Antes de que pueda ejercer plan para reducir la pantorrilla, debe determinar la causa del aumento el volumen músculo gastrocnemio. Si la causa de la fundación sobre el exceso de peso o hinchazón, Entonces usted debe tomar ventaja del programa activo. Para los pies overinflated necesidad de centrarse en el estiramiento, evitando el exceso de actividad.
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Ejercicio para la pantorrilla, el origen de los cuales se basa en el exceso de peso. diario 10 –15 minutos de saltar la cuerda, y luego girar las medias de diferencia, los pies paralelos hombros nivelados y lentamente, pero sentadilla profunda.
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Si terneros ganaron debido a la alta cantidad de actividad física y forma adquirida bombeado áspera, centrándose en extensión. Antes de cada sesión de ejercicios de entrenamiento participar no sólo los pies, sino también las articulaciones del cuello, brazos, espalda, hombro y la cadera. Realizar giros circulares cabeza de izquierda a derecha, y luego en la dirección opuesta. Torso giros y se inclina hacia la lateral desplazó músculos y la aceleración de la circulación sanguínea. puños de rotación circular, los codos y el salto se desacelerará en el tono de todo el organismo.
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Posición inicial - anchura de los hombros pies aparte. Se toma una respiración lenta y Tear Off del pie del suelo, al convertirse calcetines. La prisa y la nitidez para nada. Levante una pierna, colocando el peso en la otra pierna. La pierna de pie en el suelo, lentamente del suelo y doblar la rodilla - aliento. En la exhalación, volver a la posición original y suavemente descender sobre los calcetines, la repetición 15 veces.
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De pie suavemente mover el tope en el borde exterior (el lado exterior del pie) y lentamente caminar alrededor de 1 minuto. Desplazar el pie en el borde interno del pie y la cabeza de ida y vuelta 1–2 minutos. De pie y erguido, brazos de bloqueo en la parte posterior, alternativamente hacer curvas laterales, y el flexión de la rodilla y el pie exponiendo hacia adelanteLa segunda etapa es en este momento se tira hacia atrás, noflexión de la rodilla.
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Acuden a la carga principal de estiramiento. Siéntate en el suelo, tire de las piernas rectas, no se doble. Montar las manos toman los calcetines y se lleve a ti mismo, mientras que el talón da hacia adelanteEn las piernas debe sentirse poderosa tensión, incomodidad y dolor inusual, significa que el resultado será. De manera similar, haga el ejercicio, solo una de las piernas se ajusta por ti mismo y siéntate en el pie, tome el calcetín de la segunda pata, tire de los pies hacia usted y empuje el talón. hacia adelante. Alterna tus pies y realiza este ejercicio diariamente.
Rechazar tacones altos, andar en bicicleta y reducir la ingesta de alimentos de proteína. Estirar diariamente el estiramiento, mientras que otros ejercicios pueden realizar varias veces a la semana. La eficiencia depende de la regularidad y la tecnología de ejecución.
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