Cómo bombear en casa

Casi todas las personas los sueños de un hermoso cuerpo, delgado, alrededor de los músculos apretados y un buen alivio, pero no todos tienen el tiempo y la oportunidad de visitar los gimnasios para una amplia variedad de razones. Por supuesto, para lograr grandes resultados de la casa que demuestran los culturistas de las pantallas de televisión es casi imposible, pero para llevar su cuerpo a fin muy real.

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Cómo bombear en casa - una nutrición adecuada

• En primer lugar, usted tendrá que cambiar su dieta si usted decide hacer pivotar en casa. Aproximadamente el 80-90% de éxito depende precisamente de la nutrición, y absorbiendo todo sin análisis, sólo tiene que reducir todo lo posible para no.
• Un requisito previo para el crecimiento muscular es una gran cantidad de proteína en la dieta, lo que contribuye al aumento en el tejido muscular. Hay una proteína en grandes cantidades en la carne, pescado, huevos, productos lácteos (principalmente en el queso cottage). Pero esto no quiere decir que es necesario excluir por completo las verduras y frutas, sin ellos no habrá crecimiento muscular normal.
• Es necesario reducir el consumo de alimentos ricos en carbohidratos, y sobre todo a base de harina, azúcar. Se refieren a los hidratos de carbono rápidos. Puede utilizar los carbohidratos lentos que están contenidos en las gachas de avena y pasta, pero no lo hace parcialmente, y es aconsejable el uso de ellos en la primera mitad del día.

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Cómo bombear en casa - la formación

En casa, una persona no puede sometidos al organismo a grave "estrés" en forma de pesas y barras, por lo que las mejores opciones para la formación son circulares.

entrenamientos circulares son eficaces debido al ciclo continuo de ejercicios destinados a mejorar el tono muscular. El mejor programa consta de 7 ejercicios:

• Apriete. Hacer 10 de apriete en una fila, y proceda inmediatamente al siguiente ejercicio.
• Pushups explosivos. Seguramente, ya sabes cómo presionar, pero los empujadores explosivos son ligeramente diferentes de los ordinarios, debes empujar el piso para que las palmas sean un poco en el aire. Hacer un contrato 7-8 Ejercicios.
• Sentadillas en una pierna. Cante de una pierna a la silla, que se encuentra detrás de ti, y en el segundo estornudo 10 veces.
• De nuevo apretado. Apriete 12 veces.
• Manos en las manos de la pared. Ponte de pie en las manos, vaya por los pies en la pared y haga 5-6 sentadillas, tocando la cabeza al suelo.
• Presionando las sillas. Ponga las sillas frente al otro alrededor de medio metro, arroje mis piernas a una, y sobre la otra, vaya en las manos y gibble lentamente hacia abajo. Hacer 10 repeticiones.
• Levantando las piernas. Colgando en el horizontalista levante lentamente en paralelo al suelo. Hacer 10 repeticiones.

Tales entrenamientos circulares son más adecuados para los hombres, pero puedes elegir ejercicios para mujeres. Su efectividad ha sido probada durante mucho tiempo. Durante tales clases, los músculos no solo están girando, sino que también se quema un exceso de grasa. Realice tal entrenamiento 4 veces 4 veces a la semana, y pronto vea el resultado.

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Dónde participar en la formación

Los ejercicios anteriores se pueden realizar sin aplicar ningún dispositivo, se necesita un máximo de uno o dos taburetes, pero en algunos ejercicios se requiere una barra horizontal. Se puede comprar en cualquier tienda deportiva e instalarse en la puerta, pero si no hay tal posibilidad, puede hacerlo en el patio de recreo en la calle. Por lo general, están equipados con todo lo necesario para los atletas.

Es posible bombear en casa, aunque no es tan fácil como en el gimnasio. Es necesario adherirse a la nutrición correcta y no se olvide de la técnica de seguridad durante la capacitación.