Cómo bombear de vuelta

En el gimnasio, los expertos afirman para darle vida a sus espaldas independiente en el hogar es imposible. Pero si no hay otra salida, a continuación, esto no quiere decir que usted necesita para rechazar desde el sueño. Y de forma independiente puede fácil y rápidamente llevar a sí mismo a una forma física excelente y bombear rápidamente su espalda.

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Cómo bombear la espalda - a lo que prestar atención

Si el horario de trabajo no permite, el presupuesto se limita al gimnasio, a continuación, la formación se puede organizar en casa.

Lo que hay que tener en cuenta lo siguiente:

que tiene que hacer todo lo constante, sin interrupciones. Programar para principiantes: las clases dos veces por semana. Una vez a la semana no es adecuado, ya que los resultados pueden ser esperado mucho tiempo, y más a menudo que no es necesario, ya que el cuerpo aún no ha logrado acostumbrarse a nuevas sensaciones y cargas;
se necesitan formación músculos de la espalda: la realización de 3 enfoques para una sesión de entrenamiento. Cada ejercicio es hacer un máximo de 15 veces, por lo menos 10-12 veces;
es importante aprender a sentir su cuerpo. Tan pronto como una comprensión de la sensación de cada grupo muscular viene, es el momento de ir a la siguiente etapa de formación y aumentar el número de aproximaciones. Los músculos deben trabajar "al fracaso";
es necesario comenzar con el calentamiento y el calentamiento, y completó - estiramiento. - ejercicios de potencia medio del proceso de formación;
cada sesión de entrenamiento debe comenzar con ejercicios básicos (1-2), y para terminar con el aislamiento cuando se da la carga hasta un máximo sólo en un músculo específico;
comida: 30% - proteínas, 50% - hidratos de carbono complejos (correctas), grasas - 20% (, pez rojo frutos secos, aceites vegetales).

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Cómo bombear de vuelta

La formación debe ser alterna, el cambio de ejercicios para los músculos acostumbrarse a diferentes tipos de carga.

Unidad primer ejercicio para principiantes:

Usted necesitará pesas para desarrollar los músculos más amplias de la parte posterior. Para trabajar primero tiene el lado derecho, luego el izquierdo. Por cierto, durante el ejercicio, se dará cuenta de que un lado de carga puede ser mejor que el otro. Debido a que los músculos de la parte posterior de la parte derecha viajaban en la mano derecha mejor que la izquierda y viceversa. posición Fuente: piernas en la anchura de los hombros, un poco doblado en las rodillas. El caso debe ser bajado 90 grados, bajar la parte posterior inferior. En esta posición, tomar pesas, los codos deben "mirada" hacia arriba. El aumento de la gravedad hasta que las cuchillas están conectados entre sí, lentamente baje las pesas. El ejercicio no se precipita a los músculos para estirar gradualmente.
ejercicio común para el estudio de los músculos de la espalda: tirando hacia arriba del travesaño. El apretón de manos es recta, con las palmas deben colocarse ligeramente de hombros. Apretar hasta el máximo (un intento de tocar la barbilla del travesaño), entonces usted necesita para caer suavemente en su posición original, las articulaciones del codo son directos. Es muy importante captar correctamente el larguero - los pulgares quedan libres sin captura, entonces la carga se distribuirá sólo en los músculos de la espalda.
Y de nuevo pesas, ejercicios de la mano de forma alterna. Es necesario elegir un lugar de entrenamiento conveniente de manera que un lado funcionaba, y el segundo - descansado en una superficie plana. Mantenga las pesas en la mano derecha, el pie es recta lado, izquierda - parada, palma se encuentra estrictamente bajo el hombro. La espalda es recta, el lomo asustado, la mancuerna se detiene, el torso en un plano con la mancuerna. Es necesario LAD a cabo a la máxima que los músculos están bien reducidos. Volver a la posición inicial, el número de repeticiones 12. Luego otra mano.

Segunda unidad de ejercicios:

Cuando los músculos están ya un poco acostumbrados a la carga, se puede empezar a dominar el ejercicio básico, que se llama "Broat". Es necesario trabajar con pesas, sólo el primero es importante calentar los músculos bien. posición de la fuente: De pie, con las piernas sobre la anchura de los hombros, la espalda baja. Las rodillas son un poco doblada, en sus manos - pesas, manos - omitir delante de ellos. Cómo hacer este ejercicio: una inclinación lenta, el caso debe ser colocado en paralelo al suelo, con las manos con pesas de prensa para el cuerpo. Enderezar y volver a su posición original.
agarre estrecho con las apretadas - estudio de los músculos anchos inferiores de la espalda. Apriete es clásico, sólo necesitan poner las palmas casi exactamente entre sí de manera que las puntas de los dedos son lado.
Aislante ejercicio se completa el proceso de formación. Se llevará a cualquier superficie plana: sofá, silla o cama. Sólo la superficie debe ser sólida. - Fijar los pies de forma fiable (curva en las rodillas con el foco en el sofá). parte posterior del llano, de palma - en el castillo en la parte posterior de la cabeza. Bajar, a continuación, levante la espalda (recta!) Hasta el máximo. El ejercicio se realiza sin un tirón.