Cómo bombear caviar

Los músculos de la pantorrilla son una parcela insuficientemente desarrollada de una persona moderna. Esto evita un estilo de vida sedentario, falta de actividad física. Ejercicios especiales desarrollados que fortalecen las piernas. Son convenientes para cumplir en casa y adecuados para el gimnasio. La función principal que se realiza los terneros es mantener el equilibrio y la dirección del pie en movimiento.

Dado que trabajar con los músculos de las piernas será uno de los ejercicios realizados, debe comenzar el entrenamiento general. A continuación, cuando se trata de un giro al estudio de los músculos helados, el cuerpo ya será bastante flexible.

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Cómo bombear caviars - Ejercicio 1

Levantándose en calcetines, de pie con el peso (pesas de gimnasia, varilla). El ejercicio con mancuernas se realiza de manera similar.

Para levantarse de pie con las cargas, se requerirán dos panqueques a qué hombre se convierta en calcetines.
Se toma una varilla con un peso adicional (o sin él).
Pies cómodamente dispuestos en panqueques en el ancho de los hombros.
La carcasa se endereza, spin liso. El equilibrio se mantiene equilibrando todo el cuerpo. Toque periódicamente el piso con la parte posterior del pie.
Criado en calcetines, cayendo tacones para relajarse.

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Cómo bombear caviars - Ejercicio 2

Trabajando con peso (pesas de gimnasia, varilla) en la posición sentada.

Para este ejercicio, debe sentarse cómodamente en el banco, las piernas se vuelven en el ancho de los hombros.
Se instala una mancuerna en cada pierna (ligeramente por encima de las rodillas). En el caso de trabajar con una barra, sirve a un compañero, ya que en la posición sentada es inconveniente de tomar ese peso del piso, y además de esto, simplemente surge peligro de lesiones.
La pierna se eleva en los calcetines y cae en el pie completo, persistiéndose durante unos segundos en el punto más intenso.

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Cómo bombear el caviar de las piernas - Ejercicio 3

Levantar en calcetines bajo la inclinación de la carcasa con peso. También se puede realizar sin carga adicional, enderezando lo más posible.

Este ejercicio se llama un "burro" diferente. Una persona se convierte en un soporte para la cual mantendrá su cuerpo en un ángulo de unos 60 grados.
Las manos están fijos en una posición cómoda. La parte posterior tiene el ángulo. Los pies se encuentran en la anchura de los hombros.
Otra persona se sienta perfectamente en la parte posterior inferior. Aterrizaje debe ser lo más cómodo para ambos lados.
Movimiento en los calcetines y persistente durante unos segundos abajo.

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¿Cómo darle vida a caviares - Ejercicio 4

Elevación en un calcetín pierna alternativamente. Realizado con pesas o sin ellos.

Una persona se convierte en una parte opuesta del pie en la plataforma. Los bloqueos de talón en el aire. La pierna de no trabajo es semi-doblado, conjunto espalda.
Una mano se utiliza para el equilibrio de retención. Otra mano se encuentra a lo largo del cuerpo y mantiene la mancuerna.
En el punto más alto, se demora durante un par de segundos y bajar el talón paralelo al suelo.

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Cómo bombear caviares - Ejercicio 5

Roll en los talones. Permisos con tipo adicional de tipo dumbbell.

declaración de cuerpo suave es posible con un bajo apoyo para el equilibrio. O con las manos enderezado en frente de ellos.
Los pies se encuentran en la anchura de los hombros. Calcetines miran directamente (no en el lado, no en el medio).
rodillos lisos (movimiento del barco) se realizan desde el calcetín del talón y la parte posterior con fijación corto en la posición intenso.

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Cómo bombear caviares - Ejercicio 6

Movimiento en los calcetines.

Imagínese bailarina sofisticado. Las piernas, la espalda es lisa, las miradas cabeza delante de él, las manos apoyan sus cabezas.
En pequeños pasos a lo largo de una superficie plana que nos movemos hacia adelante y hacia atrás. Sin prisa, tratando de sentir bien buena caviar.

Todos los ejercicios realizados en el gimnasio o en casa deben estar completamente seguro para la salud humana. Adecuadamente ejercicios realizados no crearán problemas con las articulaciones, músculos, tendones, etc. En vez, la persona con conocimiento en el tratamiento no es necesario! Es mejor recibir información de varias fuentes: a través de Internet (lectura de forma independiente los artículos, la selección del material), en el entrenador en el gimnasio y en un médico deportivo que se especializa en el entrenamiento de atletas para las competiciones y puede asesorar sobre las capacidades funcionales de la cuerpo.