¿Quieres aprender a pararse en sus manos? En la mayoría de los casos, el miedo se convierte en el principal obstáculo. Un hombre tiene miedo a caer y lesiones.
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De hecho, hay tres razones que impiden que el estante en sus manos:
de alto peso;
debilidad de los músculos de las manos;
falta de flexibilidad.
Por eso, con el fin de dominar esta habilidad, es necesario desarrollar la flexibilidad en sí mismo, superar el miedo. Si hay un exceso de peso, usted tiene que decir adiós a ella.
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Los principales ejercicios que ayudan a realizar un stand en las manos son una knwarm, puntos de referencia clásicos y se pone en cuclillas. Casi todos los judocas pueden estar en sus manos, esto se debe al desarrollo de todos los músculos y un excelente equilibrio. Todo el que quería convertirse en manos creo que es suficiente para bombear ellos, pero en realidad esto no es suficiente. Para deshacerse del miedo, tiene que pedirle que pregunte a un amigo o instructor que le mantendrá al principio. esteras de línea para que en el caso de una caída, que no se rompió nada. Después de varias gotas en las esteras suaves, el miedo desaparecerá.
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Ahora bien, es necesario fortalecer los músculos de la prensa abdominal y los glúteos. Ellos le ayudarán con el bastidor. Ir a la posición de "puente" y subir desde ella a una posición vertical. Pruebe a caer sobre sus rodillas, pero el equilibrio, se desvía hacia atrás. Por lo tanto, que la tierra en los pies y la vivienda y se encuentra en el puente. Varias veces al día están cayendo hacia adelante y hacia atrás, se desarrolla el equilibrio y elimina el miedo.
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La forma más fácil de estar en los brazos de la situación está sentado. Para ello, ir sobre la alfombra o un colchón y poner la tapa al piso. Una pierna levantar bruscamente sobre su cabeza. Trate de ponerse al día con el primer pie en primer lugar. Lo más probable es que usted será capaz de mantenerse en posición vertical durante unos segundos. Esto es debido a la debilidad de los músculos de la espalda y la incapacidad para mantener el equilibrio.
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Puede convertirse en las manos de pie, pero es muy difícil de hacer, porque la cabeza no va a apoyar el cuerpo y toda la carga será distribuida en las manos. El poeta es necesaria para las manos que se bombea. Para ejecutar el estante, levante sus manos sobre su cabeza y llevárselos un poco en los lados. Dar la pierna hacia adelante, y bruscamente tratando de hacer un nudillo, levantar ambas piernas. Con el fin de mantener el torso en esta posición, debe tener una excelente flexibilidad. Tratar de equilibrar, rompiendo las piernas por encima de su cabeza un poco, después de dejar de captura en diferentes direcciones, conecta las piernas. En ningún caso, no doblar las piernas, que sin duda caer de nuevo.
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La forma más fácil de aprender a pararse sobre las manos con las paredes de la pared. Para ello, la pared se extienda la alfombra o un colchón. Mida alrededor de dos metro y hacer un gran paso, doblando la pierna en la rodilla. Ahora ponga su cabeza en la parte superior de la pared y hacer que sus piernas hacia atrás. Inscribir a los pies de la pared. Cuando usted se encuentra en una posición estable, tratar de romper los talones de la pared. Al principio, usted tendrá éxito sólo unos pocos segundos para estar en sus manos, pero pronto su cuerpo se acostumbrará a las cargas permanentes, y puede realizar un estante durante mucho tiempo.
Si usted no está en la mejor forma física, trate de ponerse en orden. Las clases comienzan con ejercicios sencillos para fortalecer los músculos de la espalda y de la mano. Ejercicios le ayudarán a desarrollar la flexibilidad.
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