Cómo bombear el interior del muslo.

Es muy posible convertirse en el dueño de un hermoso alivio de las piernas. Corriendo, sentadillas, paso: todos ellos ayudarán a acercarse a la perfección. Sin embargo, las piernas perfectas son impensables sin músculos bombeados de la parte interna de la cadera. Son estas zonas las que caracterizan a su amante como una chica trabajadora o un aficionado a que se encuentre en el sofá.

Comenzamos con sentadillas inusuales. Las piernas colocan los hombros más amplios, los calcetines asignados a los lados como sea posible. SAT es tan profundo posible. Date prisa en el ejercicio no es apropiado, debe sentir cómo los músculos están tensados \u200b\u200by estirados. Mantenga su espalda para que esté constantemente suave. Corpus hacia adelante No inclinar, las nalgas atrás no asignan. Hacemos dos enfoques 15 veces.

Ir a los ataques. Con el pie derecho, hacemos un paso ancho hacia, doblándolo en la rodilla a 90 grados, transfiera todo el peso corporal aquí. La pierna izquierda permanece lisa y fija. Volvemos a la posición inicial. Hacemos 10-15 mínimos para cada pierna.

Nos acostamos en la alfombra, levante las piernas suaves verticalmente. Tan pronto como sea posible, los reducimos y lloramos, mientras que elige una pequeña amplitud de los movimientos. Repetimos al menos 30 veces.

Me enciendo de lado, confíe en el codo. La pierna, que resultó ser la parte superior, se doblará en la rodilla y se adelantó a otra rodilla. Los pies más bajos y suaves hacen 40 movimientos oscilantes. Mira que la parada no toca el piso. A continuación, cambie la pierna y repetir otras 40 veces.

Nos convertimos en medio metro de la silla, confiamos en ella con una mano, el cuerpo está ligeramente alimentado. Tome la pierna alternativamente a la derecha e izquierda, como lo hace el péndulo. Después de 20 repeticiones cambian la pierna.

Ejercicios para el interior de la cadera es mejor combinar con la formación de otros músculos. En general, la ocupación debe tomar al menos 30 minutos. No se olvide de un breve calentamiento, lo que permitirá a los paquetes que se calienten. Las caderas de vertido completo deben estar estiradas:

Siéntate en la alfombra, incluso las piernas están muy divorciadas a los lados. Enderezco mi espalda y nos quitamos todo el cuerpo. Retraso en esta posición durante 10-15 segundos. Enderezamos, repetimos 10 veces.
En la posición sentada doblando las piernas en las rodillas, y los pies se presionan uno a otro. Las manos están ligeramente presionados en sus rodillas y lo suelta, en el exterior se ve como un león de las alas de mariposa. Nuestro objetivo es tocar toda la superficie exterior de la cadera hasta el piso.
La misma posición, con rodillas dobladas y pies presionados, ocupar, acostado en la espalda. Intentamos derribar los pies lo más cerca posible de la ingle, retraso en estiramiento durante 10 segundos.

Si hay una capa de grasa en la parte interior de la cadera, es necesario deshacerse de los cardióteros antes de comenzar a descargar el grupo muscular. Los ejercicios descritos anteriormente deben realizarse en posiciones claras y correctas, controlar todo el cuerpo, no cargue la espalda baja. Con este enfoque, después de un corto tiempo, sus pies se verán geniales en cualquier perspectiva.