزیت، شما نیاز به حرکت زیادی دارید. فعالیت بدنی یک عنصر جدایی ناپذیر از شیوه زندگی آینده یک مادر سالم است.
- اگر حاملگی شما خارج از خطر است و شما ممنوعیت ورزش ندارید، باید آن را به عنوان اغلب انجام دهید! این نه تنها یک راه برای حفظ شرایط خوب مورد نیاز برای زایمان، بلکه یک راه برای جلوگیری از مجموعه ای از وزن بیش از حد در دوران بارداری است.
- هنگامی که شما راه رفتن، اجرا، شنا، شنا و یا درگیر در ایروبیک، شما کالری زیادی را می سوزانید. پیاده روی ساعت از دست دادن بیش از 200 کالری است، آموزش 45 دقیقه ای در استخر - 500 کالری.
- در حالی که حرکت می کنید، شما با اکسیژن بدن و بدن کودک خود نشسته اید. و مهمتر از همه - شما همچنین بهبود پریستال های روده ای را که در دوران بارداری کاهش می یابد، بهبود می بخشد. با تشکر از این، هضم شما بهتر خواهد شد، متابولیسم سرعت بیشتری را افزایش می دهد و چربی بیشتری را سوزاند.
به یاد داشته باشید تغذیه سالم
رژیم غذایی باید به خوبی متعادل باشد. سعی کنید از مواد غذایی بیش از حد چرب یا محصولات استفاده نکنید که افزایش وزن (کربوهیدرات، ماکارونی، نان سفید) را افزایش دهید. سعی کنید بسیاری از ماهی های چربی، گوشت کم چرب و محصولات لبنی و لزوما میوه ها و سبزیجات وجود دارد. اطمینان حاصل کنید که کلسیم کافی دریافت می کنید و مقدار مورد نیاز آب خالص را بنوشید!
1
516
