¿Cómo bombear a un recién llegado?

Un cuerpo fuerte y deportivo de un hombre, su orgullo, una garantía de salud, y, por supuesto, la popularidad de las mujeres. Hoy te despertaste, miraste en el espejo y decidimos bombear tu cuerpo. ¡Los consejos de entrenadores experimentados en nuestro artículo lo ayudarán con esto!

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Cómo bombear un recién llegado en el gimnasio.

El primer y principal paso de un amateur de deportes novatos debe ser una campaña en el gimnasio para obtener asesoramiento al entrenador. Le dirá de inmediato, y lo más importante, se mostrará en un ejemplo personal, cómo hacer los ejercicios iniciales sobre simuladores de energía dirigidos a fortalecer el ligamento y el entrenamiento muscular. El programa deportivo se selecciona puramente individualmente y para cada persona es diferente:

• Con sobrepeso: primero es necesario reducir el peso corporal, y solo entonces puede hacer ejercicios.
• Si una persona es demasiado delgada, el programa está diseñado para un conjunto de peso.
• Bueno, si ha hecho toda mi vida con cualquier deporte y sus músculos en Tonus, el entrenador lo hará inmediatamente un plan de entrenamiento fortalecido.

¡Pero, entrenador-entrenador principal! Por la seguridad de su propia salud, se deben evitar los "Masters", lo que lo empujará a aceptar productos químicos, pinchar varios amplificadores e incluso más, así que le envíe de la primera llegada a la base. Una vez que haya designado un plan individual, debe hacer ejercicio 5-7 bajo la guía del entrenador para dominar la técnica de ejercicio correcto.

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Cómo bombear un novato - comida

Los principiantes, los atletas se niegan al cambiar su nutrición habitual, considerando que son difíciles de entrenar lo suficiente para ellos, y se volverán rápidamente "grandes y fuertes". Pero, en los deportes hay una regla y muy importante, sin la dieta correcta, los resultados serán muy y muy lamentables. Para lograr el crecimiento muscular por primera vez meses de clases, es muy importante corregir su régimen de poder. Esto también debería decirle al entrenador, basado en el físico del atleta que vino a él. Los tipos de físicos se dividen en tres tipos:

• Ektomorphs: personas con metabolismo rápido, como regla, muy delgada. Para los músculos deseados, primero deben recuperarse y aumentar la masa muscular. La dieta diaria debe consistir en el 50% de los carbohidratos, proteínas 30% y 20% de grasa.
• Los mesomorfos son personas que tienen un metabolismo metabólico promedio y un físico promedio. La dieta diaria debe contener el 5-10% de las grasas vegetales, las proteínas del 50% y los carbohidratos del 45%.
• Los endomorfos son personas con metabolismo lento e inclinados a la integridad. Este tipo de atletas de entrenador se prescribe para comer alimentos con una gran cantidad de proteínas, la carne, el requesón, la leche, los peces, etc. de los carbohidratos son solo complejos, tales como guisantes, lentejas, papas, y solo en la primera mitad de El dia.

Para marcar los músculos, sin una capa de grasa, es necesario evitar dulce, harina y frito. Necesitas comer fraccionalmente - 6 veces al día.

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Cómo bombear un recién llegado en casa

Por supuesto, no todos tienen la oportunidad y el tiempo para visitar el gimnasio. Si no se convertirá en un maestro de deportes en el culturismo, y usted quiere simplemente encontrar una forma atlética apretada: esta sección del artículo para usted. Llevamos a su atención el ejercicio que es mejor llevar a cabo de manera integral, entrenando todos los días.

• Los ejercicios para los músculos de las manos, el pecho y los hombros, en casa, las flexiones tradicionales del piso y el ajuste vienen a los turnos y simuladores. En los poros iniciales, puede comenzar con 2 enfoques, cada una al menos 25 veces. Cada semana aumenta la cantidad por 10-15 flexiones. Si no tiene un horizonte, las pullaciones son reemplazadas por pesas en la pendiente. Condición obligatoria: es necesario posponer completamente, sin pesar por sus recursos de energía.
• Ejercicios para los músculos de las piernas y las nalgas: sentadillas en el ancho de los hombros con ponderación. Para calentar los músculos, se realizan 10 roturas profundas como entrenamiento, sin carga, en un pie completo. A continuación, en los hombros, cualquier empuje (varilla o una paleta atada las bolsas con arena o sal) y se realizan sentadillas. Es necesario comenzar desde 10-15 veces, aumentando gradualmente.
• Ejercicios para la prensa: abedul estándar, torcedura, ascensores de piernas de la posición que se encuentran en 45 grados, tablones y, por supuesto, los ascensores habituales del caso. Cabe saber que los músculos de la prensa se acostumbran rápidamente a los ejercicios monótonos, por lo que las técnicas deben cambiarse periódicamente.

Para no renunciar a su cuerpo en un par de días, es muy importante preguntarse por un objetivo y ir obstinadamente a ella. Al principio, no tome entre ejercicios de largos descansos, psicológicamente, entonces es muy difícil de comenzar. Permítase entrar en entrenamiento y experimente toda la potencia y la fuerza de sus músculos precalentados. Cuando los primeros resultados logran, ya no tiene que hacerlo, ¡y el deporte será fácil de dar!