La figura de una mujer tiene un significado importante. Y si algunos parámetros que se presentan en la naturaleza no se pueden cambiar, entonces es posible dar la Figura feminidad y formas atractivas mediante ejercicios especiales mediante la corrección de los defectos, o incluso cambiar radicalmente su silueta. Muchos creen que para reducir el volumen en la zona del abdomen, lo que necesita para bombear la prensa tan a menudo como sea posible, pero no es tan. Durante el bombeo de la prensa, la grasa del abdomen y hojas lados, pero los músculos aumentan y adjuntar un volumen innecesario en el campo de la cintura. Compartiendo la prensa lado, que, sin saber, aumentar la anchura de la cintura.
Hoy vamos a hablar de un ejercicio tan eficaz como un vacío: uno de los ejercicios comunes para la formación de un abdomen plano. El vacío no sólo tirará del vientre, sino que también ayudará a mejorar la figura, con lo que en la forma de "reloj de arena".
Posición básica para el ejercicio Spix
Pose en la que los más fáciles de dominar el ejercicio del vacío y aprender cómo realizar correctamente - que se extiende en la parte posterior. En la posición original, el cuerpo está relajado, las piernas están dobladas en las rodillas en un ángulo de 45 °, los pies de toda la superficie entran en contacto con la superficie del suelo. No ponga las paradas demasiado cerca, la posición debe ser lo más cómoda posible. Las manos extendidas a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo, se relajaron. La superficie se elige plana, dura, no es adecuado para la cama de vacío o un sofá.
El ejercicio de vacío técnica
La esencia de las mentiras ejercicio vacío en la tensión del músculo transversal del abdomen. Para ello, haga lo siguiente:
- lentamente, aire suavemente exhalación, tratando de no dejarse completamente, y un vacío formado en el pecho de sensaciones;
- apretar el vientre tanto como profundo, con la que el músculo necesidad adquiere el tono;
- mantener la posición durante 15-20 segundos;
- sin problemas relajar el estómago, por así decirlo, "liberación" de él, restablecer la respiración.
La posición de la panza durante la demora de la respiración debe ser el mismo que en el mismo, los músculos abdominales son todavía.
El resultado del ejercicio de vacío
Después de haber aprendido a realizar un ejercicio en una posición básica, se trata de complicar a sí mismo y dominar otras posiciones. La técnica de realizar el ejercicio en cualquier posición del cuerpo se mantiene sin cambios, es decir, se adhieren a la secuencia - exhalar, tirar del vientre, mantener, relajarse. Pero cuando las posiciones cambiantes pueden surgir dificultades con la tensión del músculo deseado, por lo que es importante para lograr la técnica correcta en todo momento. Si, al intentar cambiar la posición de la sensación de "perdido", el ejercicio se realiza de nuevo en la posición básica para que el cuerpo la posición correcta de los músculos abdominales "recordado".
Posiciones para su ejecución:
- La posición inicial es en cuatro patas, las rodillas y las palmas se encuentran en la anchura de los hombros y se utilizan como un soporte. Girar en una línea con una cabeza de la cabeza y el suelo horizontal. En términos de complejidad, esta posición es la más sencilla después de la básica.
- La posición inicial está sentado. Las piernas están dobladas en las rodillas y se sujetan en la posición de loto. Las manos se encuentran en las rodillas. Es importante no forzar los músculos innecesarios para nosotros durante la ejecución de un vacío.
- La posición inicial está de pie, las piernas se encuentran en la anchura de los hombros. Tome una respiración profunda, en este momento el alojamiento está inclinado hacia delante, mientras que la espalda debe permanecer suave. Pies se doblan en las rodillas y las palmas se basan en las caderas. Como soporte, en lugar de las caderas, puede utilizar algún artículo, pero es importante que el ángulo de inclinación del cuerpo no era más de 45 °. La cabeza está ligeramente omite, la mirada se dirige hacia adelante, el tracto respiratorio debe permanecer libre. Tomando esta posición, exhala todo el aire y el ejercicio.
Si todo se hace correctamente, entonces durante el estrés del músculo transverso del abdomen, la sensación de que los órganos internos son "presionado" en el pecho. Vacío ejercicio realice 5-6 días a la semana, tomar hasta 30 repeticiones por día. Es conveniente hacer esto en 3 se aproxima a 10 veces.
Una condición importante para lograr el resultado es el ejercicio y la regularidad correcta. Después de un mes, los estómagos regulares disminuirán significativamente significativamente, y la cintura se convertirán elegante. Pero no se debe dejar de allí, porque no hay límite a la perfección.
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