Muchas niñas y jóvenes sueñan para sentarse en la cordita. Alguien que este ejercicio resulta más fácil y más rápido, y alguien que lo cumpla, necesitará más tiempo y esfuerzo. Sea lo que sea: dominar a la cordalia para casi todos, independientemente del género, la edad y el peso. La única excepción es si tiene contraindicaciones, por ejemplo, enfermedades de las articulaciones o lesiones musculares. ¡Así que vamos a levantarnos!
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Aprender rápidamente a sentarse en la cordalia, es necesario ejercer regularmente el estiramiento. Sin embargo, no debe olvidar que cualquier sesión de entrenamiento debe iniciarse con un calentamiento de 15 minutos para la calefacción muscular. Para este propósito, los ejercicios son excelentes, como correr, las piernas mahi, saltan sobre una cuerda o sentadillas.
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Cuando los músculos se están rompiendo lo suficiente, puede proceder a su estiramiento. El primer ejercicio se realiza en la posición en forma de L, sentado en el suelo con una espalda suave y estirada hacia adelante, las piernas cerradas. Lentamente se inclina hacia adelante y trata de llegar a tus manos a los dedos. Asegure esta posición durante 25 segundos y exhale.
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Uno de los ejercicios más fáciles que se pueden realizar varias veces al día se llama "mariposa". Siéntate en el suelo para que tus pies estén cerrados, y las rodillas se divorcian a los lados. Haciendo higs, trata de tocar las rodillas del piso. Puedes ayudar a los músculos más fuertes al mismo tiempo.
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Para realizar el siguiente ejercicio, sentarse en el suelo y cavar piernas a los lados lo más ancho posible. Ahora alternativamente se inclina al pie derecho, luego en el centro frente a ti mismo y hacia el pie izquierdo. Fije cada pendiente durante 20-30 segundos.
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El siguiente ejercicio se realiza desde la posición de pie. Sé exactamente suavemente, las piernas más cercanas y se inclinan hacia adelante, tratando de "estar a la mitad" y tocar las manos de los pies. Cada pendiente se fija durante 20-30 segundos.
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Doble la pierna izquierda en la rodilla, y tire de la pierna derecha hacia el lado. Deje de fumar cuidadosamente y tire por un minuto, después de lo cual cambie sus pies y continúe estirando.
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Bombee la pierna derecha en la parte posterior de la silla (o cualquier otro soporte) y haga 15 sentadillas profundas. Cambia tu pierna y continúa el ejercicio.
Cada uno de los ejercicios propuestos debe repetirse 15-20 veces. No se olvide de capacitar al menos 40 minutos al día, y en un mes de clases obstinadas, trate de sentarse en la cordalia. Debe sentarse gradualmente, aplicando iguales esfuerzos a las piernas izquierda y derecha. Si la cordel no funcionó, ¡no te desesperes! No deje de hacer estiramiento, y definitivamente alcanzará el resultado deseado.
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