El estilo de vida que el hombre moderno lleva, cada vez conduce a la aparición de problemas relacionados con la columna vertebral y la postura. En el artículo le diremos cómo evitar la deformación de la parte de atrás y corregir la postura en mal estado.
Diagnóstico de la situación de la espalda y columna vertebral
usted decidido vestirse amor suéter y de repente notada, qué cosa fijado sentarse sobre usted nekrasivo. Espalda aflojar hacia adelante, a omóplatos antorcha, cómo poco alas. Cómo regla, gente tratar atención sobre condición su espalda, solamente cuando su comienzo molestar doloroso sentir. De ir, v qué condición situado columna vertebral, depende auto-sexo total organismo. A apariencia sutulity y escoliosis pellizco nervioso koreshki entre vértebras, violado suministro de sangre. Curvatura columna vertebral negativo influencias sobre todos organismo. De–por ir, qué músculos y manojos volverse largo o más corta, ocurre parcialidad doméstico órganos, qué v subsecuente es un porque enfermedades. V aspecto aparecer dolor v corazón, desafortunadamente girar cabeza. Porque todo eso es un incorrecto postura.
Comprobar la postura
La postura correcta es el ejercicio más importante para la columna vertebral, que está programado por el sistema nervioso desde la infancia y para la vida. Para comprobar la postura, shal arriba, ponerse frente al espejo e inspeccionar usted mismo con una mirada crítica desde todos los lados. Así, con la inspección visual, se encontró que los hombros se omiten adelante. Las cuchillas están fuertemente dados de alta y están situados uno con respecto al otro no simétricamente. Y cuando se trata de enderezar la espalda, dibujar el estómago y mantener la cabeza es exactamente lo que es el dolor y la tensión en los músculos. Tales manifestaciones sugieren que su postura está lejos de ser ideal. No se desanime por los ejercicios especiales destinadas a corregir la postura y el cumplimiento de determinadas normas en el lugar de trabajo, la parte posterior volverá a ser suave y hermosa.
complejo ejercicio de giro
Ejercicios de estiramiento:
- stant directamente;
- hombros ligeramente pliegan;
- mantenga la cabeza sin problemas;
- poner las piernas sobre la anchura;
- mantenga las manos se relajaron lo largo del cuerpo;
- apriete lentamente el cuerpo hacia adelante;
- recibe las yemas de los dedos a la baja hasta el piso;
- hacer algunos movimientos de primavera con los músculos de la espalda lumbar;
- tomar la posición de partida.
El ejercicio se debe repetir 10-15 veces. Estos movimiento de estirar la columna vertebral bien y fortalecer la estructura muscular de la espalda.
El ejercicio para fortalecer los músculos de la parte posterior:
- stant directamente;
- mantenga la espalda y la cabeza sin problemas;
- poner las manos en las caderas;
- realizar las pistas en el torso hacia la derecha y la izquierda;
- repita el ejercicio 15 veces.
En el proceso de ejecución, se fortalecen los músculos más amplias de la parte posterior.
Uno de los ejercicios sencillos y muy eficaces para la formación de la postura correcta y fortalecer los músculos de la espalda y el cuello:
- apestó sin problemas;
- enderezar los hombros;
- apriete el estómago;
- poner un libro en la cabeza;
- manos se bajan a lo largo del cuerpo;
- comience a caminar por la habitación, agitando levemente las manos paralelas al cuerpo.
actuando con regularidad este ejercicio, a solucionar las deficiencias existentes y desarrollar una postura real elegante.
Aviso util
Lugar de trabajo
Para preservar la columna vertebral sana, requisitos específicos deben llevarse a cabo. Si su lugar de trabajo es en un ordenador, y la mayor parte del tiempo que pasa sentado, trata de que sea más cómoda posible. Cambiar la posición más a menudo, no se siente desde hace mucho tiempo en una pose. De vez en cuando, levantarse a causa de la mesa y hacer movimientos simples, levantando las manos en alto, como si al apretar.
Vamos correcta
Al caminar, mantener el cuello en posición vertical, y la cabeza levantando ligeramente. Straightely hombros, las palas están más conectados. Ver el vientre que se puede extraer. Cuando se lleva a cosas pesadas, distribuir el peso en ambas manos.
El pago de un par de minutos al día con ejercicios simples, usted protegerse de los cambios perjudiciales en la columna vertebral y guardar la postura bella.
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