Cómo bombear en casa bíceps

Los bíceps llaman al músculo de la mano que es responsable de levantar pesas. Consta de dos cabezas musculares, cortas y largas. Los bíceps entrenados incluso en un estado relajado a mano se ve muy hermosa. Para bombearlo sin visitar el gimnasio, haciendo ejercicio solo en casa, una tarea bastante satisfactoria y real. Esto ayudará a la barra horizontal, las pesas y las varillas, pero sin dificultad, la persistencia y el deseo tampoco pueden hacerlo.

Realice todas las clases en este grupo muscular sin problemas y sin tirones. No se olvide de calentarse antes de entrenar para evitar posibles lesiones. Recuerde la regla principal: la entrada es la fase de relajación, y la salida es toda la carga. No piense que puede obtener súper resultados si puede hacer diariamente. Después de cargas, todas las fibras musculares requieren descanso, así que intente recuperarse al menos 24 horas, en el mejor de los casos, 48.

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Recomendaciones que deben considerarse al bombear bíceps

Si tiene un peso pequeño, aproximadamente 60-70 kg, entonces no podrá bombear las manos en agarrar más de 38 cm. Para manos potentes y grandes, la masa total de su cuerpo debe ser de al menos 80 kg.
Los músculos de la mano con facilidad pueden ser invadidos. No vale la pena hacer un grupo de músculos de 8 a 10 o más enfoques, por lo que obtendrán una sobrecarga mayor. Aunque puede parecer extraño, pero los ligamentos en las manos son muy débiles, si están dañados, tendrá que pasar para pasar medio año.
Compartiendo bíceps, no se olvide de los tríceps. Realice los diversos ejercicios básicos: flexiones en las barras, pull-ups en la barra transversal, la bestia y la tracción con mancuernas, la barra. Estos ejercicios se realizan a mano y contribuyen al desarrollo de músculos abdominales uniformemente hermosos y grandes.
Además, no se olvide del antebrazo, de acuerdo, porque los bíceps bombeados con pequeños antebrazos delgados no se verán bastante armoniosos.
Solo solo coloco los músculos de las manos, necesitan que, además, se realicen y se fortalecen. La bolsa de boxeo te ayudará.
Intente en el momento de los entrenamientos para evitar desagradables o dolor en la muñeca. Elige las posiciones correctas y los buitres.
Ejercicios técnicamente, de manera uniforme, de alta calidad y plenamente.

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Swing bíceps en la barra horizontal.

Antes de continuar con la capacitación, recuerde los matices importantes:

Swing bíceps, para lograr un buen efecto, debe mantener un agarre inverso sobre la barra transversal, dirigiendo los dedos en su cara.
Si toma un poco de arrastre, aumentará la carga en el haz interno de los músculos.
La carga uniforme en los bíceps irá si las manos se pusieran en la dirección central. Las manos de las manos sean opuestas.
Con una amplia entrega de manos, los paquetes musculares externos estarán básicamente involucrados.

¿Cómo swing bíceps en la barra horizontal? Le ofrecemos el programa de ejercicios correctos.

Necesitas comenzar con cuatro enfoques. Intente durante el primer enfoque para realizar el número más realizado de repeticiones.
Después de hacer un pequeño descanso, no más de un minuto. En el segundo enfoque, es necesario tomar medias veces menos menos de lo que se ha realizado en el primer enfoque.
Ahora tome un minuto de tres y repita la misma cantidad de pull-ups, como se hizo por primera vez. Puedes estirar más - tirar hacia arriba.
En el último enfoque, tome la mitad de lo que hiciste en la etapa anterior.

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Cómo bombear bíceps con una barra

Al principio, no debe cargar su ganga con todos los discos disponibles en su Arsenal. Aconsejamos la primera vez que resuelva la técnica de ejercicio. En casa, es más fácil no solo físicamente, sino también psicológicamente, porque no necesita presumir de alguien de sus habilidades.

El ejercicio básico con este atributo se ve bastante simple. Debe levantarse recto, coloque las piernas en el ancho de los hombros.
Grych Tome un agarre inverso: sus manos deben ir paralelas al caso. Durante el trabajo, su articulación de codo debería funcionar. Centrarse en el trabajo de mi codo: debe doblarse rítmicamente y mezclar.
Mira que el resto del cuerpo permanece fijo. Al realizar tales cargas, se permite que uno y el mismo error se permiten, el atleta se balancee con todo el cuerpo y llegue a la varilla con la espalda, utilizando la fuerza de inercia.

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Swing bíceps con mancuernas

Uno de los ejercicios más simples es el levantamiento de las pesas con un agarre recta, la dirección de los dedos de nosotros mismos. El trabajo de forma sincrónica, el movimiento debe exclusivamente codo articulaciones, y los propios codos, tratan de presionar el cuerpo con fuerza. Su giro en este momento no debe caminar de lado a lado. Realizar un ejercicio de este tipo en cuatro enfoques por 10-12 repeticiones. Ajustar el peso bajo a sí mismo.
Puede bombear bíceps utilizando toallas y pesas convencionales. Toalla larga del empate en el centro de las pesas, y luego tomar en cada mano en un borde. Actualizado manos no deben pasar el rato, poco esfuerzo ellos. La cabeza dirigida hacia adelante. Bend en el aliento y elevar los codos. bordes de la toalla tratar de llegar lo más alto posible.
Ejercer "Molota". Puede realizar de pie y sentado. Convertido o sentarse sin problemas, tomar las pesas. Dos piernas, bien pulse el respaldo de la silla. Entonces todo es simple, tiene que imaginar que se tapan los lados de la carcasa dos clavos.

Esperamos que todas nuestras recomendaciones le ayudarán a lograr los resultados deseados. Algunos pueden argumentar que esto no es todos los ejercicios adecuados para el bíceps de formación. Y esto es cierto, sin embargo, ¿por qué preocuparse si estos ejercicios son fáciles de realizar y dar muy buenos resultados.