در دوران بارداری، بسیاری از زنان بسیاری از کیلوگرم های اضافی را به دست می آورند. بنابراین، پس از تولد یک کودک، لازم است بدن خود را به شکل تبدیل کنید. گاهی اوقات آسان نیست.
1
از دست دادن وزن پس از زایمان به ویژه برای مادرانی که سینه کودک را تغذیه می کنند، دشوار است. در رژیم غذایی بسیار سفت و سخت نشسته است، زیرا کسری کالری می تواند کاهش شیردهی را کاهش دهد. بنابراین، شما باید رژیم های غذایی را انتخاب کنید، از جمله تغذیه جداگانه یا کاهش وزن با استفاده از تکنیک Malyshev.
2
چگونه مادران پرستاری را از دست ندهید؟ ارزش آن را اجتناب از monodi زمانی که لازم است برخی از یک محصول داشته باشد. روزه داری مناسب نیست گزینه کامل تغذیه کم کالری کم کالری است. از غذاهای آرد، شیرین و چربی استفاده می شود. قنادی به تخمیر در روده در بچه کمک می کند، زیرا او Colic خواهد داشت.
3
لازم است شامل میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی باشد. متأسفانه، زنان در طی شیردهی نمی توانند بسیاری از این محصولات را داشته باشند. میوه ها می توانید بخورید:
سیب های سبز؛
موز؛
آلو.
اطمینان حاصل کنید که استفاده از مرکبات و میوه های عجیب و غریب را رها کنید. آنها بثورات پوستی را در نوزادان تحریک می کنند.
4
برای صبحانه، شما می توانید پنیر کلبه را با خامه ترش بخورید و یک فنجان چای سبز بنوشید. اگر واقعا میخواهید بخورید، نباید خودتان را محدود کنید، می توانید یک فنجان کافر بخورید. از شیرین مجاز به استفاده از کوکی ها ماریا یا قند استفاده می شود. برای از دست دادن وزن، نرخ روزانه چنین شیرینی نباید بیش از 100 گرم باشد. شما می توانید سیب های پخته شده را در کوره با پنیر کلوچه آماده کنید. سیب شامل بسیاری از آهن و پنیر پنیر با ارگانیسم کلسیم است.
5
برای ناهار شما می توانید سوپ را در جوجه مرغ بخورید. مجاز به خوردن تمام سوپ های سبزیجات و غلات. گرسنگی کاملا پستان مرغ را خنک می کند. این کم کالری است و وزن بدن را کاهش می دهد. به طوری که گوشت به نظر نمی رسد خشک نیست، می تواند با سبزیجات و خامه ترش پخته شود. لازم به یادآوری است که هیچ قارچ با مادران پرستاری وجود ندارد، بنابراین در هنگام رانندگی گوشت ارزش افزوده ندارد. شما می توانید غلات را بخورید، اما آنها باید گلوتن باشند. بهتر است ترجیح دادن به گندم سیاه و ارزن بی رحمانه تر.
6
به دلیل محدودیت های بزرگ، آن را به کاهش وزن در برخی از سالاد کار نخواهد کرد. پس از همه، گوجه فرنگی وجود ندارد، تربچه. کلم، خیار، سبزی، برگ های کاهو - محصولات مجاز. آنها می توانند با روغن زیتون یا خامه ترش پر شوند.
پس از تولد فرزند، می خواهم به خوبی نگاه کنم. در ماه های اول زندگی کودک، اکثر مادران موفق به کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت و گرسنگی می شوند. این امر به نگرانی مداوم برای بچه ها و تکالیف کمک می کند. پیاده روی با خرده در پارک، شما نیازی به نشستن در مغازه نیستید. لاغری راه رفتن سریع را افزایش می دهد.
0
785
