Cómo quitar el abdomen inferior

Una de las zonas más problemáticas en las mujeres es la que sobresale el abdomen inferior. La mayoría de ellos no son posibles de resolver este problema. Para deshacerse de él, es necesario elegir un conjunto de ejercicios eficaces y competente ajustar el estilo de vida.

Revisar su dieta. Cortar la recepción de cada día en un 10-15%, no más. Trate de comer a menudo y pequeñas porciones (5-6 veces al día). Para el desayuno, comer muesli y las gachas, y para la cena, dar preferencia a requesón, el kéfir, cóctel útil, etc. Hay que olvidarse de finales de los años y abundantes cenas - Tome alimentos cuatro horas antes de dormir. Excluir grasos, fritos y alimentos dulces de la dieta. Trate de negociar con su cuerpo, y hay algo de la lista dañina cada dos semanas, luego una vez al mes, etc.

Comience el día con un alma de contraste. Los procedimientos del agua vigorizantes ayudarán a activar los procesos metabólicos en el cuerpo, como resultado de lo cual se sentirá alegre y con energía todo el día. Beber más agua es de al menos 3 litros de agua limpia al día (es mejor abandonar por completo el té y el café).

Comienza a correr por la mañana - que le ayudará a deshacerse del exceso de grasa en las áreas problemáticas mucho más rápido que el pasatiempo en el gimnasio. Puede comenzar con paseos en un ritmo rápido y más tiempo en ejecutarse. La quema de grasa comienza 30 minutos después del inicio de la carrera y continúa durante los próximos 2 horas. Así que trate de funcionar al menos durante 30 o 60 minutos. El resultado será notable en 2 meses. No deje de correr en invierno - a baja temperatura, el proceso de combustión de las células de grasa se produce significativamente más rápido.

Si sigue regularmente los consejos anteriores, entonces usted no necesita un entrenamiento adicional para la prensa. ¿Usted piensa cuántas veces durante la carrera que tiene que tirar de las piernas hasta el estómago? Pero si usted no está lo suficientemente ejecutando el entrenamiento, puede no más de tres veces a la semana hacer. Utilice los siguientes ejercicios:

Sentarse en el suelo y tirar de las piernas. Hacer exhalación y quitar la cubierta trasera superior. Levantar las piernas un poco sobre el suelo, y tire de sus manos delante de usted. Calle 2-3 minutos. Hacer otra repetición de 3-4 y relajarse.
Tumbarse en el suelo y hacer que sus manos detrás de la cabeza. Doble las piernas y los atraen hacia el pecho. Tome una respiración, estirar las piernas y bajarlos sin tocar el suelo. exhalación marca y el retorno a la posición original. Después de 15-10 repeticiones de descanso.
Tumbarse en el suelo y flexiona las piernas y poner las manos detrás de la cabeza. Hacer una exhalación, el despegue del piso de la caja superior y estirar los pechos hasta las rodillas. Tome una respiración y volver a la posición original. Repetir el ejercicio 15-20 veces y relajarse.
Tome Hula-Hup y girarlo en la cintura durante unos minutos. Este ejercicio es muy eficaz - los músculos fortalecerán, pliegues de grasa desaparecerán, y el deterioro de la piel desaparecerán.
A lo largo del día, hacer otro ejercicio que será imperceptible para los demás, sino que también reducirá el estómago y hacer que la prensa fuerte. En la exhalación, la mayoría filtrar los músculos de la prensa, y relajarse en la respiración. Puede realizar este ejercicio tanto como te gusta - pero no se exceda.

Hacer un plan semanal y distribuirlo en el reloj. Desplazarse a qué hora se come y hacer ejercicios. Asegúrese de incluir en el plan de senderismo, ciclismo entrenamientos o pasatiempo varias veces a la semana acaba de activos (puede registrarse para el baile, etc.). Tratar de deshacerse del estilo de vida sedentario. Si es posible, trabajar de pie. Use una hoja con usted y seguir con claridad el escrito. En primer lugar tiene que ser difícil, pero más adelante se verá cómo usted mismo se pasan por alto.

Regularmente siguiendo los consejos anteriores, a deshacerse del exceso de grasa en el estómago, hace su figura mucho más delgado, y también ser más saludables, más bella y más feliz.

Comentarios Deja un comentario

Fiona 09/11/2018 a las 8:02.

También tuve un problema ... En todas partes la zona izquierda, a excepción de este lugar. Entonces empezó a tomar L-carnitina a partir de SportExpert y cafeína para mejorar la quema + capacitación en la prensa hizo lo más posible de grasa ... y el delantal finalmente a la izquierda !!! Así que puedo recomendar una manera)

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