Con el fin de aprender a hacer flexiones correctamente, se deben observar algunas reglas simples. Con el primer ajuste, los problemas surgen, con mayor frecuencia, la naturaleza psicológica. Si no es posible en un primer momento, es imposible tratar, hay que tratar de llegar a la cima al menos una vez y, luego, lentamente, ir hacia abajo. Cuando uno tirando será posible, lo más a menudo significa que resulta para tirar hacia arriba y dos veces.
Adecuada pull-up se puede descomponer en varias etapas sencillas.
Reducimos las cuchillas que hace que los hombros van un poco hacia atrás y tire del travesaño en el pecho. En todos los movimientos, exhalo. Tienen una barbilla fuerte en el travesaño - por primera vez lo que ya es bueno, pero es mejor tratar de tocar el travesaño tetas.
Después de que terminamos en el punto superior, que fue capaz de lograr, empezamos a ir poco a poco hacia abajo, estirando las manos, y exhalación. Esta etapa de desarrollo es más importante que el paso Nº 2. Una vez finalizado, ir a la primera etapa y repetir el ejercicio.
Algunas reglas simples le ayudarán a realizar flexiones correcta y eficiente. Siempre es comprimir las cuchillas. Imagine que hay un lápiz entre las cuchillas. Movimiento de arriba se lleva a cabo lo más rápidamente posible, y hacia abajo - por el contrario. Aprieta los puños durante pull-ups para sacar nuevas fuerzas - que realmente ayuda. ¡Cuidado con la forma, las manos deben flexión simétrica, el cuerpo no debe alegrarse. Todos menos manos, al apretar, se pueden relajar, y esto es un indicador de una buena técnica. El apriete se realiza antes del fallo, es decir, hasta el momento en que el ciclo no se repite posible.
No subestimes las pullizaciones: este es uno de los ejercicios más universales que afectan el tono general del cuerpo, junto con las sentadillas y las flexiones. Hay muchas opciones de pull-up, pero describe el clásico. Al haberlo dominado, puede moverse a varios agarres, lo que permitirá trabajar en grupos musculares específicos o entrenarlos en modos específicos.
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