رژیم غذایی کسری به عنوان یکی از امن ترین، از آن به کاهش وزن تدریجی کمک می کند. بر این اساس، نتیجه مقاوم در برابر خواهد بود، و کیلوگرم از دست رفته باز نخواهد گشت.
1
رژیم غذایی کسری است در بخش از رژیم غذایی روزانه را به بخش های کوچک است. شما نیاز به خوردن هر 2 ساعت. به این معنا که فقط در یک روز شما نیاز به trape 5-7 بار. این بدان معنی نیست که شما می توانید شیرینی بدون پشیمانی خوردن. در 100 گرم شکلات شکلات، 500 کالری هستند، شامل، بنابراین با استفاده از موضوعات، شما نمی توانید از دست دادن وزن.
2
چه شما می توانید بخورید. شایان معرفی یک بسیاری از گیاهان سبز، میوه ها و سبزیجات به رژیم غذایی است. آنها را می توان مورد استفاده قرار گیرد نه تنها با خام، بلکه پخته شده است. توصیه می شود به جای گوشت ضخیم لاغر بیشتر است. در عوض از گوشت خوک، بهتر است به استفاده از گوشت مرغ و گاو است. قبل از پخت و پز، بهتر است آن را به برداشتن پوست با مرغ، آن را به عنوان حاوی مقدار زیادی چربی است. مطمئن باشید که شامل سوپ سبزیجات، غلات در منو. شما می توانید برای اولین بار از غذاهای پخته شده در گوشت و یا مرغ براث خوردن.
3
چه محصولات باید حذف شود. این توصیه نمی شود که شیرینی، سرخ شده و غذاهای چرب، و همچنین محصولات این کارخانه آرد وجود دارد. یکی شیر کامل بهتر است توسط کفیر جایگزین شده است.
4
شما می توانید وزن با یک رژیم غذایی کسری به دو روش از دست دادن:
خوردن در زمانی که احساس می کند گرسنگی؛
5-6 بار در روز.
اگر شما به نوع اول از رژیم غذایی کسری پایبند، مقدار trapes ممکن است به 10/12 در روز افزایش دهد. لازم است که آن را می خواهد. این روش مناسب است برای زنان کار نمی کند. چند خواهد شد که این افسر در حال تقلب است. گزینه دوم را می توان در محل کار استفاده می شود. وعده های غذایی اصلی 3 و 3 وعده غذا باقی مانده تنقلات هستند. این غیر ممکن است به استفاده از کوکی ها، کوکی ها شیرینی زنجفیلی و شکلات به عنوان میان وعده. اگر شما واقعا می خواهید شیرین، شما می توانید تعداد انگشت شماری از Kuragi یا دیگر میوه های خشک به کار کنند. اسنک - راه را به سرعت رفع احساس گرسنگی. مواد غذایی باید یک کالری کوچک باشد. بهتر این است که خوردن یک سیب، موز، پنیر یا نوشیدن یک لیوان کفیر.
5
کاشی منبع اصلی انرژی است، بنابراین آنها باید روزانه استفاده شوند. اما بهتر است گندم، سمولینا و ذرت را حذف کنید. توصیه می شود که گندم سیاه، برنج، بلغور جو دوسر و فرنی نوسان بخورید. آنها حاوی گلوتن اندک هستند و به راحتی هضم می شوند. شما نمی توانید سیب زمینی بخورید. ماکارونی ها از گونه های جامد گندم مجاز هستند. نان را می توان جایگزین لوبیا رژیم غذایی کرد.
6
آنچه شما می توانید نوشیدید نمی توانید نوشیدنی ها و نوشیدنی های گازدار را بخورید. آب، چای و کبد می تواند باشد. توصیه می شود از کافیر و سایر نوشیدنی ها در یک ساعت بعد از غذا استفاده کنید. این باعث می شود که اشباع، که به شما اجازه می دهد بخشی از غذا را کاهش دهید. شما باید 1.5-2 لیتر مایع در روز بنوشید.
به یک رژیم غذایی کسری به ارزش حداقل 1 ماه پایبند باشید. در طول این زمان، می توان از 5-7 کیلوگرم خلاص شود. این یک راه عالی برای کاهش وزن برای زنان در طول شیردهی است.
0
777
