¿Cómo darle vida a los músculos de las manos rápida
los músculos de secado son completamente poco atractivo. Puede apretar los músculos de las manos en el menor tiempo posible si una mejor capacitación sobre una base regular. Cada grupo nos shz Tr.folla intensidad y ejercicios individuales. El resultado será evidente después de la semana de clases complejas.
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Si Se dedican a la acrobacia, la danza en el pilón, poderosas artes marciales, entonces es necesario primero en enviar la carga básica de la mano de la mano. La primera y más elemental que se puede usar es un expansor, o para el caso extremo - la pelota de goma. Realizar la cantidad máxima permitida de la compresión, alternando un ejercicio de entrenamiento con un dedo.
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Conviértase en una cara a la pared a una distancia de 0, 5-0,7 M.. Pinturas están en silencio en la pared, tanto como sea posible y fuertemente empujan hacia fuera, dejando caer a la posición de partida, y de nuevo una repulsión fuerte de la pared. Repetir 50 veces, alternando con otro ejercicio. Hacer lo mismo en cada mano por separado. Realizar la rotación circular con cepillos en diferentes direcciones.
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Prepárese para el prensado de la planta, si es difícil para presionar el cuerpo alargado, y luego convertirse en una rodilla y exprimir 10 veces, luego estreche en la posición 10 segundos. Mover ambas manos bajo el pecho y tratar de exprimir 5 veces, este tipo de ejercicio quizás Inmediatamente no funcionará si las manos de las manos son más bien débiles.
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Tomar la posición de las manos, como antes empujar, Enderezar sus palmas y ampliarlos a los lados. Trata de saltar, mientras aterrizar sobre levas, con la siguiente salto luces encendidas Palms y así alternas 15 veces. Extraer manohacia adelantey los dedos segundo tirón alargadas manos Al mismo, mantenerse en esta posición durante 20 segundos. Cambiar su mano.
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Sobre varios cerrar el día Pesabados de deportes en las manos. Después de la semana, aumenta el tiempo. Siéntate en el suelo, ajusta las piernas por ti mismo, pongas las palmas frente a ti mismo: Pon las muñecas junto a la muñeca, y nuestros dedos separados. Después de haber creado un soporte, transferir voz baja el peso del cuerpo en las manos y en la bodega en esta posición durante 20 segundos.
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Comience a entrenar bíceps o músculos del antebrazo. Definitivamente usarás mancuernas - óptimos peso 4 g K./ 1 mancuerna. Siéntate en un banco o taburete, alternativamente Levante una de las manos y baje la mancuerna, lo más cerca posible para usted mismo. En el punto superior, bloquee la mancuerna durante 5 segundos, luego más baja.
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Tomar la posición de pie o sentado y realizar el movimiento del "martillo": doblar las manos con pesas en la dirección de los hombros en la respiración y disminuir la exhalación - alternativamente o al mismo tiempo. La respiración dimensional es extremadamente importante. Empuje clásico - la mayoría común y un método efectivo para agitar a todos los grupos musculares. En posición acostada a un gran agarre - las manos ancho hombros, ligeramente doblados, cuerpo liso, pies ancho pelvis. Inhale y doble lentamente los codos sin tocar el piso, regrese a su posición original. Realizar 15. aprende.
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Realiza el empuje clásico, pero con algodón. Después del algodón, aterriza en palmas ligeramente dobladas. Los resultados buenos y rápidos dan ejercicios en la barra horizontal. Captura por la barra transversal, habiendo apresurado la espalda, gire las cuchillas e intente ponerse al día lentamente, la barbilla es necesaria para elevar la barra horizontal y reducir la velocidad. Intenta realizar 5 apretados en 3 clips.
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Para Las niñas, con el fin de fortalecer los músculos de las manos, puede realizar un empuje clásico, de pie sobre sus rodillas. Con mancuernas que pesan más de 4 kg. Realiza 20 manos en movimiento hacia los lados, hacia adelantehasta. Siéntate, toma las mancuernas y dobla las manos detrás de la cabeza, por lo tanto, montando tríceps.
No entrenando inicial a la intensidad delgada. Si no quiere tirar el músculo, siga el estiramiento después de cada ocupación. Para las niñas, no se recomienda aumentar las mancuernas que pesan más de 4 kg.
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Yo también estaba interesado en este asunto ... y en mi caso era posible mover algo del lugar después de los aditivos deportivos conectados (Sportexpert amino Complex y proteínas), los que estaban realmente más alivio, lo que no puede aliviarse)
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rápidamente que nunca castiga a nada en la vida, esto es un hecho. A menos que, por supuesto, no use inyecciones.
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