¿Cómo aprender a tirar hacia arriba desde cero rápidamente

Ceñir el travesaño es una de las formas universales para entrenar el cuerpo. Además, es el más asequible, ya que la barra horizontal se puede encontrar en cualquier patio de recreo. Al apretar, a desarrollar y fortalecer casi todos los grupos musculares. Si no puede levantar su cuerpo nunca, y luego aprender, siguiendo las recomendaciones de este artículo.

Al apretar gran importancia es el agarre correcto. Ven a la barra horizontal y agarrarlo para que los dedos de las manos se vean de usted, y el pulgar envolver el larguero en el otro lado. Inmediatamente es necesario hacer una reserva si se siente con sobrepeso, que no será capaz de aprender cómo huelen. Usted necesita bajar de peso a lo normal. Para ello, se sientan en una dieta saludable y actuar de acuerdo con el siguiente plan.

Obtener un cuaderno en el que hará que sus logros. En ella, conforman el plan de entrenamiento. 5 días a la semana que debe hacer para lograr los objetivos lo más pronto posible. Si nunca ha estado involucrado en los deportes y el nivel de su preparación es cero, entonces entrenar los músculos durante los primeros cinco días.

Pulse el suelo, poniendo las manos en diferentes posiciones. Si usted no sabe cómo presionar con las piernas lisas, y luego hacerlo de la pared o en el regazo doblada. La forma más confiable de trabajo en el bíceps es la flexión de las manos de pie con una pesa o mancuerna. Traiga sus indicadores a 4 se aproxima de 8 ascensores. La prensa también es importante a la hora de apretar, ya que funciona al menos manos. Comenzar a entrenar a este grupo muscular, por lo que la mentira 10 subidas de 6 enfoques.

Ir a un horizonte baja, colgar en él, de la mano con el puño derecho en una condición doblada. Trate de mantenerse en esta posición el mayor tiempo posible, o al menos bajar lentamente, sin una fuerte caída. En su cuaderno, anote el número de segundos durado con las piernas, aislado del suelo. Después de intentarlo de nuevo, repetir flexiones. No se olvide de registrar los resultados en el cuaderno.

Una semana más tarde, se daría cuenta de que sus músculos fueron sellados de manera significativa y acostumbrados a las cargas. Ahora usted puede ir a la presente tirando. Ven a la gran planificador, colgar en él y tratar de tirar de su cuerpo. Tal vez aún no puede levantar a sí mismo por completo, pero incluso el más mínimo cambio en la posición del cuerpo - ya que el resultado es digno de escribir en el cuaderno.

Si usted está involucrado en la empresa con un compañero, pedirle ayuda para que tire hacia arriba en el travesaño. Por lo que los músculos se sienten mejor que la carga correcta. No se dejó relajarse y confiar la totalidad del trabajo sobre los hombros de un amigo. Su tarea es sólo un pequeño empujón usted.

Para aquellos casos en los entrenamientos son en soledad, buenos intentos para tirar de un tirón. Después de haber alcanzado la posición deseada, no caer, y mantenga en aproximadamente 40 segundos en la condición colgante, luego poco a poco ir hacia abajo, sin relajar los músculos inmediatamente. Hacer tantas repeticiones tanto como la fuerza es suficiente.

Todos estos ejercicios se repiten al día en combinación con la tecla. Para mejorar la eficiencia, 3-5 enfoques de cada ejercicio. Tan pronto como se eleva al máximo, la cabeza será más alto que en el larguero, significa que usted ha aprendido a tirar hacia arriba. Ahora su tarea es continuar la formación y aumentar la cantidad de flexiones.

En los deportes, lo más importante es la persistencia y la consistencia de las clases. Solo, dirigir el diario de entrenamiento, que le ayudará a motivarse a trabajar. Aún mejor si lo hace con la otra, comparando constantemente los resultados. Cada conjunto de ejercicios, incluyendo pull-ups, se inicia con una sesión de ejercicios. Durante el esfuerzo físico, respirar correctamente, protegerá tu corazón de cargas innecesarias y asegurar su correcto funcionamiento.

Comentarios Deja un comentario

novela 08/02/2015 a las 11:14

También es importante elegir una buena barra horizontal. A menudo las personas son perezosos para salir a la calle, pero en casa se dedican a la barra horizontal con el placer.

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