چگونه در دوران بارداری بهبود نیافت

وزن در دوران بارداری - اجتناب ناپذیر بودن. اول، لازم است که به کودک، جفت، آب اسپیندل و دیگر مایعات به اندازه کافی سنگین احترام بگذاریم. ثانیا، وزن به شدت تحت تأثیر ادم است که به طور کامل در زنان باردار مواجه می شود. اعتقاد بر این است که در دوران بارداری، یک زن نباید بیش از 8-10 کیلوگرم نمره بگذارد، اما هر کس نمی تواند به این هنجار برسد. بسیاری از آنها علاقه مند به دست آوردن یک زن و شوهر از کیلوگرم اضافی، که پس از آن بسیار دشوار است برای از بین بردن. چگونه در دوران بارداری بهبود نیافت و در عین حال یک شیوه زندگی سالم را هدایت می کند؟

1
چگونه در دوران بارداری بهبود نیافتید - بیش از حد نترسید

حالا شما باید برای دو نفر بخورید - یک توهم کامل و سخنان مورد علاقه مادربزرگ ما. این خطا از این واقعیت است که میوه های تشکیل دهنده باید مقدار مورد نیاز ویتامین ها و عناصر کمیاب را برای تشکیل آن دریافت کنند و در صورتی که نه در بخش اضافی از غذاهای معشوق و مطمئن، غذاهای با کالری بالا را دریافت کنید؟ این حساب ویتامین های ویژه ای برای زنان باردار وجود دارد که به راحتی بدن مادر را با همه چیز لازم برای حاملگی موفق فراهم می کند. بنابراین، لازم نیست که بخش های اضافی را به منظور "تغذیه" کودک تحمیل کنید.

2
چگونه در دوران بارداری بهبود نیافت - غذای مفید تر بخورید

چه مفهومی داره؟ این به این معنی است که شما باید رژیم غذایی خود را به طور کامل تجدید نظر کنید و میوه ها و سبزیجات بیشتری را به آن اضافه کنید.

جایگزین محصولات مضر و بزرگ کالری، محصولات غذایی مفید تر. به عنوان مثال، شما می توانید سوسیس را به نفع گوشت خوراکی یا جوش بخورید. سعی کنید به طور کامل غلات دانه را انتخاب کنید، آنها از لحاظ ارزش غذایی مفید هستند و به خوبی گرسنگی را خسته می کنند.

3
چگونه در دوران بارداری بهبود نیافت - مصرف کربوهیدرات های سریع زندگی را محدود کنید

چه کسی نمی دانست، ما درباره محصولات نانوایی و شیرینی صحبت می کنیم. به یاد داشته باشید که علاوه بر کالری های غیر ضروری، آنها هیچ ارزش تغذیه ای را حمل نمی کنند و حتی بیشتر به این ترتیب از جنین در حال ظهور بهره مند نخواهند شد. جایگزین شیرینی های مضر به محصولات مفید تر، یعنی آب نبات در میوه های مورد علاقه خشک شده یا آجیل، محصولات نانوایی در Loaf و غیره

4
چگونه در دوران بارداری بهبود نیافت - از بین بردن زباله های غذایی از رژیم غذایی

زباله های غذایی را می توان به نام آن محصولات بدون اینکه شما به راحتی می توانید زندگی کنید، بدون تجربه هر گونه ناراحتی. علاوه بر این، آنها هیچ مزیتی برای بدن ندارند.

تمام محصولاتی که تحت این دسته قرار می گیرند همیشه می توانند یک جایگزین مفید پیدا کنند.

5
چگونه در دوران بارداری بهبود نیافتید - از سس مایونز مست نباشید.

به یاد داشته باشید که سس مایونز یک محصول با کالری بالا است که می تواند با کرم خرد شده یا ماست کم چرب جایگزین شود.

6
چگونه در دوران بارداری بهبود نیافت - خلاص شدن از گرسنگی با روش های مناسب

اگر شما به طور مداوم احساس گرسنگی را دنبال کنید، سپس بدن خود را به مکرر، اما بخش های کوچک آموزش دهید. این رویکرد به تغذیه مفید است برای کسانی که به شما دائما چیزی را جویدن می کنند مفید است.

7
چگونه در دوران بارداری بهبود نیافتید - از لحاظ جسمی فعال باشید

از اعمال فیزیکی نور نترسید. پیاده روی، شنا و آموزش فیزیکی آسان تنها به شما سود خواهد برد. اما ثابت دروغ گفتن بر روی مبل می تواند نه تنها به چاقی، بلکه به دیگر پیامدهای غم انگیز تر نیز منجر شود.

8
چگونه در دوران بارداری بهبود نیافتید - گرسنگی نکنید!

این شاید مهمترین قاعده است. بسیاری از دختران به طرز وحشیانه معتقدند که اگر آنها در روز یک سیب غذا بخورند، پس از آن، شکل باریک ارائه می شود. و آنها همچنین با گاستریت، زخم معده و سایر مشکلات بهداشتی ارائه می شوند. چنین آزمایش هایی با تغذیه در هیچ موردی نمی تواند در حالی که در موقعیت انجام نمی شود، از آنجا که ارگانیسم در حال حاضر تغییرات جدی انجام می شود. بهتر است یک رژیم غذایی مناسب و مفید ایجاد کنید و سعی کنید در طول بارداری به آن بپردازید.

9
نوشیدنی های شیرین را با آب تمیز جایگزین کنید

برای جلوگیری از گنجینه هایی که به کیلوگرم بیشتر منجر می شوند، مقدار کافی آب پاک را مصرف می کنند. این آب خالص، نوشیدنی های شیرین و یا آبمیوه است. به یاد داشته باشید که آب مستقر در معده خالی در بدن طولانی نیست. یک قاعده را به نوشیدن غذا نکنید، در حالی که خوردن غذا، چنین رویکردی تنها ادم و سایر مشکلات گوارشی را تحریک می کند.