Cómo bombear los hombros en casa

hombros de los hombres Pumpped - el indicador de valor y poder. Especialistas aconsejan a los hombros y las niñas para hacer formas femeninas hermosa de bombeo. Usted no tiene tiempo y dinero en el gimnasio? Tome usted en casa y aparecerán sus hombros en relieve, la envidia a sus amigos.

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Cómo bombear hombros en casa - la preparación

Sin preparación, ejercicios de potencia no se cumplen - el riesgo de lesiones es cada vez mayor. El entrenamiento de la luz incluye:

que se ejecuta en el lugar;
la rotación de codos y hombros;
mahi las manos y las piernas.

Resaltar durante 15 minutos para calentarse. Los músculos se estiran hacia fuera, calentar y tendrán mejor la carga.

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Cómo bombear hombros en su casa en la barra horizontal

La barra horizontal es un simulador universal, se da una carga uniforme en todos los músculos de la correa de hombro. Obtención de una sesión de entrenamiento:

aprender correctamente apriete en la barra horizontal. Ilustrando el larguero del horizonte de modo que el pulgar no se cierra con la palma de la mano. Apretar los más lentos 10 veces;
la recta agarre. posición de la fuente - VIS con un medio de agarre directa. piernas dobladas en las rodillas y cruzados. Compruebe el área de la espalda baja, poner los cepillos en el travesaño de la parte trasera a sí mismo. Comenzar a endurecer y tratar de tocar la barra horizontal. Al mismo tiempo, reducir las cuchillas juntos. Al bajar las manos enderezar casi por completo. Iniciar el ejercicio de 5 veces, trae gradualmente hasta 10-12 veces 3-4 enfoques de capacitación;
tanteo de revertir. La posición inicial del cuerpo es similar a la opción anterior. Pero cepillos ahora se desplegarán las palmas a sí mismo. Que doblar suavemente los codos y tratar de llegar a la espalda del travesaño, y no la mama. No trate de subir alto! Los músculos están bien cocinados con la tracción incompleta cuando los codos doblados en ángulo recto, y los hombros están en paralelo. El número de actuaciones de ejercicios, al igual que en la opción anterior. llevar gradualmente el número de repeticiones hasta 20 veces.

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Cómo bombear hombros en casa con pesas y barra

Los principales ejercicios para los hombros se dividen en dos grupos - MAX y POES. La varilla ayudará a los resultados para lograr rápidamente. En primer lugar, utilice su cuello, añadir poco a poco los discos. Empezamos el entrenamiento:

ejército derecha. Tome una barra con un agarre ancho de la base, el cuerpo de recta. Es conveniente estudiar sentado, quitándose el pecho. Si el cuello no se pierde nada, presione desde atrás de la cabeza. Los codos no enderezarse por completo en el extremo superior. Realizar 10 veces;
aumento de la mano. Tome la barra con una amplia grop con la espalda. Mantener sin problemas. Levante la barra hasta los hombros, baje a la banda. Repetir 15 veces;
aprovechar. Tome una barra de pesas en las manos, se omite delante de usted. Levante sus hombros y bajar, no se apresure.

Inicio sesiones con pesas cabrán para las niñas. Damas a realizar por 15-20 veces, los hombres - 30 veces. ¿Todos los ejercicios de pie. Complejo de ejercicio:

tome las pesas en las manos, para elevarlos delante de sí mismo y Divor las manos a los lados;
tire de sus manos con pesas hacia adelante y levantar las cabezas por encima;
tome pesas en las manos y se inclina en un ángulo de 45 grados. Manos tiran delante de ellos y de buceo a los lados, y luego volver a la posición original.

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Cómo bombear hombros en casa sin equipamiento deportivo

Si no existe un inventario de los deportes en la casa - no se desanime. Puede bombear los hombros sin vástago. El ejercicio es más eficaz que prescribe del suelo. Pero para el bombeo de los hombros hay pequeños matices en ella:

para desarrollar el montón delante del Delta, poner sus palmas durante flexiones de la anchura de los hombros, los codos y tire hacia arriba de la carcasa;
la inteligencia más amplia del cuerpo de la mano - cuanto menor sea la carga en los hombros y en la parte posterior que va al máximo;
tratar de complicar la tarea - hacer el ejercicio, de pie en sus manos.

Un buen resultado será llevado por la formación de cuatro enfoques, hacer 10 flexiones en cada uno. Hay dos ejercicios más eficaces:

bajar sobre una superficie plana. Conectar los calcetines juntos y confiar en ellos y los codos un retroceso. Cepillos manos Somme llamada cerca del pecho. Comenzar a levantar la carcasa lo más alto posible. En el punto más alto, zerite durante 5-10 segundos y suavemente descender. Repita 15-20 veces;
ponte de pie y se inclina hacia adelante en ángulo recto. Aliviar sus manos en el suelo. Apretar en los calcetines, bajando la cabeza hasta que toca el suelo. Flexionar al mismo tiempo en los codos. Repetir la cantidad que pueda.

Todos los ejercicios anteriores son convenientes para el entrenamiento en casa. Aumentar el contenido calórico de la dieta durante el día para cargas de potencia, es muy importante. Hace regularmente y pronto se convertirá en el propietario de la hermosa hombros bombeados.