Cómo bombear la prensa en casa

Parece que muchos de los que no hay nada complicado en el desarrollo de la prensa en el país. La forma en que lo es. Sin embargo, como cualquier otro ejercicios de fuerza, el entrenamiento para el desarrollo de la prensa puede causar daño a los órganos internos: las tensiones musculares o tendones. Para evitar consecuencias desagradables, es necesario entender claramente la esencia del ejercicio y llevar a cabo en cumplimiento de las medidas de seguridad elementales.

Para obtener un buen resultado, las clases diarias no son obligatorios. Es suficiente es de 4 días a la semana para el que se le preste atención a su figura. Durante estas clases, prestar especial atención a su respiración: la carga de la carga let en la respiración, y relajarse en la salida del músculo.

Sin ejercicio físico debe ser emprendida sin un entrenamiento físico. Para el entrenamiento, las laderas del cuerpo, flexiones o correr en el lugar son los mejores. Lleve a los de calentamiento 5-6 minutos, este tiempo es suficiente para la calefacción completa de todos los músculos y evitar su estiramiento con cargas cortantes.

La persona de prensa está dividido en tres zonas: inferior, superior y lateral. Para cada zona, un conjunto especial de ejercicios se ha desarrollado, lo que hace que sea posible para lograr el resultado deseado por el menor tiempo. Por ejemplo, para inflar los músculos de la parte inferior del grupo apenas acaba de levantar las piernas. Mentira en una estera de deportes o en el suelo, cuya superficie debe ser lisa y sólida, mantener las manos a lo largo del cuerpo. La mentira, en la respiración, levantar las piernas hacia arriba, creando un ángulo de 80-90 grados. Manteniéndolos durante 2 segundos, agotado para bajar las piernas en la posición inicial.

Para dar a la carga deseada, los músculos superiores son perfectos para un ejercicio con el levantamiento de la caja. Para la rápida formación de los músculos laterales, el ejercicio tendrá que complican añadiendo a su vez a la elevación. Mentir sobre una estera sólida o en el suelo, y doblar las piernas. Agarre las palmas de la cabeza. Al mismo tiempo, levante el cuerpo del cuerpo desde el suelo a un nivel de 40-45 grados, exhausto a la posición inicial.

Para el desarrollo de la prensa abdominal, flexiones son perfectos. Para su correcta ejecución, toma la parada de la mentira, quitar las manos en el suelo, las manos de la mano dirigidas hacia adelante. Mantenga la espalda sin problemas, mantener la cabeza en una línea con todo el torso. La inhalación, doblar las manos hasta que un pequeño toque el suelo del cuerpo. Retención en este estado durante un segundo, exhalación, al mismo tiempo forzar los músculos de las manos y devolver el cuerpo a su posición original. Para las primeras clases que habrá suficiente cinco ascensores. Más tarde, el número de repeticiones del ejercicio que tendrá que aumentar de acuerdo a la siguiente tabla.

Pero un cierto esfuerzo físico no es suficiente para formar rápidamente la prensa. Además, tendrá que empezar a comer bien, excluir de su dieta, los carbohidratos, los frijoles, el repollo. Dar preferencia a los productos lácteos, la carne baja en grasa, frutas y verduras.