Cómo sentarse en la cordalia

Siéntate en la cordalia es lograr el estiramiento perfecto. Todos los días das clases durante 20-30 minutos, y después de dos semanas sentirás un cambio en su cuerpo. Es muy importante hacer ejercicios regularmente y sin interrupciones, por lo que sujetará el resultado del día a día.

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¿Qué son los corderos?

Independientemente del piso y la edad, cada persona tiene un grado diferente de entrenamiento físico, y es por eso que es imposible determinar los plazos claros para lograr un estiramiento perfecto para el cordel. Alguien necesitará dos meses para esto, y alguien tendrá suficiente dos semanas. Distinguir dos tipos de cordeos:

• Un longitudinal, que puede ser con las piernas derecha e izquierda.
• Transverso.

Para aquellos que no tienen preparación física, la opción más aceptable es un cordel longitudinal. Dependiendo de las características individuales, las personas son más convenientes para desarrollar un cordel longitudinal con la pierna derecha, y la otra con la izquierda. La división transversal proviene de cualquiera, incluso después de largos años de entrenamiento, y si desea sentarse en la espada transversal, configure un trabajo.

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Calor los músculos antes del ejercicio.

El mejor momento para las clases es la noche. Antes de continuar con la capacitación, es necesario hacer un entrenamiento. Estiramiento sin calefacción, y simplemente arriesgas a romper los ligamentos durante la clase. Como calentamiento, se puede servir una secuencia de movimientos rítmicos, trotar o tales manipulaciones:

• Posición sentada: Pase desde el pie a pie.
• Sentadillas ordinarias.
• Soga.
• Fucks en el lado, de un lado a otro.
• Corriendo en el lugar con rodillas altamente elevadas.
• Piernas mahi, sosteniendo un soporte. Hacemos las tazas hacia adelante, hacia atrás y en el lateral con una espalda plana, que se convierte en ejercicios de estiramiento.

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Preparación para el estiramiento.

Debe estirarse lentamente controlando las tensiones musculares. Evite los movimientos agudos, especialmente si el dolor está presente. El plan de acción cotidiano para realizar cordeles se divide en dos partes:

• Pieza principal: Movimientos rítmicos activos.
• Adicional: consolidación del resultado. Las piernas divorciadas se fijan en alguna posición durante 15 a 20 minutos, al aumentar gradualmente la carga para una fácil sensación de dolor.

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Ejercicio adecuado para el estiramiento.

Debe estirarse muy lentamente, concentrándose en los músculos. Debes estar más relajado. Está prohibido realizar ejercicios con idiotas, todos los movimientos se hacen en un sentido de tensión moderada. En una posición fija, el dolor o el voltaje muscular no debería estar aumentando en ningún caso, sí. Con el tiempo, el estiramiento se hará que todo sea más fácil y más fácil si lo haces todo correctamente. Reglas básicas que estiran:

• Giro directo con cualquier movimientos.
• Durante las clases, siga la carga en los músculos.
• Las piernas siempre son totajadas hasta el final.

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Entrenamiento para realizar cordeles

Se recomienda llevar a cabo la parte principal de las clases sobre el principio de la carga creciente: para sentarse en la cordalia sin apoyo bajo la influencia de la gravedad del cuerpo, dando los músculos para estirarse gradualmente. Tiene una buena serie de efectos de tales televisiones:

• Comience recto, inclínate hacia adelante: la parte posterior es recta, las palmas toquen el piso. Con el tiempo, cuando pongas completamente las manos en el piso en esta posición, intenta llegar al piso ya con los codos.
• En posición sentada en el suelo, doble las piernas y conecte los pies juntos. Ponte de rodillas, luchando por el suelo. Realizar movimientos de primavera.
• Fucks - sentadillas: Pierna delantera doblada, trasera - enderezada. La pierna de soporte está completamente en el piso, no se balancean en los calcetines. Siéntate lo más profundo posible.
• Rolls en la posición sentada: lentamente de lado hacia un lado, realiza rodillos, tirando de las manos hacia adelante. La pelvis al mismo tiempo debe moverse en línea recta.
• Organice las piernas en el ancho máximo en la posición sentada, endereza la espalda, inclínese hasta el piso, apretando el tobillo.
• Ponga las piernas en el ancho de los hombros, retire los calcetines, se ponen en cuclillas con una espalda recta, mientras mantiene el equilibrio.
• Todos los ejercicios se mantienen en una posición al menos medio minuto.

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Contraindicaciones

No se recomienda practicar el estiramiento sin consulta previa con un médico si hay problemas de salud:

• Omisión del útero;
• Daños a los ligamentos inguinales y los tendones poplíteos;
• Lesiones de la médula;
• Inflamación en las articulaciones.

Estiramiento: el proceso es gradual. Todos los días, aumentan lentamente la carga en los músculos. El ejercicio adecuado no causa sentimientos dolorosos en la espalda baja o en las articulaciones, recuérdala.