Casi todos nosotros asistimos a las lecciones de educación física en la escuela, aunque a pocas personas amaban. Y en vano! Al menos dos en la revista ya no están amenazados, sino en la salud y en la figura, la negativa del esfuerzo físico es malo. Y si las piernas reciben al menos una pequeña parte diaria de atención durante el caminar, las manos están prácticamente privadas de ellos. Los músculos de secado no decoran a nadie, así que hoy recordaremos cómo prescriptar desde el piso.
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Si sus manos no han experimentado una actividad física durante mucho tiempo, puede fortalecer los músculos usando push-ups de la pared, y solo después de que comience a esconderse desde el piso. Para principiantes, se recomienda una pose suave. Tome la posición de parada, apoyada en calcetines y palmeras. Las manos se colocan paralelas entre sí a una distancia de anchos ligeramente más grandes, piernas juntas. Dobla las rodillas, bájalas en el suelo. ¡No levante las piernas! Desde esta posición en la respiración, baja, doblando las manos en los codos a un ángulo recto, vuelva a la posición original. El cuerpo debe ser una línea recta, no levante la pelvis. Tal ejercicio lo ayudará a fortalecer los músculos de las manos y proteger la espalda baja de la sobretensión.
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Manejo, puede intentar probar una posición clásica. Es la técnica descrita anteriormente, solo sin doblar las rodillas. Los pies pueden ser pequeños. El cuerpo debe ser directo. El ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de tríceps, pechos y deltoides.
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Push-ups que te ayudarán a bombear tríceps (detrás de la mano), apriete la piel y al mismo tiempo no tirar de los hombros, se ve un poco diferente. Es necesario repetir completamente la posición clásica, pero las manos se ponen en el ancho de la cintura, y los pies en el ancho de la pelvis. En el aliento, dobla las manos y retire los codos. En la exhalación, tome la posición original.
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Método menos conocido - Pushups circulares. Toma una posición clásica, manos en el nivel del corazón. En la respiración, mueva el peso corporal en una mano, descienda, ahora transfiera el peso a otra mano y tome la posición inicial en la exhalación. Debe obtener un círculo Por lo tanto, crea una carga adicional para los músculos de tríceps, deltoides y los senos, use la espalda y presione.
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Si tienes buen entrenamiento físico, intenta escurrir desde el suelo con un salto. En este caso, al escalar con exhalación, debe empujar desde el suelo (algunos hacen de algodón frente al seno, y solo después de eso, omita las palmas al piso). Especialmente a menudo practicados por aquellos que están comprometidos en las artes marciales orientales. Tales flexiones ayudan a desarrollar la velocidad de impacto.
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Puede presionar desde el piso con un conjunto de mano amplio, a una distancia entre sí dos veces el ancho de los hombros. Se presenta la palma. Así que vierte los músculos del pecho.
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Si tiene un desafío para entrenar los músculos del pecho, lanza las piernas en la colina. Por ejemplo, en una silla. En tal posición, aumenta la carga en la articulación del hombro.
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Si rectúa las manos tanto como sea posible cuando se levanta la carcasa, la junta del armario se convierte en un tren de operación y tríceps. Si, al realizar el ejercicio, no se endereza las manos hasta el final, los codos permanecen ligeramente doblados, entonces la articulación del hombro se convierte en funcionamiento, y los músculos de los senos están entrenados.
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Para presionar correctamente el suelo, tomar la carga en la parte superior de la mano (desde el codo a la articulación del hombro). Trate de descargar el antebrazo, especialmente las mujeres, a fin de no bombear manos.
Posición al presionar fundamentalmente afecta el resultado, ya que, dependiendo de la posición de las manos y las piernas, se utiliza la bomba y diferentes músculos. Para entender cómo eres mejor apretón del suelo, apreciamos su tipo de forma, determinar el objetivo que se desea alcanzar, y sólo entonces ir a la formación.
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