Cómo subir el culo

Con el esfuerzo físico adecuado y la formación regular, es posible hacer que el culo hermoso y elástica durante un corto período de tiempo. Probablemente, algunas personas serán sobrevivieron, pero los buenos entrenamientos siempre deben ir acompañados de una nutrición adecuada y oportuna de recreo. Muy a menudo, si una persona está interesada en los ejercicios, ya ha encontrado un problema y está en busca de una solución. Pero si usted entiende todo el sistema de preguntas, hay una nutrición tarde, aperitivos entre la noche, un estilo de vida sedentario. Usted tendrá que ajustar su dieta diaria si el trabajo va a un alto rendimiento.

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Cómo bombear rápidamente el culo - de calentamiento antes del entrenamiento

Antes de iniciar todos los ejercicios, el calentamiento se hace con el fin de calentar adecuadamente sus músculos, llevarlos a una condición de trabajo. La flexibilidad depende de la entrada en calor, lo que ayuda efectivamente funciona todos los movimientos necesarios. Es imposible que te conviertas en un caballo pista de si el cuerpo aún no está acostumbrado a las altas cargas. Los ejercicios se realizan lentamente, pero con seguridad, y lo más importante - a la derecha.

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Cómo bombear rápidamente culo - ejercicios para las nalgas

sentadillas frontales

Rara vez que recuerda este ejercicio. Con mayor frecuencia en el gimnasio, ejercicios clásicos se realizan con la retención de la varilla sobre los hombros. se pone en cuclillas frontales utilizan el músculo baya muy bien, así como cuádriceps, músculos de la pantorrilla.

• Las piernas están a una distancia de media entre la anchura de la pelvis y la anchura de los hombros, los calcetines miran a los lados. Las mentiras de la barra en el suelo, las patas tocan la cuadrícula. Los dedos de las manos caen sobre el buitre para que las manos no se tocan las piernas. Los hombros cuelgan sobre el buitre. La espalda recta, la cabeza mira directamente.
• El movimiento comienza con una elevación suave, tirando y tirando la barra sobre los hombros. Talones no se desprenden de la cáscara, lo mejor es mantener el pie exactamente en el suelo, y en caso de equilibrio para soportar el peso del cuerpo en los lados exteriores de la parada. Los tramos de varilla a lo largo de las piernas hasta las rodillas, pasa a la pelvis y se mueve hacia arriba el movimiento hasta los hombros con el fin de ayuda tirar del cuello.
• En el momento del movimiento de los hombros y los codos hasta, el cepillo debe apretarse por sí mismo, la varilla se lleva a cabo lo más cerca posible en el pecho. Después de eso, en un breve instante sus manos cuelgan en el aire. Los codos van por delante, y el buitre se lleva a cabo con varios dedos, manteniendo el peso sobre la plataforma del hombro.
• Durante los Squatches de los codos, planean lo más alto posible, se esfuerzan hacia adelante hasta el techo, sin dar una fila a caer.
• Con el fin de bajar la barra, los codos vuelven la espalda. La barra se sujeta firmemente con la mano.
• Cada movimiento debe ser monitoreado y trabajo.

volver machi en el simulador

• El ejercicio es simple y eficiente. Para la corrección de la ejecución, se selecciona de peso adecuado.
• Las manos se aferran a apoyar agarre fuerte. La parte posterior está un poco inclinado hacia delante.
• En la posición enderezada, la pierna se devuelve sin problemas. Durante el movimiento inverso de la parada no recibe junto con el otro pie. Se detiene detrás, estar en un estado de tensión y back devoluciones.

Honorarios adelante con pesas

• Este ejercicio se puede realizar tanto en el salón y en el hogar. Para los ataques necesitará pesas.
• La parte posterior es siempre recto, las cuchillas están reservados. Es muy importante que la rodilla de la pierna, que se convierte por delante, no salió para el calcetín. Por lo tanto, se elimina la lesión de rodilla. La segunda pierna se dobla en la rodilla, se lleva de vuelta y mantiene todo el ejercicio en el desgaste.
• Las manos sostienen pesas en las extremidades rectas, un movimiento suave se realiza hacia abajo, la rodilla de la pierna de nuevo al suelo. La copa de la rodilla de ninguna manera se refiere a la planta.
• Además, la pata trasera se extiende en el punto superior y de nuevo se dobla en la parte inferior.

Una persona que se dedica sistemáticamente en los deportes, se siente más pesado a nivel físico que el residente promedio. También los atletas están menos enfermos, que se ven mejor y no tienen miedo de los estados depresivos. El deporte es un hermoso tipo de entretenimiento que no tiene una razón para pensar mal, estimula el desarrollo. Al pasar la etapa de superación física, un gran número de personas nunca volverá a la vida pasada. Cambia corriendo en el aumento de la resistencia, fuerza, temperamento perfectamente el carácter.