Cómo hacer pivotar la prensa para eliminar la grasa del vientre

Lo ideal sería plana del vientre - el sueño de muchas niñas no sólo, sino también los hombres. estilo de vida tridimensional, la falta de entrenamientos deportivos y la nutrición inadecuada son capaces de una adjudicado muy rápidamente con la piel flácida y abdomen protuberante.
Consiguió el torso alivio y retorno a lo antiguo atractivo ayudará al complejo ejercicio que desee. Para conseguir el efecto deseado, dos reglas básicas deben ser seguidas: la formación debe ser regular, y los ejercicios son eficaces. Es exactamente el último punto que quiero prestar especial atención.

1

Llevamos a cabo los ejercicios en la prensa correctamente

• La superficie sobre la que se produce el entrenamiento debe ser rígido y suave. Sin embargo, el suelo puede ser aprovechada una alfombra de goma o simplemente se asiente sobre la alfombra.
• Sala de formación debe tener un flujo de aire fresco, una buena ventilación.
• El mejor momento para las clases - mañana, con el estómago vacío. Nunca haga ejercicio después de comer (1,5 horas antes o después de las comidas).
• Siga agua para beber sin gas.
• Para mejorar la eficiencia, realizar los ejercicios lentamente. Es en este caso que los músculos están "bombeando", y no poco movimiento de inercia eficiente. Es posible alternar un ritmo rápido y calma.
• La inhalación se produce el levantamiento del cuerpo, en la exhalación - retorno a la posición inicial.
• En las interrupciones entre las clases, a mantener su vientre dibujado. Esto requiere entrenamiento muscular pasiva.
• No se esfuerzan para llevar a cabo el mayor número de tipos de ejercicios como sea posible. Recuerde que lo más importante es la ejecución sistemática y correcta.

2

Cómo hacer pivotar la prensa para quitar la grasa del vientre - ejercicios

De modo que una repentina preocupación por el atractivo no hace hincapié en el cuerpo, se inicia la formación de un pequeño número de repeticiones. El número mínimo de entrenamientos - 4 días a la semana, para iniciar la realización de 5-10 veces cada ejercicio, pero no menos de 30 repeticiones en sólo un día. Con el tiempo, el número de aproximaciones debería disminuir, sino aumentar el número de repeticiones.

Concepto de cuerpos

Bajar sobre su espalda y comenzar sus manos detrás de la cabeza. Las extremidades inferiores están dobladas en las rodillas, los pies están completamente presionados a la baja. Elevar la carcasa antes de la formación entre el mismo y el suelo del ángulo de 45 °. Después - ir en la superficie. Un pequeño ángulo de elevación proporcionará el entrenamiento de los músculos de la prensa inferior.

pies de elevación dosel

Este ejercicio es seguro para la columna vertebral (porque no hay una parada en la espalda baja), que no se puede decir de su "colega" - el aumento de la pierna en la posición horizontal. En la posición vertical, levantar las extremidades inferiores a un ángulo de 90 ° con el cuerpo. Trate de no doblarlas en el campo de las rodillas (recién llegados pueden ser levantados a la pierna doblada). Producir piernas lento inferiores. Siguiente - elevar las extremidades copias de seguridad y omiten nuevo.

tirando de pie

Bajar la espalda y levanta dos piernas perpendiculares al cuerpo, doblar las rodillas. Tire lentamente de las extremidades inferiores hacia adelante y hacia arriba, y después - retorno a la postura inicial. Los músculos de la prensa inferior se activan.

Concepto de la pelvis

Al estar en una posición horizontal y las piernas dobladas (en las rodillas), que se rompa el culo del suelo. La línea de las caderas, el abdomen y el pecho debe estar unidos. Después - retorno a la posición inicial. Mire sus hombros a permanecer en el suelo. Funciona de prensa superior.

Giro

• Clásico.

Tomando la posición de acostado, botas de los miembros superiores detrás de la cabeza, y la parte inferior - curva en las rodillas. Ligeramente teniendo las palas, enviar el codo izquierdo a la rodilla derecha, y la derecha -, respectivamente, a la rodilla izquierda. La rodilla también se está moviendo hacia el codo.

• Derecho.

En este caso, el caso se rompe por completo, hasta la espalda baja, que está apretado presiona a la baja. Las rodillas permanecen inmóviles. El tiro a ellos con las manos (el tiempo que se tardará).
Torsión proporciona buena prensa superior de bombeo.

Vacío

Enderezar sus manos en las caderas. Hacer una respiración profunda, tanto como sea posible de aire luz. En la exhalación, tratar en lo posible para sacar el estómago. A continuación, la siguiente respiración es y aún más apriete el estómago. Después exhalado y regresó a la postura inicial. La duración de una repetición es de 20-30 segundos.

Planck

Acuéstese sobre su estómago. Además levantado de este modo, que el tope del cuerpo se produjo en los calcetines y los codos. El recinto debe ser de una línea recta, sin flacidez y golpes. cuerpo de la cerradura en esa posición. tiempo de fijación inicial - 30 segundos. Poco a poco, se puede aumentar a 5 minutos.

correa lateral

Acuéstese de lado y disponer las piernas en el suelo. La carcasa se apoya en el doblado en el codo. Levantar el cuerpo verticalmente a la línea lateral convertido recta, y mantenerla durante al menos 15 segundos. En este caso, el uso de todos los oblicuos. Tiempo aumentar gradualmente hasta 5 minutos.