Cómo hacer pivotar prensa correctamente

Diversas técnicas de bombeo abdominal prensa musculares son bastante. Esto se debe a diversas tareas que se ponen delante de la formación. La consecución de los objetivos de "secado" para la temporada de verano, el aumento de la capacidad de ciertos músculos, obteniendo un claro alivio o la "prensa de piedra" tiene que usar varios ejercicios. Sin embargo, una hermosa prensa, que todo el mundo quiere llegar a obtener, no debe ser un fin en sí mismo.

Es importante desarrollar uniformemente todos los grupos musculares de la prensa abdominal, de lo contrario las lesiones pueden ocurrir con cargas repentinas. También se aplica a ninguno paradójicamente, los músculos de la espalda. giro débil en la prensa empujado - una mala idea. ¿Dónde está muy bien, y no hay una ruptura, y cuando se rompen los músculos de la parte posterior - es doblemente desagradable. El acuerdo de Let con la forma de darle vida a la prensa después de no herir dolorosamente.

Los ejercicios que figuran en el artículo le permitirá empezar desde cero. Para lesiones que debe evitarse, debe moverse al siguiente número de sobrepeso sólo para el ejercicio anterior. Ejercicios en la prensa deben "diluida" por el puente para fortalecer los músculos de la espalda. Cada ejercicio se realiza en un ritmo lento o moderado, al menos 1 segundo. Ciclo completo. Mejorar la calidad de la ejecución, no la velocidad. Si se obstruyen los músculos, a continuación, después de las clases, asegúrese de "puente" para estirarlos.

Escalada sus pechos en una posición sentada. Sentarse en el borde de bancos, camas o herramienta, donar hacia atrás para que las piernas estiradas son casi en la misma línea con el cuerpo y han fracasado. En este ejercicio, puede utilizar las manos para la retención de la balanza. Mantenga las piernas juntas y con la exhalación tirando lentamente las rodillas hacia el pecho. En el movimiento inverso, exhalación y estirar las piernas. Siga los talones a moverse a lo largo de la trayectoria más directa, y esto asegurará la forma correcta. Para el entrenamiento, es suficiente para hacer de tres a la derecha, en un primer momento un ejercicio se realiza "a la negativa", posteriormente se esfuerzan por 40 ciclos en cada caso. Al llegar a este resultado, ir a la segunda serie.

Poner las piernas en posición horizontal. volver encuentran en una superficie plana y rígida, el mejor en el suelo. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados, levantar las patas de las patas para que no toquen el suelo. Esta es nuestra posición inicial. Sin cambiar el ángulo de la curva en las rodillas, lentamente ellos atraer a sí mismos - en la exhalación. Al mismo tiempo, los relojes del lomo de permanecer en el suelo, y los tacones eran verticalmente sobre la pelvis. En la respiración, bajamos las piernas sólo hasta la posición inicial, las piernas no tocan el suelo! Repetimos el ciclo. En el proceso de fortalecimiento de los músculos, que poco a poco tratamos de hacer más y más enderezar sus pies. Directamente durante la ejecución de la esquina en las rodillas es fijo. Después de llegar a 20 repeticiones en tres aperturas con las piernas completamente rectas, puede mover al número 3.

Escalada sus senos en wiste en el larguero. Mecánica de este ejercicio son similares a la mecánica número 2, pero la carga en la prensa abdominal es mucho mayor. Además, a expensas de Visa en los brazos, los músculos abdominales se prensa ligeramente estirados durante la operación, lo que les impide un espasmo inmediata cuando se sobrecarga. Ocupar la posición de partida. Caída en el travesaño y doblar las piernas en las rodillas en un ángulo de 90 grados. Las piernas juntas, los pies hacia atrás. Comenzamos el ejercicio, la exhalación aumentando lentamente las rodillas de la altura máxima. Fijar esta posición. Con inhalar, al igual que regresará gradualmente las piernas a la posición original. La esquina en las rodillas durante el ejercicio no cambia. A medida que se fortalecen los músculos, estirar las piernas poco a poco. Traemos el número de repeticiones a 20 en tres minutos, pase al número 4.

Ponte los pies en la bandeja o en la "esquina". La probabilidad es grande, que inmediatamente ir a los pies completamente rectos no funcionará, porque Esto requiere un poderoso aumento de la fuerza y \u200b\u200bel buen estiramiento. Si este es nuestro caso, entonces para lograr el efecto deseado, el ciclo de ejercicio se divide en 3 fases. Las dos primeras fases se realizan en la exhalación. El primero es idéntico a la primera fase en la sala 3. El segundo es enderezar las piernas en la posición horizontal y la fijación de esta posición. La tercera fase es un retorno gradual de las piernas rectas en una posición colgante. El trabajo principal se realiza en la tercera fase, y es mejor que, con el tiempo, ocupa tanto como las dos primeras fases. Con el tiempo, resulta hacer y elevar las piernas completamente enderezadas. Esquina se ejecuta "antes del fracaso".

Cuando y se canse, puede moverse a las pull-ups con la esquina. Esto garantiza muchas impresiones frescas. O ir a los ejercicios asimétricos como el siguiente video.